Quanto tempo descansar após o treino na academia?
Praticar atividades físicas regularmente é fundamental para manter a saúde e o bem-estar. E muitas pessoas acabam exagerando na academia, pensando em acelerar os resultados dos exercícios e caindo em um erro muito comum: a falta de descanso adequado após os treinos.
É fundamental lembrar que o descanso é tão importante quanto o treino em si, e ignorá-lo pode prejudicar a performance, aumentar o risco de lesões e até mesmo levar à exaustão física e mental. Mas qual é a importância do descanso na prática de atividades físicas? Quanto tempo descansar entre cada treino?
Vamos ver os principais pontos sobre o assunto e mostrar como descansar corretamente pode ajudar na conquista dos seus objetivos.
- O que é o descanso na prática de atividades físicas?
- Por que o descanso é importante?
- Quais são os benefícios do descanso?
- Quanto tempo descansar após o treino na academia?
1. O que é o descanso na prática de atividades físicas?
Antes de mais nada, é importante entender o que é o descanso na prática de atividades físicas. O descanso não se resume apenas ao período de repouso após um treino intenso. Ele engloba todas as atividades realizadas para recuperar o corpo e a mente antes, durante e depois do treino. Isso inclui, por exemplo, uma boa noite de sono, uma alimentação adequada, alongamentos, massagens e outras técnicas de recuperação muscular.
2. Por que o descanso é importante?
O descanso é importante porque é durante esse período que o corpo se recupera dos danos causados pelos treinos e se prepara para o próximo. Durante o exercício físico e treinos de musculação, os músculos sofrem microlesões que precisam ser reparadas para que haja ganho de massa muscular e melhora na performance. O descanso é fundamental para que essas microlesões sejam reparadas e para que o corpo possa se adaptar ao treinamento.
Além disso, o descanso é fundamental para prevenir lesões. Quando o corpo está cansado e sobrecarregado, a probabilidade de ocorrer uma lesão aumenta. O descanso adequado ajuda a evitar lesões, já que permite que o corpo se recupere e se fortaleça antes do próximo treino.
3. Quais são os benefícios do descanso?
Descansar corretamente traz diversos benefícios para a prática de atividades físicas, tais como:
Melhora na recuperação muscular: o descanso ajuda a reparar as microlesões musculares causadas pelo treino, permitindo que os músculos se recuperem e se fortaleçam para o próximo treino;
Prevenção de lesões: o descanso adequado ajuda a evitar lesões, já que permite que o corpo se recupere antes do próximo treino;
Aumento da performance: o descanso é fundamental para que o corpo se adapte ao treinamento e melhore sua performance ao longo do tempo;
Melhora na qualidade do sono: o descanso adequado pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, o que é fundamental para a recuperação e o fortalecimento muscular.
Previne lesões
O descanso é essencial para prevenir lesões. Quando o corpo está fadigado e sem energia suficiente, ele está mais propenso a sofrer lesões. Durante o exercício, as fibras musculares sofrem microlesões, que são reparadas e fortalecidas durante o período de repouso. Sem tempo suficiente de recuperação, as fibras musculares podem ficar inflamadas e danificadas, o que aumenta o risco de lesões musculares.
Além disso, o descanso adequado também ajuda a prevenir lesões articulares, tendíneas e ligamentares. Quando o corpo está fadigado e cansado, a técnica do exercício pode ficar comprometida, aumentando o risco de lesões nessas regiões.
Melhora o sono
O sono é fundamental para a recuperação muscular e para a produção de hormônios que são importantes para o ganho de massa muscular. Quando não dormimos o suficiente, o corpo produz mais cortisol, o hormônio do estresse, que prejudica a síntese proteica e pode levar à perda de massa muscular.
O descanso adequado, além de promover a recuperação muscular, também ajuda a melhorar a qualidade do sono. Durante o sono, o corpo produz hormônios anabólicos, como a testosterona e o hormônio do crescimento, que são importantes para o ganho de massa muscular. Por isso, é fundamental dormir bem para alcançar resultados satisfatórios na musculação.
Ajuda na motivação
A falta de descanso adequado também pode prejudicar a motivação para treinar. Quando o corpo está cansado e fadigado, o treino pode se tornar um fardo e a motivação para ir à academia pode diminuir. Além disso, a falta de progresso nos treinos também pode desmotivar e prejudicar a aderência ao programa de treinamento.
Por outro lado, quando o corpo está descansado e recuperado, a motivação para treinar aumenta, o que pode levar a melhores resultados na musculação. O descanso adequado também ajuda a evitar a síndrome do overtraining, que é caracterizada pela fadiga crônica e pela falta de progresso nos treinos.
4. Quanto tempo descansar após o treino na academia?
De acordo com o estudo “Muscle Recovery Rate in Humans After Resistance Training”, publicado no periódico Journal of Strength and Conditioning Research, o tempo necessário de recuperação muscular pode variar de acordo com o indivíduo e o tipo de exercício realizado. Em média, o estudo encontrou que o tempo de recuperação necessário é de 24 a 48 horas para um grupo muscular específico.
Se você treinar as pernas em um dia, por exemplo, o ideal é descansar o grupo de músculos por pelo menos 24 horas para treiná-lo novamente.
Concluindo, o descanso é tão importante quanto o treinamento e a alimentação na busca por resultados na musculação. O período de recuperação é fundamental para a reparação das fibras musculares, para a produção de hormônios anabólicos e para a prevenção de lesões. Por isso, é fundamental respeitar o tempo de descanso adequado entre os treinos e garantir uma boa qualidade de sono. Lembre-se de que o corpo precisa de tempo para se recuperar e se adaptar aos estímulos do treinamento, por isso, descansar é essencial para alcançar seus objetivos na musculação.