Quais são os esportes que mais queimam calorias?
Quais são os esportes que mais queimam calorias?
Se o seu objetivo é perder peso, ganhar condicionamento ou apenas entender qual atividade física mais acelera o metabolismo, este artigo é para você. Cada esporte tem um gasto calórico diferente, influenciado pela intensidade, duração e tipo de movimento. Alguns são verdadeiros campeões quando o assunto é queima calórica — e podem ser praticados tanto em academias quanto ao ar livre.
Neste guia, a Opengym mostra quais esportes mais queimam calorias e como escolher o ideal para o seu estilo de vida e rotina de treinos.
1. Corrida: o clássico da queima calórica
A corrida é uma das atividades mais eficazes para quem quer queimar gordura. Em média, uma pessoa de 70 kg pode gastar entre 600 e 900 calorias por hora, dependendo da intensidade e do terreno.
Além da alta queima calórica, correr melhora o sistema cardiovascular, aumenta a resistência e pode ser praticada em qualquer lugar — da esteira da academia a parques e ruas. Para quem busca flexibilidade, treinar com diárias em academias parceiras da Opengym é uma ótima forma de combinar corrida na esteira com musculação de apoio.
2. Ciclismo: resistência e gasto constante
Pedalar é uma excelente forma de queimar calorias e fortalecer as pernas. O gasto calórico médio é de 500 a 800 calorias por hora, dependendo da velocidade e do terreno.
Além disso, o ciclismo tem baixo impacto, sendo ideal para quem busca proteger as articulações. Seja ao ar livre ou em aulas de bike indoor, é um esporte versátil e empolgante — especialmente quando feito em grupo, com playlists e metas de performance.
3. Natação: corpo todo em movimento
A natação é um dos esportes mais completos e seguros, pois trabalha todos os grupos musculares e protege as articulações. O gasto calórico pode chegar a 700 calorias por hora em ritmo moderado.
Além da queima intensa, nadar melhora a postura, a respiração e o condicionamento geral. É uma excelente opção para quem busca emagrecer com menor risco de lesão.
4. CrossFit e HIIT: intensidade máxima, tempo mínimo
Os treinos de alta intensidade, como Crossfit e HIIT (High Intensity Interval Training), são campeões de queima calórica — variando entre 600 e 1000 calorias por hora.
O diferencial está no pós-treino: o corpo continua queimando calorias por várias horas após o término da atividade, graças ao efeito EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Ou seja, mesmo em treinos curtos, o gasto calórico é altíssimo.
Veja também: Treinos HIIT: intensidade para queima de calorias em minutos
5. Esportes coletivos: diversão que acelera o metabolismo
Futebol, basquete, vôlei e tênis são esportes que combinam diversão e gasto energético. Jogar futebol, por exemplo, pode queimar entre 700 e 900 calorias por hora.
A vantagem está no aspecto social: jogar com amigos aumenta a motivação e torna o exercício prazeroso. Para quem busca flexibilidade, dá para alternar esses esportes com treinos em academias via Opengym — mantendo constância sem precisar de um único local fixo.
Veja também: O que comer antes e depois do treino
6. Artes marciais e boxe: foco, força e explosão
Esportes como boxe, muay thai e jiu-jítsu combinam resistência, agilidade e força. Um treino intenso pode ultrapassar 800 calorias por hora.
Além da queima calórica, essas práticas desenvolvem disciplina, coordenação e autoconfiança — benefícios que vão muito além da estética.
Veja também: Tipos de lutas e benefícios das artes marciais
Como escolher o melhor esporte para você
Não existe um esporte “perfeito” para todos. O ideal é escolher uma atividade que combine com sua rotina, condicionamento e prazer em se movimentar. A constância é o que realmente traz resultados.
Você pode, por exemplo, combinar musculação (para ganho de força) com esportes aeróbicos (para queima de gordura) usando a flexibilidade da Opengym — treinando quando e onde quiser, sem mensalidades fixas.
Conclusão: o melhor esporte é o que você mantém
Os esportes que mais queimam calorias variam de acordo com o ritmo e a dedicação de cada pessoa. Corrida, natação, ciclismo e treinos intensos estão no topo da lista, mas o mais importante é escolher algo que você goste e consiga manter a longo prazo.
Com a Opengym, você tem liberdade para testar diferentes modalidades e encontrar a que mais combina com seu estilo. Cadastre-se grátis e experimente academias com treinos avulsos com preços a partir de apenas R$ 10.