Como manter os treinos durante viagens e feriados

Feriados prolongados, férias e viagens são ótimos momentos para descansar, explorar novos lugares e sair da rotina. Mas isso não significa que você precise abandonar totalmente seus treinos. Na verdade, com um pouco de planejamento e flexibilidade, é possível manter a atividade física durante viagens e feriados sem estresse e sem perder o ritmo.

Se você busca bem-estar e constância — mesmo com uma rotina imprevisível — este artigo é pra você. Vamos te mostrar como manter os treinos durante os feriados e em viagens, com dicas práticas e como a Opengym pode ser sua melhor aliada.

 

Por que é importante manter os treinos em viagens e feriados

Mesmo que o objetivo seja relaxar, continuar se movimentando ajuda a:

Manter o metabolismo ativo: a prática regular de exercícios ajuda o corpo a continuar gastando energia de forma eficiente. Mesmo treinos leves podem estimular a manutenção da massa muscular, o que aumenta a taxa metabólica basal — ou seja, você queima mais calorias mesmo em repouso.

Reduzir o estresse das viagens: deslocamentos, mudanças de ambiente e quebra de rotina podem gerar tensão. O exercício físico libera endorfinas, que são os hormônios do bem-estar, ajudando na sensação de alegria e na manutenção do equilíbrio emocional durante o período fora de casa.

Dormir melhor: atividades físicas ajudam a regular o sono, especialmente em ambientes novos onde é comum ter dificuldades para descansar. Um corpo ativo tende a adormecer com mais facilidade e ter um sono mais profundo.

Evitar a sensação de recomeço quando a rotina voltar: manter uma frequência mínima de treino impede que você perca totalmente o ritmo. Assim, o retorno à rotina após os dias de folga é mais leve, sem aquela sensação de ter que “começar tudo de novo”, principalmente para quem ainda está começando na academia.

Além disso, manter o hábito, mesmo com menos intensidade ou frequência, reforça o compromisso com seu bem-estar.

 

Dicas para manter os treinos em viagens e feriados

1. Adapte sua mentalidade: constância é mais importante que intensidade

Em vez de tentar manter o ritmo exato da rotina, pense em se manter ativo de forma leve e estratégica. Um treino de 30 minutos já pode ser suficiente para manter o corpo em movimento.

 

2. Aproveite espaços ao ar livre

Parques, praias, praças e trilhas são ótimos locais para fazer:

• Caminhadas rápidas
• Corridas leves
• Treinos funcionais com peso corporal
• Alongamentos e mobilidade

 

3. Leve seu treino com você

Planeje atividades que você pode realizar em qualquer local ou prepare uma rotina rápida com exercícios como:

• Agachamento
• Flexão de braço
• Prancha
• Burpees
• Abdominais

Não se esqueça de que você pode fazer um circuito de 20 a 30 minutos em qualquer lugar.

 

4. Busque academias avulsas perto de você

Muita gente escolhe interromper o plano de academia durante as férias para pensar em viagens, mas isso não significa que o treino precisa ser abandonado. Com a Opengym, você sempre pode treinar em academias próximas sem plano fixo, pagando apenas pela diária. 

 

5. Inclua o treino na programação, não como obrigação

Agende o treino antes do passeio ou encaixe entre os compromissos. Quando o treino vira parte natural da rotina, mesmo nas férias, ele deixa de ser um peso e passa a ser um prazer.

 

Exemplos de treino durante viagens

Na praia: treinos intensos com clima leve

A praia oferece um cenário ideal para treinos ao ar livre e com maior intensidade, graças ao solo irregular e à resistência da areia.

Sugestões de treino na praia

• Corrida na areia fofa: aumenta o esforço cardiovascular e trabalha mais os músculos das pernas e do core.
• Circuito funcional na areia: combine agachamentos, burpees, saltos e prancha. A instabilidade da areia exige mais equilíbrio e controle.
• Alongamento ao nascer ou pôr do sol: além de relaxante, melhora a flexibilidade e a respiração.
• Dica bônus: leve uma toalha ou colchonete e transforme a beira-mar no seu estúdio de treino natural.

 

No campo: movimento com conexão à natureza

Ambientes rurais ou montanhosos são perfeitos para treinos com foco em resistência, respiração e pernas, além de proporcionar um respiro mental.

Sugestões de treino no campo

• Caminhadas longas ou trilhas: ajudam a manter a queima calórica e oferecem um estímulo cardiovascular leve, com ar puro e belas paisagens.
• Subida de morros ou escadarias naturais: fortalece glúteos, panturrilhas e coxas.
• Treino de pernas com peso corporal: agachamentos, passadas e avanço com pausa são ótimos para manter a força, mesmo sem equipamento.
• Dica bônus: use o ambiente a seu favor — troncos, pedras e bancos podem virar acessórios do seu treino.

 

Na cidade: opções urbanas para se exercitar

Se você está viajando para grandes centros urbanos, a boa notícia é que sempre existem opções desde espaços urbanos, parques e outras opções para manter uma rotina de atividades físicas.

Sugestões de treino na cidade

• Treino HIIT no quarto do hotel: em 20 minutos, você pode realizar uma sequência intensa de exercícios como polichinelos, mountain climbers, agachamentos e flexões. Sem equipamento, mas com alto impacto no seu condicionamento.
• Caminhadas urbanas conscientes: troque o transporte por percursos a pé sempre que possível. Explorar a cidade ativa o corpo e enriquece a experiência.
• Dica bônus: pesquise academias no trajeto dos seus passeios e já planeje quando encaixar o treino no dia.

 

Conclusão: viajar e manter os treinos é totalmente possível

Você não precisa escolher entre descanso e saúde. É possível manter a constância com estratégias simples, respeitando seu ritmo e curtindo os momentos fora da rotina sem perder o foco nos seus objetivos.