O que é IHP? Conheça os treinos IHP

O IHP (Integrated High Performance) ecoa nos treinos de alta performance e que promete transformar o seu corpo de dentro para fora. Idealizado por Juan Carlos Santana, referência mundial em treinamento de força e condicionamento, o IHP é muito mais do que uma simples modalidade fitness. É um método de treinamento que combina exercícios de força, potência e pliometria em um treino de alta intensidade.

Essa combinação explosiva de movimentos desafia o corpo de maneiras diferentes, recrutando um número maior de fibras musculares e promovendo um gasto calórico elevado. Se você está em busca de um treino dinâmico, desafiador e com resultados impressionantes, saiba mais sobre o IHP e descubra por que esses treinos podem ser a chave para alcançar seus objetivos.

 

Quem é Juan Carlos Santana?

Juan Carlos Santana é um renomado profissional do fitness, com mais de 30 anos de experiência na área. Fundador e diretor do Institute of Human Performance (IHP) em Boca Raton, Flórida, ele é considerado um dos pioneiros no treinamento funcional e é reconhecido mundialmente por sua expertise em treinamento de força e condicionamento.

Santana é autor de diversos livros e DVDs sobre treinamento físico e já trabalhou com atletas de elite de diversas modalidades, como tênis, basquete, futebol americano e MMA. Sua paixão por movimento humano e performance o levou a desenvolver o conceito de IHP, que hoje é utilizado por atletas e praticantes de atividade física em todo o mundo.

 

IHP: A Combinação Explosiva que Você Precisava

IHP significa Integrated High Performance, ou Alta Performance Integrada, em português. É um método de treinamento que combina exercícios de força, potência e pliometria em um treino de alta intensidade.

Essa combinação explosiva de movimentos desafia o corpo de maneiras diferentes, recrutando um número maior de fibras musculares e promovendo um gasto calórico elevado, que podem fazer o papel de treinos rápidos para emagrecer ou exercícios que mantenham os cuidados e a longevidade.

 

IHP e Musculação: Uma Parceria de Sucesso para Maximizar seus Ganhos

O IHP não exclui a musculação, muito pelo contrário. As duas modalidades se complementam e podem ser combinadas para otimizar os resultados. Enquanto a musculação foca no fortalecimento e na hipertrofia muscular, o IHP trabalha a força, a potência e a explosão, preparando o corpo para movimentos mais complexos e intensos.

 

IHP e HIIT: Intensidade Elevada para Queimar Calorias e Turbinar seu Metabolismo

O IHP também compartilha características com o HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade). Ambos os métodos são de alta intensidade e promovem um gasto calórico elevado, além de melhorarem a capacidade cardiovascular e a resistência física. No entanto, o IHP se diferencia por integrar movimentos de força e potência, o que o torna um treino mais completo e eficiente.

 

Benefícios do IHP: Prepare-se para Resultados Surpreendentes que Vão Além da Estética

• Queima de calorias: O IHP é um treino de alta intensidade que acelera o metabolismo e promove a queima de gordura, mesmo após o término do exercício.
• Fortalecimento muscular: Os exercícios de força e potência do IHP fortalecem os músculos de todo o corpo, inclusive os músculos do core, que são essenciais para a postura e o equilíbrio.
• Aumento da potência e explosão: O IHP melhora a capacidade de gerar força rapidamente, o que é fundamental para atividades como saltar, correr e levantar peso.
• Melhora da capacidade cardiovascular: O IHP aumenta a frequência cardíaca e melhora a capacidade do corpo de transportar oxigênio, o que se traduz em mais energia e resistência física.
• Redução do estresse: A prática de exercícios físicos libera endorfinas, hormônios que promovem a sensação de bem-estar e reduzem o estresse e fazem bem à saúde mental.
• Melhora da autoestima: O IHP ajuda a tonificar o corpo, queimar gordura e aumentar a massa muscular, o que contribui para o aumento da autoestima e da confiança.

 

Onde Praticar IHP: Encontre o Espaço Ideal para Desafiar seus Limites

O IHP pode ser praticado em academias, estúdios de treinamento funcional ou boxes de CrossFit. Muitos espaços oferecem aulas específicas de IHP, ministradas por profissionais qualificados. Se você prefere treinar em casa, também é possível encontrar treinos de IHP online ou em aplicativos.  No entanto, é importante ter cuidado com a execução dos movimentos para evitar lesões e escolher as academias ideais para praticar os treinos de IHP.

E não se esqueça de que você também pode baixar o nosso aplicativo para treinar em qualquer academia cadastrada na Opengym e pagando apenas quando usar para conhecer as opções de locais e praticar treinos de IHP.

 

Exemplos de Exercícios em Treinos de IHP: Desafie Seu Corpo com Movimentos Funcionais e Intensos

• Agachamento com salto: Exercício pliométrico que trabalha os músculos das pernas e do glúteo, além de aumentar a potência e a explosão.
• Burpee: Exercício completo que trabalha todos os grupos musculares e aumenta a frequência cardíaca.
• Kettlebell swing: Exercício que trabalha os músculos do core, das pernas e dos braços, além de aumentar a força e a potência.
• Remada com barra: Exercício que trabalha os músculos das costas, dos braços e do core, além de melhorar a postura.
• Flexão com salto: Exercício que trabalha os músculos do peito, dos ombros e dos braços, além de aumentar a potência e a explosão.
• Polichinelos com saltos: Exercício pliométrico que trabalha os músculos das pernas e do glúteo, além de aumentar a frequência cardíaca.

 

IHP, o Treino Completo para Resultados Incríveis e Transformadores

O IHP é um método de treinamento inovador que combina força, potência e explosão para proporcionar resultados incríveis. Se você está em busca de um treino desafiador, dinâmico e com benefícios que vão além da estética, o IHP pode ser a chave para alcançar seus objetivos. E, para conhecer os treinos de IHP, utilize a Opengym para malhar em diferentes academias sem pagar mensalidade.

Lembre-se de procurar a orientação de um profissional qualificado antes de iniciar qualquer tipo de treinamento. Ele poderá te ajudar a montar um treino personalizado e adequado às suas necessidades e objetivos.