Treinar gripado ou com dor: quando parar e quando insistir?
É possível treinar gripado ou com dor: quando é melhor parar e quando ainda dá para insistir nos treinos? Manter uma rotina de exercícios é essencial para a saúde, mas há momentos em que o corpo dá sinais claros de que precisa de descanso.
Entre os dilemas mais comuns está a dúvida: devo treinar gripado ou com dor muscular? Este artigo detalha quando é seguro insistir no treino e quando é necessário parar, com base em evidências médicas e orientações de especialistas em saúde e exercício físico. Vamos lá?
A importância de ouvir o corpo
O corpo humano é inteligente. Ele emite sinais quando algo não está bem, especialmente durante doenças ou processos inflamatórios. Treinar indiscriminadamente nessas condições pode:
- Aumentar o risco de lesões;
- Agravar quadros infecciosos;
- Prolongar o tempo de recuperação;
- Afetar negativamente o desempenho físico a médio prazo.
Antes de decidir treinar, é fundamental analisar o tipo de sintoma, sua intensidade e a origem da dor.
Treinar gripado: quando é seguro?
O resfriado comum é causado por vírus e geralmente provoca sintomas como coriza, nariz entupido, espirros e leve dor de garganta. Segundo especialistas da Mayo Clinic e da Harvard Health Publishing, existe uma regra prática conhecida como a “regra do pescoço”:
Se os sintomas estiverem acima do pescoço, como congestão nasal e dor leve de garganta, o treino pode ser mantido com intensidade reduzida.
No entanto, sintomas como:
- Febre;
- Dor muscular generalizada;
- Calafrios;
- Cansaço extremo;
- Tosse forte ou com catarro;
- Falta de ar.
Esses são sinais de que você deve parar imediatamente e repousar, de acordo com a Harvard Health Publishing e também sobre quais exercícios você pode fazer quando está doente segundo a Mayo Clinic. Esses sintomas indicam um quadro mais sério, como gripe, infecção viral ou até mesmo início de COVID-19.
Treinar com dor muscular: quando é normal?
Após sessões intensas de treino, especialmente para iniciantes ou após mudanças no estímulo, é comum sentir dor muscular tardia (conhecida como DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness).
Essa dor geralmente:
- Aparece 24 a 72 horas após o treino;
- É difusa e em grupos musculares trabalhados;
- Melhora com o tempo e com o movimento.
Neste caso, é seguro continuar treinando, desde que:
A dor não comprometa a amplitude de movimento;
Você alterne o grupo muscular trabalhado;
Mantenha a intensidade moderada.
Leia também no nosso blog Opengym: 5 cuidados de saúde para quem está começando a treinar
Dor articular, pontual ou intensa: atenção redobrada
Diferente da dor muscular tardia, a dor articular ou localizada pode indicar lesões, inflamações ou sobrecarga em estruturas importantes, como:
- Tendões (tendinite);
- Articulações (bursite ou artrite);
- Coluna (hérnia de disco, compressões).
Fique de olho também aos seguintes sinais de alerta:
- Dor aguda durante o exercício;
- Inchaço;
- Vermelhidão;
- Perda de força ou sensibilidade;
- Estalos com dor ao se movimentar.
Nestes casos, não insista no treino e procure um médico ou fisioterapeuta esportivo. Ignorar esses sinais pode agravar a condição e levar a afastamentos prolongados.
Quando parar e quando insistir: resumo prático
| Sintoma | Pode treinar? | Recomendação |
|---|---|---|
| Nariz entupido, espirros, dor de garganta leve | Sim | Reduzir a intensidade e monitorar |
| Febre, calafrios, fadiga intensa | Não | Descansar e hidratar-se |
| Dor muscular leve (pós-treino) | Sim | Treinar outro grupo muscular ou fazer mobilidade |
| Dor articular ou dor aguda | Não | Suspender e buscar avaliação profissional |
A importância do descanso para a performance
Treinar todos os dias, sem pausas, não é sinônimo de progresso. O descanso faz parte do processo de ganho de força, hipertrofia e melhora do condicionamento.
- Durante a recuperação, o corpo:
- Repara tecidos musculares;
- Reequilibra o sistema imunológico;
- Reestabelece os estoques de energia.
O excesso de treino, sem o devido descanso, pode levar ao chamado overtraining, que prejudica o sistema imunológico e aumenta o risco de doenças, lesões e queda de desempenho.
Treinar com liberdade e segurança: a proposta da Opengym
Se você tem dias mais corridos ou sintomas leves, é fundamental ter liberdade para escolher quando e onde treinar, sem a pressão de uma mensalidade fixa.
Com a Opengym, você pode acessar academias próximas e pagar somente pelos dias em que realmente treinar. Isso permite respeitar seu ritmo, ouvir o corpo e manter constância com flexibilidade.
Veja também no nosso blog Opengym: Como montar sua rotina de treinos mesmo com agenda instável
Conclusão sobre como treinar com gripe ou dor
Não é inicialmente recomendado ir à academia com gripe ou dores, mas o treino até pode ser seguro desde que feito com atenção aos sinais do corpo. Sintomas leves e localizados geralmente permitem adaptações, enquanto sinais de infecção, febre ou dores articulares pedem descanso e, em alguns casos, acompanhamento profissional.
A constância nos treinos não significa rigidez, e sim saber equilibrar disciplina com escuta corporal. Em dias bons, treine. Em dias ruins, recupere-se. A longo prazo, essa é a fórmula mais saudável para o progresso.
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