9 lanches práticos e rápidos para comer antes da academia

Se você prefere treinar com mais liberdade e flexibilidade, já deve ter se perguntado: “O que dá pra comer antes do treino que seja rápido, prático e realmente ajude no desempenho?”

Acertamos? Se a resposta foi sim, o primeiro ponto é ressaltar que pensar nessa questão é muito importante porque alimentação pré-treino é essencial para garantir energia, foco e disposição — mesmo que você vá à academia só algumas vezes por semana ou tenha uma rotina para fazer cuidar da sua alimentação. E o melhor: não precisa de muito tempo nem ingredientes complicados.

Confira agora 9 lanches rápidos com duas opções veganas para comer antes de treinar com as explicações de por que eles funcionam e como ajudam no seu desempenho:

 

1. Banana com pasta de amendoim

Energia rápida + saciedade: a banana é rica em carboidratos simples, que são absorvidos rapidamente e viram combustível para o treino. Já a pasta de amendoim contém gorduras boas e um pouco de proteína, o que ajuda a prolongar a energia sem pesar.

• Ideal para treinos de até 1 hora
• Coma de 30 a 60 min antes
• Muito prático e dá para levar na bolsa

 

2. Iogurte natural com granola

Fonte equilibrada de energia e proteína: o iogurte é uma excelente fonte de proteína e cálcio, enquanto a granola oferece fibras e carboidratos de absorção média. Essa combinação ajuda a manter os níveis de energia estáveis durante o treino.

• Boa opção para treinos mais longos ou intensos
• Prefira iogurtes sem açúcar e granolas naturais
• Ideal comer 45 a 60 min antes

 

3. Tapioca com queijo branco ou ovo mexido

Leve, versátil e eficiente: a tapioca é um carboidrato leve, sem glúten e de rápida digestão. Combinada com uma proteína magra como queijo branco ou ovos, forma um lanche completo para dar energia e sustentar durante o treino.

• Não pesa no estômago
• Perfeita para treinos de força ou resistência
• Pronta em 5 minutos

 

4. Pão integral com ovo ou pasta de atum

Energia de longa duração + proteína funcional: pão integral fornece carboidratos complexos, que liberam energia de forma mais constante. Já o ovo ou o atum complementam com proteína de qualidade, importante para preservar a massa muscular.

• Ótimo para quem treina no meio da tarde
• Pode substituir o ovo por frango desfiado ou queijo cottage
• Comer 45 minutos antes por causa da digestão

 

5. Barrinha de cereal + fruta (maçã, banana, tangerina)

Rápido, leve e funcional: se o tempo está curto, uma barrinha (rica em fibras e cereais) combinada com uma fruta fornece energia rápida e prática. Essa é uma boa pedida para quem treina direto do trabalho ou da faculdade.

• Cabe no bolso, literalmente
• Evita queda de energia durante o treino
• Dê preferência a barrinhas com menos açúcar e mais fibras

 

6. Shake de banana com aveia e leite (ou vegetal)

Combustível completo em forma líquida: combinar banana, aveia e leite oferece carboidratos, fibras, proteínas e minerais. É um combo ideal para quem vai treinar logo após sair de casa e precisa de energia completa sem pesar no estômago.

• Fácil de digerir e nutritivo
• Leve na garrafinha e beba no caminho
• Pode usar leite vegetal para fazer uma versão vegana

 

7. Cookies integrais + café preto

Estímulo e energia leve para quem treina de manhã: os cookies integrais oferecem energia rápida e o café dá aquele estímulo extra pela cafeína. É a combinação perfeita para quem tem pouco tempo de manhã e precisa acordar o corpo antes de suar.

• Bom para pessoas com pouco tempo que precisam de treinos curtos ou moderados 
• Use café sem açúcar para melhores efeitos
• Combine com uma fruta para mais energia

 

8. Opção vegana: pão integral com homus + tomate ou pepino

Energia duradoura e proteína vegetal: o pão integral fornece energia de liberação lenta, enquanto o homus (feito de grão-de-bico) é uma ótima fonte de proteína vegetal e gordura boa. Adicionar tomate ou pepino deixa o lanche ainda mais refrescante e nutritivo.

• 100% vegetal, leve e funcional
• Ideal para treinos à tarde ou manhã
• Pode ser preparado antes e ficar na geladeira

 

9. Opção vegana: banana amassada com aveia e chia

Energia rápida + fibras e ômega-3: essa combinação simples entrega carboidratos rápidos, fibras e gorduras saudáveis. A chia é rica em ômega-3 vegetal e ajuda na saciedade, enquanto a aveia regula a absorção da energia.

• Pode ser comida com colher, no potinho
• Textura cremosa e fácil de digerir
• Vegano, funcional e barato

 

Por que se alimentar antes do treino é tão importante?

Mesmo que você treine esporadicamente, a alimentação pré-treino ajuda a:

• Evitar tonturas ou fraquezas
• Melhorar a performance e o foco
• Preservar e ajudar no ganho de massa muscular
• Evitar a quebra de rotina alimentar saudável

E o melhor: com opções simples e acessíveis, como essas, você não precisa de suplementos ou dietas malucas.

 

Treine no seu tempo e coma do seu jeito

Se você é do time que prefere treinar quando quiser, sem planos fixos ou fidelidade, a Opengym é perfeita: crie uma conta grátis e pague apenas quando treinar em qualquer academia cadastrada no aplicativo para ter mais flexibilidade e liberdade nos seus treinos.

Com essa dica extra da Opengym e os lanches rápidos e práticas para seu pré-treino, você garante mais disposição e aproveita cada treino como se fosse o melhor da semana.