Como treinar para partidas de beach tennis

O beach tennis se tornou um dos esportes mais populares do Brasil, conquistando jogadores de todas as idades pela combinação de diversão, agilidade e alto gasto calórico. Apesar de parecer simples, o esporte exige preparo físico específico, técnica apurada e uma boa estratégia de jogo.

Neste artigo, você vai aprender como treinar de forma inteligente para melhorar seu desempenho nas partidas, evitar lesões e evoluir rapidamente nas quadras de areia.

1. Preparação física: o corpo pronto para a areia

Treinar para o beach tennis vai muito além da técnica com a raquete. A instabilidade da areia exige força, resistência e velocidade. Sem uma base física sólida, o risco de lesões aumenta e o desempenho cai.

1.1. Fortalecimento de pernas e core

Os movimentos rápidos na areia exigem musculatura forte nos quadríceps, panturrilhas e glúteos. Exercícios como agachamento, avanço, saltos e ponte de quadril melhoram a potência e garantem respostas rápidas.
O core — abdômen, lombar e oblíquos — é fundamental para manter equilíbrio, estabilidade e precisão nos golpes. Prancha, elevação de pernas e rotações são ótimas opções.

1.2. Treinos de agilidade e velocidade

Como a areia reduz a velocidade natural dos movimentos, treinar deslocamentos curtos é essencial. Trabalhos com cones, mudanças de direção e tiros de 5 a 10 metros aumentam a impulsão e o tempo de reação.

1.3. Condicionamento cardiorrespiratório

Partidas intensas exigem fôlego. Corrida leve na areia, circuitos funcionais e treinos intervalados curtos (HIIT) ajudam a manter o ritmo durante os pontos mais longos.

 

2. Técnica: precisão, controle e estratégia

O domínio técnico transforma jogadores comuns em competidores fortes. Pequenos ajustes geram grandes diferenças em quadra.

2.1. Aperfeiçoamento dos golpes básicos

Saques, voleios, smash e curtinhas precisam ser treinados repetidamente. Dedique sessões específicas para cada golpe, focando no tempo de bola e no posicionamento da raquete.

2.2. Tempo de bola e leitura do jogo

Na areia, a bola chega mais lenta do que no tênis tradicional, mas as jogadas exigem decisões muito rápidas. Trabalhar exercícios de reação e antecipação ajuda a prever movimentos do adversário.

2.3. Posicionamento tático em duplas

Como o beach tennis é majoritariamente jogado em duplas, entender posicionamento é essencial. Jogadores devem se mover em bloco, cobrir espaços e manter comunicação constante.

 

3. Treinos complementares que fazem diferença

Além de treinar na quadra, outras modalidades fortalecem o desempenho no beach tennis.

3.1. Funcional voltado para esportes de areia

Circuitos com cones, elásticos e instabilidade replicam os desafios da quadra. Exercícios com salto e mudança rápida de direção aprimoram a explosão muscular.

3.2. Mobilidade e flexibilidade

A mobilidade do quadril, tornozelos e ombros é essencial para evitar lesões e executar golpes mais fluidos. Alongamentos dinâmicos e técnicas de mobilidade melhoram amplitude e controle de movimento.

3.3. Treinos de força com pesos

Mesmo sendo um esporte leve, o beach tennis exige força. Trabalhos de musculação focados em cadeia posterior, ombros e braços aumentam estabilidade e potência nos golpes.

 

4. Como organizar uma rotina de treinos eficiente

Para evoluir de forma consistente, a organização semanal é tão importante quanto o treino em si.

4.1. Frequência ideal

Para iniciantes, duas sessões por semana já trazem evolução. Jogadores intermediários podem treinar de três a quatro vezes. É importante alternar intensidade para evitar sobrecarga.

4.2. Descanso e recuperação

O impacto repetido na areia exige atenção especial às articulações. Sono adequado, hidratação e pausas programadas ajudam a manter alto nível de performance.

4.3. O papel da supervisão profissional

Treinar com instrutores especializados garante correção técnica e ajustes personalizados. Além disso, reduz o risco de erros que poderiam causar lesões.

Conclusão: evolua com constância e inteligência

Treinar para partidas de beach tennis envolve força, velocidade, técnica e estratégia. Com uma rotina equilibrada entre exercícios físicos, treinos específicos e boas práticas de recuperação, qualquer jogador pode elevar seu nível e conquistar resultados melhores nas quadras.

Seja em aulas, treinos livres ou academias parceiras via Opengym, manter constância é o segredo para evoluir de forma segura e eficiente.

Com dedicação, organização e orientação correta, você estará pronto para dominar a areia.