Benefícios de treinar pelo menos 1 vez por semana
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. Essa recomendação é baseada em evidências científicas sólidas que demonstram os inúmeros benefícios da prática regular de exercícios para a saúde.
Mas nem sempre é possível alcançar essa meta por questões de trabalho, estudos e vida pessoal. Por isso, muitas pessoas abandonam a atividade física pensando que não vai adiantar manter uma rotina baixa de exercícios. No entanto, qualquer tipo de atividade física é melhor do que a inatividade.
Neste artigo, vamos explorar os benefícios de treinar pelo menos uma vez por semana e como isso pode contribuir para uma vida mais saudável.
Os perigos da inatividade física
A falta de atividade física é um problema de saúde pública global e está associada a um risco aumentado de diversas doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade e alguns tipos de câncer. Um estilo de vida sedentário pode levar a um enfraquecimento muscular, perda de flexibilidade, aumento do colesterol e triglicerídeos, e problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Treinar 1 vez por semana: um começo promissor
Embora a OMS recomende um volume maior de atividade física, iniciar um programa de exercícios com apenas uma sessão por semana já pode trazer benefícios significativos para a saúde. É importante lembrar que qualquer movimento conta e que começar aos poucos é melhor do que não começar.
Por que uma vez por semana já faz a diferença?
- Melhora da condição física: mesmo um único treino por semana pode ajudar a melhorar a força muscular, a resistência cardiovascular e a flexibilidade.
- Aumento do gasto calórico: a atividade física, mesmo em pequenas doses, contribui para o gasto calórico e pode auxiliar no controle do peso.
- Melhora da saúde mental: o exercício libera endorfinas, neurotransmissores que promovem o bem-estar e ajudam a combater o estresse e a ansiedade.
- Redução do risco de doenças: a prática regular de atividade física, mesmo que seja uma vez por semana, pode reduzir o risco de desenvolver diversas doenças crônicas.
Para quem é recomendado treinar uma vez por semana?
- Iniciantes: pessoas que estão começando a se exercitar podem começar com uma frequência menor e ir aumentando gradualmente conforme a condição física melhora.
- Pessoas com limitações de tempo: para quem tem uma rotina muito corrida e não consegue se dedicar a mais dias de treino, uma sessão semanal já é um bom começo.
- Pessoas que retornam à prática de exercícios: após um período de inatividade, é importante voltar aos exercícios de forma gradual, começando com uma frequência menor e aumentando gradativamente.
Dicas para quem treina uma vez por semana
- Aqueça antes de começar: nunca se esqueça a importância do aquecimento. Realize alguns minutos de atividades leves, como caminhada ou bicicleta, para preparar o corpo para o exercício.
- Varie os exercícios: mesmo com uma rotina inicial, inclua exercícios aeróbicos (como caminhada, corrida ou bicicleta) e de fortalecimento muscular (como agachamentos, flexões e levantamento de peso) para trabalhar diferentes grupos musculares.
- Aumente gradualmente: comece com exercícios de baixa intensidade antes de aumentar a intensidade ou a dificuldade. Isso ajudará a evitar lesões e a tornar os treinos mais prazerosos.
- Procure um profissional de educação física: um profissional qualificado poderá te ajudar a montar um programa de treino personalizado e seguro.
Embora a OMS recomende um volume maior de atividade física, treinar pelo menos uma vez por semana já traz diversos benefícios para a saúde. A prática regular de exercícios, mesmo que seja em pequenas doses, contribui para melhorar a qualidade de vida, prevenir doenças e promover o bem-estar. O importante é começar e manter a consistência, adaptando a rotina de exercícios às suas necessidades e possibilidades.
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