Treinar no frio: dicas para manter a motivação no inverno
Quando o inverno chega, a vontade de sair da cama diminui e a preguiça bate forte. Mas se manter ativo nos dias frios é essencial para a saúde física e mental — e pode ser mais fácil do que parece.
Se você quer continuar (ou retomar) sua rotina de treinos, mesmo com as temperaturas mais baixas, a gente te ajuda. Confira dicas práticas para não perder o ritmo e manter a motivação no inverno.
1. Lembre-se do porquê você começou
Nos dias gelados, seu principal combustível será a motivação interna. Relembre seus objetivos: é ganhar massa muscular? Cuidar da saúde? Ter mais disposição no dia a dia? Escrevê-los em um papel ou colocar lembretes visuais no quarto ou no celular pode fazer toda a diferença.
2. Aqueça-se antes de sair de casa
O aquecimento e o alongamento podem ser ainda mais importantes e fazer um leve aquecimento ainda em casa pode ajudar o corpo a despertar e facilitar a ida à academia. Uma sequência rápida de polichinelos, agachamentos ou alongamentos já ajuda a elevar a temperatura corporal e combater a preguiça.
3. Escolha roupas adequadas
Vista-se em camadas: uma roupa leve por baixo, uma de aquecimento por cima e, se necessário, um casaco removível. Prefira tecidos respiráveis e que mantenham o calor do corpo sem encharcar com o suor.
4. Aproveite a flexibilidade da Opengym
Com o nosso aplicativo Opengym, você não precisa sair no frio sem ter certeza de que vai treinar. Escolha a academia mais próxima de onde você está e vá quando quiser — sem mensalidade, sem fidelidade. Isso facilita muito a decisão de treinar nos dias em que o clima não colabora.
5. Mude o horário do treino
É importante pensar no melhor horário para treinar, mas isso pode se inverter no inverno. Se você costuma treinar muito cedo e sente que está mais difícil no frio, experimente trocar o horário. À tarde ou no início da noite, a temperatura costuma estar mais amena e o corpo já está mais ativo.
6. Crie uma rotina acolhedora
Associe o treino a recompensas agradáveis. Um banho quente pós-treino, um chá quentinho ou até aquele episódio da série favorita depois de malhar. Esses pequenos hábitos tornam a rotina de treino mais prazerosa no inverno.
7. Treine com companhia (real ou virtual)
Chamar uma pessoa que seja sua amiga pode ajudar na motivação para treinar ou até coisas mais simples, como acompanhar vídeos de treino pode ajudar a manter o compromisso. Ter alguém para trocar incentivo e manter o foco faz diferença, principalmente nos dias mais desanimadores.
8. Não espere o “clima ideal”
Se você esperar o frio passar para voltar a treinar, vai perder meses de progresso. O segredo é adaptar, não parar. Mesmo que você treine menos vezes ou com menor intensidade, o importante é seguir em movimento.
Como vencer o frio com liberdade e flexibilidade?
Treinar no inverno pode até ser mais desafiador, mas é também uma oportunidade de criar disciplina, fortalecer o corpo e manter a mente ativa. E com a Opengym, você tem liberdade para treinar onde quiser, quando quiser — sem se comprometer com mensalidade ou fidelidade.
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