Exercícios da Seleção Brasileira fora do campo

Exercícios que os jogadores da Seleção fazem fora do campo

Quando pensamos em jogadores da Seleção Brasileira, é comum imaginar os dribles, os gols e a emoção dentro das quatro linhas. Mas o que garante o desempenho de alto nível é o que acontece fora do campo — mais especificamente, nos bastidores da preparação física. É ali, na academia e nos centros de treinamento, que os atletas desenvolvem força, explosão, mobilidade e resistência.

Neste artigo, você vai conhecer os principais exercícios que os jogadores da Seleção fazem fora do campo e como aplicar esses movimentos na sua própria rotina de treinos — com exemplos reais de craques brasileiros.

 

1. Treinos de força e musculação

Apesar de o futebol não ser um esporte de força bruta, o ganho de massa muscular controlada é essencial para proteger articulações, melhorar a potência e suportar o ritmo intenso das partidas.

Exercícios comuns:

• Agachamento livre: fortalece membros inferiores, quadril e core, essenciais para equilíbrio e impulsão.
• Levantamento terra: ativa toda a cadeia posterior, melhora força e resistência muscular.
• Supino reto e desenvolvimento militar: fortalecem a parte superior do corpo, fundamentais para proteger o tronco em disputas de bola.

 

Thiago Silva, zagueiro experiente da Seleção, é frequentemente visto realizando agachamentos e supino com barra, mesmo acima dos 35 anos, reforçando sua longevidade no alto nível. Já Casemiro inclui treinos de força intensos como parte essencial de sua rotina, principalmente na pré-temporada.

Dica para adaptar: comece com pesos moderados, priorize a execução correta e aumente a carga progressivamente para treinos de membros superiores e inferiores.

 

2. Pliometria e potência

A pliometria melhora a explosão muscular, essencial para arrancadas, saltos e mudanças rápidas de direção. Jogadores fazem esses treinos de 2 a 3 vezes por semana.

Exemplos de exercícios:

• Box jump (salto em caixa)
• Saltos laterais com cones
• Sprints curtos de 10–20 metros

 

Vinícius Júnior, uma das estrelas do Real Madrid e da Seleção, aparece constantemente em vídeos realizando saltos em caixa, corridas curtas e exercícios de agilidade com cones, aprimorando sua aceleração e dribles rápidos. O atacante Gabriel Jesus também aposta em exercícios pliométricos e funcionais para manter sua explosão física.

 

3. Estabilidade e core

Um core forte melhora o equilíbrio, reduz o risco de lesões e contribui para melhores giros e dribles.

Exercícios realizados:

• Prancha frontal e lateral
• Ab wheel (roda abdominal)
• Pallof press (anti-rotação com elástico)

Neymar já foi filmado durante treinos utilizando bola suíça e faixas elásticas para prancha instável, fortalecendo o core com foco em equilíbrio e prevenção de lesões. O goleiro Alisson, por sua vez, realiza pallof press e prancha com instabilidade para manter o controle do tronco e a agilidade entre as traves.

 

4. Mobilidade e prevenção de lesões

Mobilidade é uma das áreas mais negligenciadas por praticantes comuns, mas é absolutamente essencial no futebol.

A Seleção investe tempo em:

• Alongamentos dinâmicos antes dos treinos pela sua importância para a musculação
• Mobilidade de tornozelo, quadril e ombros

Exercícios preventivos para joelhos e adutores (como ponte unilateral e mini bands)

Muitos jogadores atuais e antigos da Seleção Brasileira sempre destacaram a importância de trabalhar mobilidade, alongamento e prevenção. Esse cuidado foi parte do segredo de sua carreira estendida no alto nível. Em destaque, Marquinhos, atual campeão da Champions League 2024/2025 pelo Paris Saint Germain é um grande adepto de exercícios preventivos, aparecendo em treinos com mini bands e exercícios de ativação de quadril e joelhos.

 

5. Recuperação ativa e cardio leve

Após jogos ou treinos intensos, os atletas fazem sessões leves para recuperar o corpo sem estresse adicional.

Atividades comuns:

• Caminhada ou bike ergométrica por 20 a 30 minutos
• Alongamentos leves e liberação miofascial
• Trabalho respiratório e relaxamento

Richarlison e outros atletas da Seleção frequentemente aparecem nas redes da CBF utilizando bike ergométrica, liberação com foam roller e crioterapia nos dias pós-jogo. Já o volante Fred, ex-Manchester United, incluía sessões de cardio leve como parte da recuperação ativa.

 

Como treinar sem compromisso como nossos jogadores da seleção?

A preparação de um jogador da Seleção não se resume a treino com bola. Há uma base sólida de exercícios que você pode aplicar — respeitando seus limites e objetivos — para desenvolver força, resistência, agilidade e longevidade.

Treinar como um atleta significa buscar equilíbrio entre potência e prevenção, disciplina e recuperação. O importante é lembrar que você pode praticar qualquer esporte, mas a musculação é fundamental para apoiar outras atividades e a Opengym chega para te ajudar.

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