Os 7 erros na dieta que atrapalham o emagrecimento
Emagrecer de forma saudável vai muito além de cortar calorias. Muitas pessoas acreditam que basta comer menos para perder peso, mas a verdade é que existem erros comuns na dieta que podem sabotar o processo de emagrecimento.
A seguir, conheça os sete principais deslizes e como evitá-los.
1. Pular refeições achando que vai emagrecer mais rápido
Muita gente acredita que ficar em jejum prolongado acelera a perda de peso. No entanto, isso pode levar a picos de fome e maior consumo de calorias no final do dia. O ideal é manter refeições equilibradas ao longo do dia, evitando exageros posteriores.
2. Cortar todos os carboidratos da dieta
Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Cortá-los totalmente pode resultar em fraqueza, mau humor e queda de desempenho nos treinos. Prefira carboidratos complexos, como batata-doce, arroz integral e aveia, que fornecem energia de forma gradual.
3. Comer alimentos “fit” em excesso
Produtos rotulados como “zero açúcar” ou “light” podem passar a falsa ideia de que não engordam. Entretanto, muitos contêm calorias e devem ser consumidos com moderação. Lembre-se: a base do emagrecimento está no equilíbrio.
4. Não beber água suficiente
A hidratação é fundamental para o metabolismo e para o bom funcionamento do corpo. Além disso, a sede pode ser confundida com fome, levando a lanches desnecessários. Procure beber de 1,5 a 2 litros de água por dia.
Veja também: Por que beber água é fundamental na academia?
5. Falta de planejamento das refeições
Comer de forma improvisada aumenta as chances de optar por fast-food ou lanches ultraprocessados. Planejar as refeições e ter opções saudáveis à mão ajuda a manter o foco na dieta.
6. Acreditar apenas na balança
O peso corporal não reflete apenas gordura, mas também músculos e líquidos. Avaliar o progresso apenas pela balança pode gerar frustração. Prefira acompanhar medidas corporais e percentual de gordura, além de observar a evolução no espelho e no desempenho físico.
7. Não buscar orientação profissional
Cada corpo reage de forma diferente aos alimentos. Seguir dietas da internet sem acompanhamento pode ser ineficaz ou até prejudicial. Consultar um nutricionista é essencial para criar um plano alimentar adequado às suas necessidades e metas. Para entender mais sobre a importância de um acompanhamento, veja este artigo A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia explica a importância do acompanhamento profissional e o papel do nutricionista no emagrecimento da avaliação inicial ao dia a dia para se alcançar resultados.
Veja também: 5 cuidados de saúde para quem está começando a treinar
Treino avulso Opengym e emagrecimento
Evitar esses erros é fundamental para quem deseja emagrecer com saúde. Mas lembre-se: dieta e exercício físico caminham juntos. Criar uma rotina de treinos ajuda a acelerar o metabolismo, queimar gordura e preservar a massa magra.
Se você tem dificuldade em manter uma rotina de academia, uma alternativa prática são os treinos avulsos. Com eles, você treina quando quiser, sem mensalidade ou contrato, ajustando a prática de exercícios à sua agenda.
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