Dicas de treino: aquecimento rápido para dias corridos
Nos dias em que a agenda está apertada, é comum pensar em pular o aquecimento para economizar tempo. Mas essa etapa é essencial para evitar lesões, melhorar a performance e garantir que o treino renda de verdade — mesmo que você só tenha 30 minutos disponíveis.
A boa notícia? Com apenas 5 a 7 minutos, dá para fazer um aquecimento eficiente, dinâmico e adaptável ao seu treino, seja musculação, funcional ou cardio.
Neste artigo, a gente mostra como aquecer de forma rápida e inteligente, ideal para quem treina com a Opengym nos intervalos do dia.
Por que o aquecimento é tão importante?
O aquecimento prepara o seu corpo — e também a sua mente — para o esforço físico porque:
- Aumenta a temperatura corporal e muscular;
- Melhora a lubrificação das articulações;
- Ativa o sistema cardiovascular;
- Reduz o risco de lesões;
- Eleva o foco e a disposição para o treino.
Em outras palavras: aquecer bem faz você treinar melhor, mesmo com pouco tempo.
Aquecimento rápido e eficaz: modelo em 5 minutos
Você pode fazer esse aquecimento em qualquer lugar da academia. O ideal é focar em movimentos que ativem o corpo todo, principalmente para quem ainda é iniciante na academia, com ênfase na mobilidade, ativação muscular e leve elevação da frequência cardíaca.
1. Polichinelos – 30 segundos
Ativa todo o corpo e acelera o ritmo cardiovascular.
2. Agachamento com peso corporal – 30 segundos
Ativa pernas, quadril e postura. Faça em ritmo moderado.
3. Rotação de tronco – 30 segundos
De pé, com os pés afastados, gire o tronco suavemente de um lado para o outro.
4. Avanço (lunge) alternado – 30 segundos
Ativa coxas, glúteos e melhora equilíbrio e mobilidade.
5. Elevação de joelhos (skipping) – 30 segundos
Aumenta a frequência cardíaca e ativa abdômen e quadríceps.
6. Prancha isométrica – 30 segundos
Ativa o core e estabiliza a musculatura central.
Tempo total: cerca de 5 minutos. Repita o circuito 1 ou 2 vezes, se tiver mais tempo.
Dica bônus: ajuste de acordo com seu treino
Vai fazer musculação de membros superiores? Inclua rotações de ombro, alongamento dinâmico de braços e flexões.
Treino de perna? Foque em agachamentos, avanços e mobilidade de quadril.
Vai para o cardio? Priorize movimentos que aumentem o ritmo, como polichinelos, corrida estacionária ou pular corda.
Treino bom começa com preparo
Mesmo nos dias mais corridos, não pule o aquecimento. Ele é seu aliado para treinar com mais segurança, foco e resultado. Você se sente com tudo pronto para aquecer e começar sua série de exercícios com liberdade? Então aproveite a Opengym e treine onde quiser, pagando só quando treinar — é só baixar agora na loja de aplicativos e boa atividade!