{"id":1047,"date":"2025-07-08T11:36:24","date_gmt":"2025-07-08T11:36:24","guid":{"rendered":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/?p=1047"},"modified":"2025-07-10T00:11:22","modified_gmt":"2025-07-10T00:11:22","slug":"melhores-exercicios-para-quem-ta-comecando-a-treinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/melhores-exercicios-para-quem-ta-comecando-a-treinar\/","title":{"rendered":"Melhores exerc\u00edcios para quem t\u00e1 come\u00e7ando a treinar"},"content":{"rendered":"

Come\u00e7ar a treinar ou retomar uma rotina de exerc\u00edcios pode parecer desafiador. Muita gente se sente perdido nos primeiros dias: por onde come\u00e7ar? O que \u00e9 seguro? O que realmente funciona?<\/p>\n

A verdade \u00e9 que o mais importante no in\u00edcio \u00e9 criar um h\u00e1bito que seja sustent\u00e1vel, seguro e que respeite seu ritmo. N\u00e3o \u00e9 preciso (nem recomendado) come\u00e7ar com treinos longos ou pesados – inclusive, novos estudos mostram que treinar entre 1 e 2 vezes por semana pode trazer resultados reais iguais a quem treina regularmente ou quase todos os dias.<\/a> O ideal \u00e9 focar em exerc\u00edcios simples, com boa execu\u00e7\u00e3o e que ajudem a desenvolver resist\u00eancia, for\u00e7a e mobilidade de forma gradual.<\/p>\n

A seguir, listamos os melhores exerc\u00edcios para quem est\u00e1 come\u00e7ando a treinar \u2014 seja na academia, em casa ou ao ar livre.<\/p>\n

 <\/p>\n

1. Caminhada ou esteira<\/span><\/h2>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 totalmente parado, a caminhada \u00e9 o melhor ponto de partida. Al\u00e9m de ser acess\u00edvel, ela melhora o condicionamento cardiovascular, ajuda na mobilidade e acelera o metabolismo.<\/p>\n

Dica:<\/strong> comece com 20 a 30 minutos, em ritmo confort\u00e1vel. Se estiver na esteira, inclua pequenas inclina\u00e7\u00f5es com o tempo.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m:<\/strong> Caminhada para Emagrecer: Veja os Benef\u00edcios para sua Sa\u00fade<\/a><\/p>\n

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2. Agachamento com peso corporal<\/span><\/h2>\n

O agachamento \u00e9 um exerc\u00edcio completo que fortalece pernas, gl\u00fateos e core.
\nFeito apenas com o peso do corpo, ele \u00e9 \u00f3timo para iniciantes \u2014 e pode ser adaptado conforme sua evolu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Dica<\/strong>: mantenha os p\u00e9s afastados na largura dos ombros, joelhos alinhados e costas retas. Fa\u00e7a s\u00e9ries curtas (2 a 3 s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es).<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Prancha abdominal<\/span><\/h2>\n

Simples, mas desafiadora. A prancha trabalha o core (abd\u00f4men e lombar), melhora a postura e ajuda a prevenir dores nas costas.<\/p>\n

Dica:<\/strong> comece com 15 a 20 segundos e aumente o tempo gradualmente, conforme ganhar resist\u00eancia.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Banner<\/a><\/p>\n

4. Supino com halteres leves (ou m\u00e1quina)<\/span><\/h2>\n

Para quem quer trabalhar a parte superior do corpo, o supino com halteres \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o. Ajuda a fortalecer peito, ombros e tr\u00edceps com menor risco do que a barra livre.<\/p>\n

Dica:<\/strong> sempre comece com cargas leves e observe a postura. Se tiver d\u00favida, pe\u00e7a orienta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

 <\/p>\n

5. Remada baixa (ou el\u00e1stico)<\/span><\/h2>\n

Trabalha costas e b\u00edceps, al\u00e9m de ser \u00f3timo para melhorar a postura. Pode ser feito em m\u00e1quina, com halteres ou at\u00e9 com el\u00e1stico.<\/p>\n

Dica:<\/strong> mantenha os ombros longe das orelhas e concentre o esfor\u00e7o nas esc\u00e1pulas. A remada ajuda a contrabalan\u00e7ar os efeitos de passar muito tempo sentado.<\/p>\n

 <\/p>\n

6. Bicicleta ergom\u00e9trica ou bike ao ar livre<\/span><\/h2>\n

\u00c9 uma excelente alternativa para quem tem dores nos joelhos ou n\u00e3o curte correr. A bicicleta melhora o condicionamento e trabalha bem pernas e gl\u00fateos com baixo impacto.<\/p>\n

Dica:<\/strong> comece com 20 a 30 minutos em ritmo leve e aumente gradualmente.<\/p>\n

\"Ciclismo
Ciclismo pode ser uma atividade indicada para come\u00e7ar e praticar em grupo.. Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Veja tamb\u00e9m:<\/strong> 5 modalidades de esportes para quem n\u00e3o gosta de academia<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

7. Subida no step ou degrau<\/span><\/h2>\n

Simples, mas eficaz. Esse exerc\u00edcio trabalha a for\u00e7a das pernas, a coordena\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio.<\/p>\n

Dica:<\/strong> use um degrau baixo no in\u00edcio e v\u00e1 evoluindo. Fa\u00e7a movimentos controlados e mantenha a postura ereta.<\/p>\n

 <\/p>\n

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 <\/p>\n

Conclus\u00e3o: comece devagar, mas comece<\/span><\/h2>\n

O mais importante para quem est\u00e1 voltando ou come\u00e7ando a treinar do zero \u00e9 n\u00e3o se cobrar demais. Treinar 1 ou 2 vezes por semana j\u00e1 \u00e9 melhor do que n\u00e3o fazer nada \u2014 e pode gerar grandes impactos na sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n

Mas sabemos que manter uma rotina em academias com mensalidade fixa pode ser dif\u00edcil, especialmente para quem est\u00e1 em adapta\u00e7\u00e3o. \u00c9 por isso que existe o nosso aplicativo Opengym: voc\u00ea pode treinar quando quiser, sem pagar mensalidade, usando academias perto de voc\u00ea e s\u00f3 pagando por uso. Cadastre-se e crie sua conta totalmente gr\u00e1tis para conhecer!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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