10 dicas de treinos para iniciantes em academias

Iniciar uma rotina de treino em uma academia pode ser intimidante para quem está iniciando sua prática de atividades. Porém, com algumas dicas, você pode ter um começo seguro e eficiente para alcançar seus objetivos fitness.

Quais são os melhores exercícios para iniciar? Como se preparar antes dos treinos? Como recuperar as energias pós-academia? Essas perguntas e muitas outras podem assustar quem vai começar a malhar, mas não se preocupe, você pode ter um bom começo com as dicas certas. Confira abaixo as nossas 10 sugestões de treinos para iniciantes em academias.

 

Tenha um objetivo

Antes de começar, estabeleça um objetivo claro e específico, como perder peso, ganhar massa muscular ou simplesmente se manter saudável. Isso ajudará a direcionar seu treino e a manter a motivação.

 

Conheça seu corpo

Cada corpo é único, por isso é importante conhecer suas limitações e habilidades. Converse com um personal trainer ou um profissional de educação física para obter orientação sobre o tipo de treino mais adequado para o seu corpo.

 

Aquecimento é essencial

Antes de começar o treino, dedique de 5 a 10 minutos para aquecer o corpo, realizando exercícios aeróbicos leves, como caminhar na esteira ou pedalar na bicicleta ergométrica. Isso ajuda a aumentar a circulação sanguínea e prepara o corpo para o treino.

 

Varie os exercícios

Varie os exercícios em sua rotina de treino para evitar o tédio e trabalhar diferentes grupos musculares. Inclua exercícios para fortalecer os membros inferiores e superiores, bem como exercícios aeróbicos.

 

Controle a respiração

Mantenha uma respiração controlada durante o treino, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Isso ajuda a manter a pressão arterial sob controle e reduz a fadiga muscular.

 

Use pesos livres e máquinas

Os pesos livres e as máquinas são ótimas opções para o treino de força. Os pesos livres são ideais para aprimorar a estabilidade muscular e fortalecer a musculatura em geral. As máquinas, por outro lado, são ideais para iniciantes, pois são mais fáceis de usar e permitem maior controle dos movimentos.

 

Aumente a intensidade gradualmente

Não se preocupe em levantar muito peso ou realizar muitas repetições logo no início. Aumente a intensidade do treino gradualmente, adicionando mais peso e aumentando o número de repetições e séries à medida que você ganha força e resistência.

 

Alongue-se antes e depois do treino

O alongamento antes e depois do treino ajuda a prevenir lesões, aumentar a flexibilidade e a mobilidade. Dedique de 5 a 10 minutos para alongar as principais áreas do corpo.

 

Descanse e recupere

Descanse pelo menos um dia por semana e permita que o seu corpo se recupere do treino. Lembre-se que é durante o repouso que os músculos se regeneram e se fortalecem.

 

Mantenha uma alimentação saudável

Não importa se o seu principal objetivo com as atividades físicas é ganhar massa, definir músculos, emagrecer ou aumentar seu bem-estar no dia a dia, uma dieta balanceada é fundamental para alcançá-los desde antes de ir à academia e depois do seu treino para recuperar as energias.

 

Seguindo essas dicas, você vai se preparar para começar seus treinos na academia. Lembre-se de que a consistência é a chave para o sucesso em qualquer plano de fitness.