Dicas de Treino em Dias de Calor: Cuidados para Musculação

Você se preocupa em treinar nos dias de calor ou no verão? A musculação em temperaturas mais quentes exige alguns cuidados especiais para garantir o bem-estar, prevenir problemas de saúde e manter a performance no treino.

Mesmo com seu treino dentro da academia, as temperaturas elevadas pedem uma atenção redobrada com o corpo, desde a hidratação até a escolha de roupas e horários adequados.

Confira as dicas que preparamos para você treinar e fazer seus exercícios com segurança e eficácia nos dias de calor.

 

1. Por que o calor influencia o treino?

• Aumento da temperatura corporal: o exercício físico já eleva a temperatura do corpo. Em dias quentes, essa elevação é ainda maior, podendo levar à fadiga e desidratação mesmo após o treino.
• Diminuição do desempenho: o calor pode afetar a capacidade do corpo de se resfriar, diminuindo o desempenho e aumentando o risco de lesões.
• Aumento da percepção de esforço: mesmo que você esteja realizando o mesmo exercício, a sensação de esforço pode ser maior em dias quentes.

 

2. Dicas para musculação e treinar no calor

Cuide da hidratação o tempo todo

A hidratação é a base de um treino seguro em dias quentes. Durante o exercício, o corpo perde água e sais minerais através do suor, o que pode levar à desidratação e prejudicar seu desempenho.

Dicas práticas:

• Beba água antes, durante e após o treino.
• Se o exercício for muito intenso, considere incluir bebidas isotônicas para repor eletrólitos.

 

Escolha horários estratégicos

Evite os períodos de maior calor, como o final da manhã e o início da tarde. Em temperaturas elevadas, a escolha do horário pode ser um grande diferencial e treinar nas horas mais quentes pode aumentar o risco de fadiga e insolação.

Dica prática:

• Opte por treinar nas primeiras horas da manhã ou no início da noite, quando as temperaturas estão mais amenas.

 

Use roupas leves e respiráveis

As roupas certas fazem toda a diferença. Tecidos leves e que permitem a transpiração ajudam a manter o corpo mais fresco e confortável durante o treino.

Dica prática:

• Prefira roupas de materiais como dry-fit ou poliamida, que absorvem e evaporam o suor rapidamente.
• Evite peças escuras, pois elas retêm mais calor.

 

Preste atenção aos sinais do corpo

Sentir tontura, com cansaço elevado ou com náuseas podem ser sinais de que algo não está bem. Em dias quentes, o corpo pode atingir limites mais rápido e o ideal é prestar atenção a esses sinais para evitar lesões e desconforto.

Dica prática:

• Faça pausas regulares entre as séries.
• Caso se sinta mal, interrompa o treino imediatamente e procure um local fresco para descansar.

 

Ajuste a intensidade do seu treino de musculação

Em dias de calor extremo, reduzir a intensidade pode ser uma forma inteligente de manter a regularidade sem comprometer a saúde. Principalmente para pessoas no nível de iniciante ou de baixa frequência, ajustar a intensidade é fundamental para manter seus treinos de musculação.

Dica prática:

• Priorize treinos moderados e concentre-se na técnica dos exercícios.
• Adapte a carga e o número de repetições, se necessário.

 

Cuide da alimentação

A alimentação desempenha um papel importante para suportar o calor e fornecer energia para o treino e a musculação, principalmente no verão e em dias mais quentes.

Dica prática:

• Consuma alimentos leves e ricos em água, como frutas e saladas, antes do treino.
• Após o treino, complemente com uma refeição balanceada para recuperar os nutrientes perdidos.

 

Treine em ambientes com boa ventilação

Se a academia não possui climatização adequada, escolha locais próximos a ventiladores ou janelas para garantir maior circulação de ar.

Dica prática:

• Certifique-se de que o espaço está bem ventilado para evitar superaquecimento.

 

3. Outros cuidados para treinar em dias quentes

• Sinais de alerta: preste atenção aos sinais de superaquecimento, como tontura, náuseas, fraqueza e suor excessivo. Se sentir algum desses sintomas, interrompa o treino imediatamente.
• Protetor solar: mesmo em ambientes fechados, a radiação UV pode atingir sua pele através das janelas. Use protetor solar se necessário.
• Higiene: preste atenção e mantenha uma boa higiene pessoal para evitar infecções.

 

Treinar em dias quentes pode ser desafiador, mas com as dicas certas, você pode continuar progredindo em seus objetivos. Lembre-se de ouvir o seu corpo e adaptar o treino às suas necessidades e sempre consultar um profissional para adequar a frequência e a intensidade dos seus treinos ao seu nível.

Com um pouco de planejamento e cuidado, você pode superar o calor e alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz. E se você reduzir a frequência à academia pelas temperaturas elevadas, a nossa dica extra é que você também pode usar a Opengym para malhar em qualquer academia do nosso aplicativo pagando apenas quando treinar.