Caminhada emagrece? Dicas para emagrecer com caminhadas

Diversas motivações podem te levar à academia. Desde malhar para aumentar a força e tornear os músculos, exercícios aeróbicos para emagrecer ou manter uma rotina com mais saúde e bem-estar.

Com certeza, a caminhada é um dos primeiros exercícios físicos para qualquer treino. Mas fazer caminhada emagrece? Quais são os benefícios de caminhar e existem dicas para aproveitar este exercício ao máximo?

A caminhada pode ser apenas o aquecimento para uma corrida ou um treino mais intenso, como também pode ser o foco de uma atividade e ser feita ao ar livre ou apenas na esteira da academia. Continue a leitura para conhecer os principais benefícios dessa atividade física e ver algumas dicas para caminhar com o objetivo de emagrecer.

 

Principais benefícios da caminhada

Antes de pensar nos benefícios da caminhada, é fundamental manter o ritmo e praticar a atividade regularmente, como reforça o site Tua Saúde. Também é importante beber em torno de 250ml de água para cada hora de exercício e se proteger em caminhadas ao ar livre, usando protetores solares, óculos de sol e roupas adequadas, além de, claro, ter uma alimentação saudável e balanceada – antes e depois do treino, como para qualquer atividade física.

Agora, vamos aos principais benefícios de caminhar?

 

1. Diminui o inchaço

A caminhada ajuda a diminuir o inchaço das pernas e do tornozelo, pois favorece a circulação sanguínea e diminui a retenção de líquidos. No entanto, para que o inchaço seja combatido, é importante que a pessoa beba bastante líquidos durante o dia, tenha uma alimentação saudável e pratique a caminhada de forma regular por pelo menos 30 minutos.

 

2. Previne doenças

As caminhadas regulares ajudam a prevenir algumas doenças, principalmente doenças cardiovasculares, como aterosclerose e hipertensão, obesidade, diabetes do tipo 2 e osteoporose. Isso porque os vários músculos são trabalhados durante a atividade física, gerando maior gasto energético, além de promover melhora da circulação sanguínea.

 

3. Fortalece os músculos

O fortalecimento muscular acontece porque com a prática regular de exercício, os músculos começam a captar mais oxigênio, aumentando a sua eficiência. Além disso, como a caminhada é um exercício aeróbico, há o envolvimento de um grupo de músculos, que precisam atuar em conjunto, o que resulta no fortalecimento.

 

4. Melhora a postura corporal

Como a caminhada é uma atividade física que envolve vários músculos e articulações, a sua prática regular pode ajudar a diminuir dores e a melhorar a postura corporal.

 

5. Promove o relaxamento

O relaxamento promovido pela caminhada é devido à liberação de hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, principalmente a endorfina e serotonina, durante a atividade física. Esses hormônios atuam diretamente nas células nervosas, podendo combater alterações psicológicas como ansiedade e estresse.

Mas e a caminhada para emagrecer? É possível e quanto preciso caminhar para ter resultados? Vamos às nossas dicas!

 

Dicas para emagrecer com a caminhada

1. Mantenha a regularidade

Assim como qualquer atividade física, é preciso praticá-la com frequência. Caso contrário, não trará os benefícios que você deseja.

Caminhar 30 minutos por dia, no mínimo 3 vezes por semana, é o suficiente para desfrutar das vantagens. Não se esqueça de respeitar seus limites e aumentar o tempo de caminhada gradativamente, de acordo com seu ritmo e costume.

 

2. Alongue-se antes de caminhar

Aquecer o corpo e fazer alongamento é indispensável antes de qualquer atividade física, pois diminui o risco de sentir cãibras, dores e, até mesmo, de se lesionar durante a prática.

Aliás, o alongamento deve ser feito também após o exercício. Além de aumentar a flexibilidade, ajuda a relaxar a musculatura.

 

3. Inclua treinos de resistência

Para potencializar os resultados e perder peso mais rápido, alie atividades de resistência à caminhada, pois elas ajudam a queimar gordura e a formar massa magra.

Flexões, agachamentos, abdominais e outros exercícios funcionais de alta intensidade, em intervalos curtos, vão aumentar os efeitos da caminhada.

 

4. Prefira subidas

Caminhar em subidas faz com que o seu ritmo cardíaco aumente, acelerando o seu metabolismo e fazendo com que você perca peso mais rapidamente.

Então, caso você faça caminhadas ao ar livre, prefira trajetos com subidas. Na academia, ajuste a inclinação da esteira para simulá-las.

 

5. Escolha sempre o caminho mais longo

Quanto mais passos nas suas tarefas diárias, maior será a chance de atingir suas metas diárias para perder peso. Por isso, sempre tente incorporar alguns passos a mais no seus trajetos ao longo dos dias.

 

6. Use a tecnologia para acompanhar as estatísticas

Seja na esteira ou, principalmente, ao ar livre, existem diversos aplicativos (alguns até dos próprios smartphones) para visualizar a quantidade diária de passos, distância percorrida, calorias queimadas, entre outros indicadores, que poderão te ajudar a acompanhar suas metas e manter os objetivos.

 

Quer ver mais curiosidades para te ajudar a conquistar seus objetivos com atividades físicas? Confira nossa categoria de Dicas de Treino e boa leitura!