Musculação emagrece? Verdades e mitos
Você está tentando perder peso e pensa que só o aeróbico ajuda, mas também escuta que musculação emagrece. É verdade ou mito? Se você faz essa pergunta, talvez esteja deixando de lado um poderoso aliado ao seu emagrecimento.
Mas afinal, musculação emagrece mesmo ou é só para ganhar massa muscular? Vamos esclarecer os principais mitos e verdades sobre o papel da musculação no emagrecimento e entender como ela pode ajudar — e muito — na queima de gordura.
Verdade: musculação acelera o metabolismo
Um dos maiores benefícios da musculação para quem quer emagrecer é o aumento do metabolismo basal. Isso significa que o seu corpo passa a gastar mais energia mesmo em repouso. Ao desenvolver massa muscular, o corpo consome mais calorias para manter esses músculos ativos.
Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), com publicação detalhada no estudo Recomendações para atividade física e saúde:
consensos, controvérsias e ambiguidades, a musculação regular pode elevar o gasto calórico diário entre 7% e 9%, o que representa uma ajuda significativa para quem está buscando o emagrecimento.
Mito: só cardio emagrece
É comum ouvir que só o exercício aeróbico emagrece, mas isso é um mito. Embora atividades como corrida, caminhada ou bicicleta queimem calorias durante a prática, a musculação contribui para a queima de gordura de forma mais duradoura, especialmente por conta do chamado efeito EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício).
Em outras palavras: o corpo continua queimando calorias mesmo horas após o treino de força, algo que o aeróbico convencional geralmente não proporciona no mesmo nível.
Veja também: Top esportes para queimar calorias e manter o condicionamento
Verdade: treino de força ajuda a preservar músculos durante o déficit calórico
Quando o objetivo é emagrecer com saúde, é essencial perder gordura e manter os músculos. Se você apenas faz dieta e aeróbico, corre o risco de perder massa magra, o que pode prejudicar o metabolismo a longo prazo.
A musculação atua justamente na preservação muscular durante o processo de emagrecimento. Com isso, o corpo mantém sua força, funcionalidade e metabolismo ativo, evitando o famoso efeito sanfona.
Mito: musculação engorda porque “incha”
Muita gente evita musculação por medo de “inchar” ou ficar “grande demais”, especialmente no início, quando é comum ocorrer um leve aumento no peso corporal por conta da retenção de líquidos e adaptações musculares.
Mas isso não significa ganho de gordura. Pelo contrário: esse processo faz parte da adaptação do corpo ao estímulo do treino e tende a se estabilizar em pouco tempo. O ganho real de massa muscular é lento e requer muito treino, alimentação adequada e descanso.
Como combinar musculação com emagrecimento?
Se o seu foco é emagrecer com musculação, o segredo está na combinação de fatores:
- Déficit calórico moderado: queimar mais calorias do que consome.
- Treino de força consistente: pelo menos 2 a 4 vezes por semana.
- Sono e recuperação adequados.
- Alimentação equilibrada, preferencialmente com orientação de nutricionista.
- Além disso, pode-se incluir sessões de aeróbico (como caminhada, HIIT ou bike) para otimizar os resultados — mas a musculação deve estar presente para preservar a massa magra.
Veja também: O que é o HIIT e os benefícios desse treino
É verdade, musculação emagrece
Então, musculação emagrece? Sim, e muito! Ela não só ajuda a queimar gordura como também melhora o metabolismo, preserva a musculatura e contribui para um emagrecimento mais saudável e sustentável.
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