O que é cutting na musculação, como fazer e quais dicas?

O que é cutting na musculação?

O cutting é uma fase popular no mundo da musculação, que tem como objetivo a redução de gordura corporal, preservando ao máximo a massa muscular. Após a fase de bulking (quando o foco é o ganho de massa), o cutting ajuda a definir a musculatura, deixando os músculos mais aparentes. Esse processo é essencial para quem busca uma aparência mais definida e é comumente utilizado por atletas e fisiculturistas que estão se preparando para competições.

 

Como fazer o cutting?

O cutting envolve uma combinação de dieta controlada, treino de musculação e exercícios aeróbicos. Para começar, é necessário ajustar a dieta para um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o corpo gasta ao longo do dia. Porém, é crucial que esse déficit seja feito de forma gradual para evitar perda muscular. A proteína se torna um componente-chave da alimentação, pois ajuda a preservar os músculos enquanto o corpo queima gordura.

Além da dieta, o treino de musculação continua sendo fundamental para manter o estímulo muscular. O aumento de cardio, como corrida, bicicleta ou HIIT (treino intervalado de alta intensidade), também auxilia na queima de calorias e acelera a perda de gordura.

 

Dicas para montar seu treino de cutting

Ajuste a dieta

Foque em uma alimentação rica em proteínas magras, vegetais e gorduras boas, enquanto controla os carboidratos. Evite carboidratos simples e opte pelos complexos.

 

Continue com a musculação

Mantenha o volume de treino e não se esqueça de que a musculação é uma atividade que ajuda no emagrecimento. Priorize séries moderadas (8-12 repetições), priorizando exercícios compostos como agachamentos, levantamento terra e supino, para continuar a estimular o crescimento muscular.

 

Introduza exercícios aeróbicos no treino

Aumente a quantidade de cardio ao longo da semana, mas evite excessos. HIIT pode ser uma ótima opção por ser eficiente e ajudar a queimar gordura em menos tempo.

 

Durma bem

O sono é fundamental durante o cutting, pois é o momento em que o corpo se recupera e preserva a massa muscular.

 

Beba bastante água

A hidratação ajuda a manter o metabolismo ativo e facilita a eliminação de toxinas, auxiliando na perda de gordura.

 

Benefícios do cutting na musculação

O cutting oferece diversos benefícios, principalmente para quem deseja uma definição muscular mais evidente. Ao reduzir o percentual de gordura corporal, você revela os músculos trabalhados durante o bulking, dando um aspecto mais atlético e definido ao corpo. Além disso, o processo de cutting ajuda a melhorar a resistência cardiovascular e o condicionamento físico, já que o treino aeróbico é incrementado.

Outro benefício é o desenvolvimento de uma maior disciplina em relação à dieta e ao treino, pois o cutting exige comprometimento tanto no controle alimentar quanto na consistência dos treinos.

 

Alertas sobre o cutting na musculação

Apesar de seus benefícios, o cutting pode apresentar riscos se não for feito corretamente. Um dos principais problemas é a perda de massa muscular. Isso pode ocorrer se o déficit calórico for muito agressivo ou se a ingestão de proteínas for inadequada. Outro alerta importante é o risco de fadiga e perda de energia, já que a restrição calórica pode afetar os níveis de energia durante o dia.

Também é crucial monitorar o tempo de cutting. Ficar em um déficit calórico por longos períodos pode ser prejudicial ao metabolismo e ao bem-estar geral. Assim, é importante sempre ter acompanhamento profissional ao planejar uma fase de cutting.