5 cuidados de saúde para quem está começando a treinar

Começar a treinar exige atenção a alguns cuidados de saúde essenciais. Seja por saúde, estética ou qualidade de vida, iniciar uma rotina de exercícios físicos traz inúmeros benefícios.

É fundamental saber quais os erros devem ser evitados para quem é iniciante na academia, mas também é essencial adotar alguns cuidados de saúde desde o início para garantir que essa nova rotina seja positiva e segura.

Por isso, preparamos este conteúdo com os 5 principais cuidados que quem está começando a malhar precisa ter para evitar lesões, garantir bons resultados e treinar com a motivação em alta.

 

1. Faça um check-up médico antes de começar

Antes de colocar o tênis e encarar os pesos, é essencial verificar como está a sua saúde. Um check-up médico pode identificar possíveis limitações, como problemas cardíacos, respiratórios ou articulares, que exigem atenção especial na hora de treinar.

Dica: procure um clínico geral, cardiologista ou médico do esporte. Eles poderão liberar sua prática com segurança e, se necessário, pedir os exames necessários e indicar restrições específicas.

 

2. Respeite o seu nível e vá com calma

É comum querer resultados rápidos, mas tentar fazer o que um praticante avançado faz logo de cara é receita para lesão ou frustração. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar ao esforço físico.

Comece com treinos leves a moderados e vá aumentando a intensidade aos poucos, com a ajuda de um profissional.

 

3. Cuide da alimentação e da hidratação

Treinar exige energia e recuperação. Por isso, manter uma alimentação equilibrada e se hidratar bem são pontos-chave para sua evolução e bem-estar.

• Antes do treino: opte por uma refeição leve com carboidratos complexos e uma fonte de proteína.
• Depois do treino: inclua proteínas e nutrientes para auxiliar na recuperação muscular.
• Durante o dia: beba água regularmente para manter o corpo funcionando bem.

Se possível, consulte um nutricionista para adaptar sua alimentação aos seus objetivos e rotina.

 

4. Descanse: o corpo precisa de pausa para evoluir

Muita gente acha que quanto mais treinar, melhor. Mas o descanso é tão importante quanto o treino. É durante o repouso que o corpo se recupera e se fortalece.

• Durma bem (pelo menos 7 horas por noite);
• Respeite os dias de descanso para a sua recuperação muscular;
• Evite treinar exausto — isso aumenta o risco de lesões.

 

5. Mantenha a constância, mas seja flexível

Início de treino envolve adaptação. É normal faltar um dia ou outro, sentir dor muscular ou se desmotivar. Mas o segredo está na constância, não na perfeição.

Se você tem uma rotina imprevisível, considere opções mais flexíveis, como treinos avulsos com a Opengym, onde você paga apenas pelos dias em que realmente vai treinar.

 

Como começar a academia com segurança?

Começar a malhar é uma das melhores decisões que você pode tomar pela sua saúde, mas exige responsabilidade e autoconhecimento. Seguindo esses 5 cuidados — check-up médico, progressão adequada, alimentação, descanso e constância —, você estará no caminho certo para uma vida mais ativa, segura e saudável.

 

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