Como manter a rotina na academia após o retorno às aulas
Quando as aulas começam, manter a rotina na academia pode ser difícil
O retorno às aulas costuma virar de cabeça para baixo a rotina de muitas famílias. Entre levar e buscar os filhos na escola, preparar lanches, supervisionar tarefas e lidar com compromissos profissionais, sobra pouco tempo — e muita gente acaba deixando os treinos de lado.
Mas com um pouco de planejamento e ajustes simples, é possível manter a constância na academia mesmo em semanas mais cheias. Neste artigo, você confere dicas práticas para encaixar a atividade física no seu dia a dia, sem culpa e sem abrir mão da saúde.
1. Adapte seus horários de treino
Talvez o horário que funcionava nas férias escolares não se encaixe mais na nova rotina. Avalie as lacunas do seu dia: pode ser mais viável treinar cedo, antes da casa acordar, ou no meio da manhã, enquanto as crianças estão na escola. Se for possível, experimente dias e horários diferentes até encontrar o que funcione melhor para você.
Veja também: Musculação: qual é o melhor horário para treinar?
2. Envolva a família na organização
Dividir tarefas com o parceiro(a) ou familiares pode liberar tempo para o seu treino. Uma conversa aberta sobre a importância da sua saúde ajuda a encontrar soluções em conjunto. Se tiver filhos maiores, envolvê-los na rotina da casa pode ser uma forma de ensinar autonomia e ainda ganhar minutos preciosos.
3. Mantenha metas realistas
Você não precisa treinar seis vezes por semana para ter resultados. Se a nova rotina está apertada, três sessões bem feitas já são excelentes. O mais importante é manter a frequência, mesmo que em volume reduzido. Isso evita o “efeito sanfona” nos treinos e ajuda a preservar o hábito.
4. Prepare tudo com antecedência
Deixar a roupa de treino separada na noite anterior, já com garrafinha pronta, fones de ouvido carregados e tênis à vista, reduz a chance de desistência. Automatizar esses pequenos passos ajuda a eliminar obstáculos mentais e torna mais fácil seguir firme na rotina.
5. Tenha um plano B para treinos curtos
Nem sempre vai dar tempo de fazer o treino completo — e tudo bem. Tenha opções de treinos mais curtos (20 a 30 minutos) que você consiga realizar sem perder a intensidade. O importante é manter o corpo em movimento, mesmo em dias corridos.
Veja também: 5 benefícios de fazer seu treino avulso na academia
6. Respeite os períodos de adaptação
As primeiras semanas após o retorno às aulas costumam ser mais confusas. Dê um tempo para a nova rotina se estabilizar antes de cobrar 100% de rendimento. Flexibilidade e paciência são essenciais para atravessar esse período sem frustração.
Dica extra: priorize uma rotina mais flexível
Se a sua maior dificuldade é seguir horários fixos, vale lembrar que as recomendações da OMS (Organização Mundial da Saúde) indicam que a partir de 150 minutos de exercícios por semana é uma prática para manter a saúde em dia.
Por isso, considerar formas mais flexíveis de frequentar a academia pode ser uma alternativa para aliar uma rotina mais corrida de trabalho e tarefas à prática de atividades físicas. Ter liberdade para escolher quando e onde treinar pode ser um diferencial enorme para manter a constância, mesmo com filhos e uma agenda cheia.
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Manter a rotina de treinos com filhos e escola exige adaptação, mas é totalmente possível. Com planejamento, metas realistas e um pouco de flexibilidade, a academia pode continuar fazendo parte da sua vida, mesmo nos períodos mais cheios. E quando precisar de liberdade para escolher o melhor horário ou local, conte com a Opengym para facilitar esse caminho.