8 dicas para evitar doenças cardiovasculares
As doenças cardiovasculares designam todas as alterações patológicas que afetam o funcionamento do coração, das artérias e vasos sanguíneos, levando a ataques cardíacos, derrames e trombose. De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares representam uma das principais causas de mortalidade no mundo e, por isso, sempre é importante saber como evitar tais males.
Siga a leitura para ver as dicas que preparamos para você se prevenir das doenças cardiovasculares.
Dicas para evitar doenças cardiovasculares
1 – Mantenha uma dieta equilibrada
Manter uma alimentação saudável é uma das principais armas contra as doenças cardiovasculares.
Uma boa dica é investir nas fibras, que auxiliam no aumento da defesa do organismo, na regulação do intestino, no controle do açúcar do sangue e na diminuição do colesterol. A Organização Mundial da Saúde recomenda a ingestão diária de 25g de fibras.
Também é recomendado ingerir mais oleaginosas, beber bastante água e cortar os refrigerantes. E, para ajudar ainda mais nesta tarefa, você também pode dar uma espiada no Guia Alimentar para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde.
2 – Controle sua pressão arterial
A hipertensão arterial é um grande fator de risco para as doenças cardiovasculares. Quando sua pressão arterial permanece dentro dos limites saudáveis, você reduz a pressão sobre seu coração, suas artérias e seus rins, o que o mantém saudável por mais tempo.
3 – Diminua o açúcar no sangue
A maioria dos alimentos que ingerimos é transformada em glicose (ou açúcar no sangue), que nosso corpo usa para obter energia. Com o tempo, altos níveis de açúcar no sangue podem danificar coração, rins, olhos e nervos.
A ingestão de alguns alimentos, no entanto, ajuda nesta tarefa. O manganês contido no milho , por exemplo, ajuda a manter estáveis os níveis de glicose no sangue, assim como as fibras contidas no grão.
Já o amendoim promove sensação de saciedade sem resultar em grandes alterações na glicemia do nosso sangue.
4 – Mantenha-se no peso ideal
Ao perder gordura extra e quilos desnecessários, você reduz a carga em seu coração, pulmões e vasos sanguíneo, além de reduzir sua pressão arterial.
Quando falamos em perder peso, no entanto, é preciso levar em consideração que cada organismo é único, sendo imprescindível identificar o que é melhor para cada pessoa. Para isso, uma consultoria alimentar personalizada de acordo com seus objetivos e necessidades é a melhor escolha. Não se esqueça, quando o assunto é emagrecimento, a saúde sempre deve vir em primeiro lugar.
Tá difícil manter uma rotina de exercícios constante na academia para te ajudar a manter o peso ideal? Preparamos algumas dicas de treinos funcionais para você fazer em casa.
5 – Controle seu colesterol
O colesterol alto contribui para a formação de placas de gordura, que podem obstruir as artérias e levar a doenças cardíacas e derrames.
6 – Mantenha-se ativo
O sedentarismo é outro importante fator de risco para as doenças cardiovasculares. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é a prática de atividade física leve ou moderada por, pelo menos, 150 minutos semanais. Pode até parecer um número distante, mas estamos falando de, aproximadamente, 30 minutos por dia.
7 – Evite o tabagismo
Fumantes têm risco maior de desenvolver doenças cardiovasculares. Se você fuma, parar é a melhor coisa que pode fazer pela sua saúde.
8 – Visite o cardiologista
Claro, não poderia faltar a dica fundamental que é procurar a pessoa especialista para te ajudar no diagnóstico e prevenção de doenças. A recomendação é visitar o cardiologista por pelo menos uma vez ao ano para pessoas com mais de 40 anos e a cada 6 meses se a pessoa possuir algum histórico de doença cardiovascular.