Como e por que treinar pode ajudar a dormir

Ter uma boa noite de sono é essencial para a saúde e o bem-estar geral. No entanto, muitas pessoas lutam para adormecer ou ter um sono de qualidade regularmente. Mas você sabia que a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a dormir e ter uma boa noite de sono?

Vamos explorar alguns dos benefícios da atividade física para o sono e por que treinar pode ajudar a dormir bem. Confira nossas dicas e bons treinos para melhorar a qualidade do seu sono!

 

Benefícios do exercício para o sono

Redução do estresse e da ansiedade

O exercício físico é conhecido por reduzir os níveis de estresse e ansiedade, que são duas das principais causas de distúrbios do sono. Durante o treino, o corpo libera endorfinas, substâncias químicas que promovem sentimentos de relaxamento e bem-estar, ajudando a acalmar a mente e preparar o corpo para o descanso.

 

Regulação do ritmo circadiano

O exercício regular pode ajudar a regular o ciclo natural de sono e vigília do corpo, conhecido como ritmo circadiano. Expor-se à luz natural durante o dia e praticar exercícios físicos regularmente podem ajudar a sincronizar esse ritmo, tornando mais fácil adormecer à noite e acordar de manhã.

 

Melhoria da qualidade do sono

Estudos têm mostrado que pessoas que se exercitam regularmente tendem a ter uma melhor qualidade de sono do que aquelas que são sedentárias. O exercício ajuda a aumentar a quantidade de sono profundo e REM, estágios essenciais para o descanso restaurador do corpo e da mente.

 

Alívio de dores e desconfortos

Muitas vezes, dores musculares ou articulares podem interferir no sono, tornando difícil encontrar uma posição confortável na cama. O exercício regular pode ajudar a fortalecer os músculos e articulações, reduzindo assim a dor e o desconforto que podem interferir no sono.

 

Como incorporar o exercício na rotina para melhorar o sono?

Escolha o momento certo

Embora o exercício possa beneficiar o sono, é importante considerar o momento do dia em que você se exercita. Evite treinos intensos perto da hora de dormir, pois a atividade física vigorosa pode estimular o corpo e dificultar o relaxamento. Opte por treinos mais leves ou moderados de manhã ou no início da tarde.

 

Varie os tipos de exercício

Experimente diferentes tipos de exercícios para descobrir o que funciona melhor para você. Enquanto alguns podem se beneficiar de atividades aeróbicas, como corrida ou natação, outros podem preferir exercícios mais suaves, como yoga ou pilates. Encontre o que mais lhe agrada e se adapta à sua rotina.

 

Mantenha uma rotina regular

Tente manter uma rotina consistente de exercícios, tanto em termos de frequência quanto de horários. A prática regular de exercícios físicos ajuda a estabelecer hábitos saudáveis de sono, contribuindo para uma melhor qualidade de descanso ao longo do tempo.

 

Combine o exercício com outras práticas relaxantes

Além do exercício físico, considere incorporar outras práticas relaxantes em sua rotina noturna, como meditação, alongamento ou técnicas de respiração. Combinar o exercício com essas práticas pode potencializar os benefícios para o sono.

 

Em resumo, o exercício regular não apenas beneficia o corpo e a mente durante o dia, mas também desempenha um papel crucial na qualidade do sono. Ao incorporar o treinamento em sua rotina diária, você pode desfrutar de um sono mais profundo, restaurador e rejuvenescedor.