Dicas de alimentação para antes do treino

Ir à academia e realizar exercícios físicos regularmente podem ser práticas fundamentais para manter seu bem-estar e saúde, mas também é imprescindível cuidar da alimentação antes de treinar para ter disposição e obter os resultados esperados de uma forma saudável.

Não importa se for treino aeróbico ou de musculação, saber o que comer antes do treino é muito importante. Por isso, preparamos algumas dicas e uma sugestão de cardápio para te ajudar. Confira!

 

Por que a alimentação é tão importante para o resultado do treino?

Tudo que é ingerido pelo organismo humano serve de substrato e fonte de energia para as células ou é armazenado como gordura no tecido subcutâneo. A forma e a frequência de consumo desses alimentos são fatores que interferem na liberação de hormônios.

Além disso, eles podem facilitar o metabolismo anabólico de ganho de massa muscular e a queima de gordura ou, pelo contrário, fazer com que o organismo destrua massa muscular e acumule ainda mais gordura.

É essencial ter um controle sobre a dieta, principalmente antes e depois do treino. Isso vai garantir que o exercício terá o resultado desejado e não vai prejudicar o seu rendimento no longo prazo.

 

Comer menos não pode deixar o corpo ainda mais em forma?

Reduzir a ingestão calórica ajuda na perda de peso, mas não contribui necessariamente para a melhoria do porte físico — já que ganhar massa muscular também demanda energia.

Por isso, o indicado não é simplesmente pular algumas refeições ou reduzir a quantidade de alimentos que se ingere ao longo do dia. O ideal é melhorar a qualidade desses alimentos, fazer as refeições nas horas certas e consumir substâncias mais nutritivas.

Também é preciso tomar bastante cuidado com dietas restritivas. Quando feitas sem a recomendação de um profissional capacitado, elas costumam mais atrapalhar do que ajudar. Por isso, é importante ter o acompanhamento de um especialista em nutrição, que saiba de suas necessidades diárias e que será capaz de avaliá-las com maior precisão.

 

O que comer antes de ir à academia?

Antes do treino, a intenção é dar energia para o corpo por meio de carboidratos — mas sem exagerar, combinado? Para quem deseja emagrecer, em geral, uma das sugestões abaixo costuma ser suficiente:

Sugestão de alimentos pré-treino para quem busca perder peso

1 copo de suco de laranja;

Ou 1 fruta;

Ou 1 barra de cereal;

Ou 1 um pedaço de batata-doce.

 

Sugestão de cardápio antes do treino para quem quer ganhar massa

1 copo de leite com cacau em pó;

Ou 1 vitamina com leite e fruta;

Ou 1 pão de queijo integral;

Ou 1 crepioca (tapioca com clara de ovo) recheada com queijo branco light;

Ou 1 banana amassada com aveia;

Ou 2 fatias de pão integral com 1 ovo mexido;

Ou salada de frutas com 2 colheres de sopa de granola e mel.

 

Quanto tempo antes do treino a refeição deve ser feita?

O ideal é consumir esses alimentos cerca de uma ou duas horas antes da prática do exercício. Dessa forma, o organismo tem tempo de quebrar o carboidrato e manter a glicemia estável durante toda a atividade física.

Se isso não for possível, como no caso de quem se exercita logo após acordar, o melhor é fazer um lanche rápido com carboidratos mais simples que darão um pico de glicose de maneira rápida. Algumas sugestões próprias para isso são iogurte, pão branco com geleia, banana e mel ou até mesmo um pequeno pedaço de chocolate meio amargo.

Em caso de treinos mais leves, a refeição pode acontecer em torno de 40 minutos antes da prática esportiva. É o caso de sessões de yoga ou pilates, por exemplo.

Tá sem tempo para ir à academia? Nós preparamos algumas dicas de treinos funcionais para você fazer sem sair de casa.

 

Quais alimentos evitar antes da academia?

Como a intenção é gerar energia de forma relativamente rápida, é necessário evitar alimentos muito ricos em fibras, gorduras e proteínas. Ou seja, sanduíches com algum tipo de carne ou mesmo saladas seriam contraindicados nesse momento, porque são absorvidos e geram energia de forma lenta — em cerca de 5 ou 6 horas.

 

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