Top esportes para queimar calorias e manter o condicionamento

A rotina nas grandes cidades costuma ser intensa: muito trabalho, deslocamentos longos e pouco tempo para si. Mas, apesar da correria, muitas pessoas adultas estão em busca de formas de manter o corpo ativo, melhorar a saúde e aliviar o estresse do dia a dia. E uma das melhores formas de conseguir tudo isso de maneira prazerosa é praticando esportes para queimar calorias e manter o condicionamento físico.

Neste artigo, você vai conhecer esportes ideais para quem quer se movimentar de verdade, mesmo com pouco tempo, com foco em atividade física urbana e bem-estar para se exercitar em academias ou até sem pagar mensalidades. Prepare-se para descobrir qual combina mais com seu estilo!

 

1. Corrida: o clássico dos esportes para emagrecer

A corrida é uma das práticas mais acessíveis e eficazes para quem busca queima calórica rápida e melhoria do condicionamento físico.

• Gasto calórico médio: de 500 a 900 kcal por hora, dependendo da intensidade.
• Benefícios: melhora a resistência cardiovascular, reduz o estresse, fortalece membros inferiores.
• Para quem é ideal: adultos com tempo curto, que preferem treinos individuais e ao ar livre.

Se você mora perto de parques, ciclovias ou até mesmo grandes avenidas, a corrida é uma excelente opção de atividade física urbana e acolhedora para pessoas experientes no esporte e também para quem está começando com um nível de iniciante.

 

2. Ciclismo: mobilidade ativa com alto rendimento físico

Pedalar é mais do que se deslocar — é uma forma eficiente de manter o corpo ativo, queimar gordura e ainda economizar tempo no trânsito.

• Gasto calórico médio: de 400 a 800 kcal por hora.
• Benefícios: fortalece pernas e glúteos, protege articulações, melhora o sistema respiratório.
• Para quem é ideal: pessoas que buscam integrar atividade física à rotina diária, como ir e voltar do trabalho.

Na cidade, a bike é aliada de quem busca condicionamento físico e sustentabilidade ao mesmo tempo.

 

3. Natação: o esporte completo

Considerada uma das modalidades mais completas, a natação trabalha o corpo inteiro com impacto zero nas articulações.

• Gasto calórico médio: de 400 a 700 kcal por hora.
• Benefícios: melhora o sistema cardiovascular, fortalece todos os grupos musculares e contribui para a postura.
• Para quem é ideal: quem busca treinos de baixo impacto ou precisa de cuidados articulares.

 

4. Futebol: social, divertido e exigente

Praticado em grupo, o futebol é uma das formas mais populares de manter a forma — e nem parece exercício de tão divertido.

• Gasto calórico médio: de 500 a 850 kcal por hora.
• Benefícios: melhora a coordenação motora, acelera o metabolismo, promove trabalho em equipe.
• Para quem é ideal: quem prefere atividades coletivas e gosta de jogos mais dinâmicos.

É uma ótima alternativa para adultos que desejam condicionamento físico com interação social.

 

5. Treinamento funcional: versatilidade e intensidade

Feito em praças, academias ou até dentro de casa, o funcional combina movimentos de diferentes esportes e simula situações do dia a dia.

• Gasto calórico médio: de 400 a 700 kcal por hora.
• Benefícios: melhora agilidade, equilíbrio e força geral.
• Para quem é ideal: quem tem pouco tempo, mas quer intensidade e resultados.

É uma excelente ponte entre os esportes para emagrecer e a musculação como base física.

 

6. Dança: queime calorias com ritmo e diversão

De zumba ao hip hop, dançar é uma maneira envolvente de movimentar o corpo e aumentar a disposição.

• Gasto calórico médio: de 300 a 600 kcal por hora.
• Benefícios: melhora a coordenação, reduz o estresse, aumenta a autoestima.
• Para quem é ideal: quem busca uma atividade leve, prazerosa e cheia de energia.

A dança também é inclusiva e pode ser feita em qualquer idade, com turmas presenciais ou até vídeos online.

 

Encontre seu ritmo e complemente com musculação

Se você está em busca de esportes para queimar calorias e sair da rotina sedentária, qualquer um desses pode ser um excelente ponto de partida. O importante é encontrar aquele que encaixa no seu estilo de vida, seja em grupo ou individual, ao ar livre ou em ambiente controlado.

No fim, o segredo está na regularidade e no prazer de se mover. Escolha o seu esporte, respeite o seu tempo e vá em frente — seu corpo e sua mente agradecem. E vale lembrar: para potencializar os resultados, manter o corpo forte e evitar lesões, muitos especialistas recomendam o Cross-Training, que é a combinação de esportes e treinos, como a musculação.

E ainda tem mais: você sempre pode contar com a Opengym para praticar seu esporte e frequentar a academia sem pagar mensalidade. É só baixar nosso aplicativo grátis, escolher a academia da sua preferência e treinar pagando apenas a diária.