Como superar a preguiça e voltar a treinar?

Voltar a treinar depois de um período de pausa pode ser desafiador, mas como retomar a academia e a musculação após um momento de parada?

A preguiça, a falta de motivação e a quebra do hábito podem ser alguns dos principais obstáculos. No entanto, com algumas estratégias simples, é possível retomar a rotina de exercícios de forma gradual e eficaz. Confira nossas dicas para retomar seus treinos!

 

1. Entenda o motivo da sua pausa

Antes de voltar às atividades, é importante refletir sobre os motivos que levaram à interrupção. Foi falta de tempo, desmotivação, uma lesão? Compreender esses fatores ajuda a evitar que eles se repitam e prejudiquem sua retomada.

 

2. Comece devagar e ajuste as expectativas

Depois de um tempo parado, o corpo pode não ter o mesmo desempenho de antes. Por isso, comece com treinos leves e aumente a intensidade aos poucos. Ajustar suas expectativas ajuda a evitar frustrações e lesões.

 

3. Defina metas realistas

Retornar à prática após um tempo de parada é como voltar ao nível de iniciante na academia. Por isso, estabelecer pequenos objetivos pode ser um grande incentivo. Ao invés de focar apenas no resultado final, celebre cada progresso, como conseguir treinar 3 vezes por semana ou aumentar a carga gradualmente.

 

4. Escolha uma atividade que você goste

A melhor maneira de criar um hábito duradouro é praticar uma atividade que você realmente goste. Se a musculação não te motiva, experimente outras modalidades, como funcional, natação, dança ou esportes ao ar livre.

 

5. Crie uma rotina e comprometa-se com ela

Definir um horário fixo para treinar ajuda a transformar o exercício em um hábito. Reserve um momento do seu dia e encare-o como um compromisso pessoal inadiável.

Sentiu alguma dificuldade para reservar um tempo todos os dias? Não se esqueça de que os treinos ocasionais também oferecem muitos benefícios e podem ser o primeiro passo.

 

6. Encontre um parceiro de treino

Treinar com um amigo ou contratar um personal trainer pode aumentar a motivação e a responsabilidade. Ter alguém para incentivar e compartilhar a jornada faz toda a diferença.

 

7. Use a tecnologia a seu favor

Aplicativos como a Opengym permitem treinar sem compromisso, escolhendo dias e locais mais convenientes. Isso dá mais flexibilidade e elimina desculpas para não ir à academia.

Não se esqueça também de aproveitar tecnologias que podem ajudar, como smartwatches, aplicativos de treinos, entre outras opções que simplifiquem seus treinos.

 

8. Lembre-se dos benefícios do exercício

Focar nos benefícios da atividade física — como mais energia, melhora do humor, redução do estresse e prevenção de doenças — pode ser um grande motivador para não desistir.

 

Superar a preguiça e voltar a treinar exige paciência e comprometimento, mas com pequenas mudanças de hábito, o processo se torna mais natural. Dê o primeiro passo hoje mesmo e redescubra os benefícios de uma vida ativa!