6 estratégias para não abandonar a academia nos dias frios
Quando o frio chega, a vontade de sair de casa para treinar costuma diminuir. É nessa época que muita gente coloca o casaco e pendura a motivação. Você também é uma dessas pessoas?
Nã0 se preocupe, existe estratégias simples para se manter a regularidade na academia e nos treinos mesmo nos dias frios, quem podem ser o diferencial para conquistar resultados de verdade e manter o bem-estar em dia.
Sentiu alguma dificuldade para manter a rotina de exercícios no inverno? Confira abaixo 6 dicas simples e eficazes para não abandonar a academia nos dias frios.
1. Prepare sua roupa de treino na noite anterior
Nos dias frios, a preguiça costuma aparecer logo ao acordar. Uma dica poderosa é deixar a roupa de treino pronta na noite anterior — isso reduz o tempo de decisão pela manhã e aumenta sua chance de manter o compromisso. Se for treinar à noite, leve a roupa com você ou deixe visível em casa para não deixar o tempo esfriar a motivação.
2. Treine em horários mais confortáveis para você
O inverno muda nossos hábitos, e o corpo sente. Por isso, ajuste o horário do treino para o momento mais confortável do seu dia. Se acordar cedo está difícil, treine no horário do almoço ou após o trabalho, quando a temperatura está mais amena. O mais importante é manter a constância e encontrar a melhor hora para você fazer seus treinos.
Se não consegue manter um horário fixo, a dica é usar soluções como a Opengym, que você tem uma conta grátis e pode treinar sem mensalidade e só quando quiser, em academias perto de você. Mais liberdade para adaptar seus treinos à rotina de inverno.
3. Estabeleça metas semanais realistas
O frio pode diminuir o ritmo, mas não precisa parar tudo. Defina metas semanais simples, como treinar duas ou três vezes por semana, ao invés de se cobrar cinco dias seguidos. Ter um objetivo atingível ajuda a manter a motivação e evita a frustração.
Use aplicativos de treino, planilhas ou até mesmo o calendário do celular para registrar os treinos. Uma boa opção é a Opengym, que você pode treinar sem mensalidade e pagando apenas quando for à academia, mas não se esqueça de que cada check-in conta e motiva o próximo.
4. Aqueça o corpo com movimentos leves antes de sair
Sentir frio demais ao sair pode ser um dos maiores bloqueios. A dica é ativar a circulação com movimentos leves em casa antes de sair: polichinelos, agachamentos, rotações articulares.
Não se esqueça de que o aquecimento é fundamental porque ele prepara o corpo para o exercício, aumenta a temperatura muscular, a frequência cardíaca e a circulação sanguínea, que são ideais para esquentar o corpo e a mente para o treino, além de reduzir o risco de lesões.
5. Lembre-se dos benefícios de treinar no frio
Treinar no inverno tem vantagens: o corpo gasta mais energia para se aquecer, o que pode acelerar o metabolismo e favorecer o emagrecimento, como explica especialista em artigo do G1. Além disso, a sensação de bem-estar após o treino é ainda mais intensa em dias frios. Sem falar que quem mantém o ritmo no inverno, chega ao verão em forma — enquanto muita gente ainda estará começando.
6. Use modelos mais livres e democráticos para treinar
No inverno e nos dias que batem a preguiça é comum muitas pessoas desistirem da mensalidade e do plano de academia pela redução da frequência. É o famoso “não compensa pagar porque não estou usando”. Nesses momentos, é importante contar com opções que ajudem a manter a rotina de exercícios, mesmo que em menor frequência.
O frio pode até testar sua disciplina, mas com pequenas mudanças de hábito e estratégias práticas, é possível manter a regularidade na academia mesmo no inverno. Se você busca mais liberdade para treinar sem contrato fixo, sem desculpas e no seu tempo, conheça a Opengym: treine quando quiser, onde quiser e só pague pelo dia de treino. No frio ou no calor, a decisão é sua.