{"id":1099,"date":"2025-07-21T12:36:29","date_gmt":"2025-07-21T12:36:29","guid":{"rendered":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/?p=1099"},"modified":"2025-07-22T11:32:36","modified_gmt":"2025-07-22T11:32:36","slug":"por-que-sentimos-mais-fome-no-frio-veja-como-lidar-com-isso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/por-que-sentimos-mais-fome-no-frio-veja-como-lidar-com-isso\/","title":{"rendered":"Por que sentimos mais fome no frio? Veja como lidar com isso"},"content":{"rendered":"

Com a chegada do frio, \u00e9 comum percebermos um aumento no apetite. Sopas mais encorpadas, pratos quentes, chocolates e massas parecem ainda mais irresist\u00edveis nos dias gelados. Mas afinal, por que sentimos mais fome no inverno? E o mais importante: como lidar com isso sem prejudicar a sa\u00fade ou abandonar uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada?<\/p>\n

Neste artigo, vamos explicar os motivos por tr\u00e1s desse comportamento do corpo e trazer dicas pr\u00e1ticas para atravessar o inverno com mais consci\u00eancia, conforto e equil\u00edbrio.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Banner<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Por que o apetite aumenta no frio?<\/span><\/h2>\n

A sensa\u00e7\u00e3o de mais fome durante o inverno tem respaldo cient\u00edfico. Um estudo da Universidade de Queensland (Austr\u00e1lia)<\/a>, publicado na revista Public Health<\/a>, identificou tr\u00eas raz\u00f5es principais para esse aumento do apetite em dias frios:<\/p>\n

    \n
  1. O maior gasto energ\u00e9tico do corpo para manter sua temperatura interna;<\/li>\n
  2. A busca natural por alimentos mais cal\u00f3ricos que estimulam a termog\u00eanese (produ\u00e7\u00e3o de calor durante a digest\u00e3o);<\/li>\n
  3. A queda nos n\u00edveis de serotonina devido \u00e0 menor exposi\u00e7\u00e3o solar \u2014 o que pode gerar mais vontade de consumir alimentos que tragam prazer imediato, como doces e massas.<\/li>\n<\/ol>\n

    Essas tr\u00eas principais raz\u00f5es que levam ao aumento do apetite em temperaturas mais baixas e no inverno podem ser explicadas de uma forma pr\u00e1tica no dia a dia:<\/p>\n

     <\/p>\n

    1. Mais gasto energ\u00e9tico para manter a temperatura corporal<\/span><\/h3>\n

    Nos dias frios, o corpo precisa trabalhar mais para se manter aquecido. Esse esfor\u00e7o extra consome mais energia e, como resposta, o organismo pode aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de fome para repor esse gasto.<\/p>\n

     <\/p>\n

    2. Mudan\u00e7a na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios<\/span><\/h3>\n

    O inverno tamb\u00e9m pode influenciar a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como a grelina (horm\u00f4nio da fome) e a leptina (horm\u00f4nio da saciedade). Em algumas pessoas, esse desequil\u00edbrio hormonal favorece a vontade de comer mais, especialmente alimentos mais cal\u00f3ricos e reconfortantes.<\/p>\n

     <\/p>\n

    3. Menor exposi\u00e7\u00e3o ao sol e ao ar livre<\/span><\/h3>\n

    Menos luz solar significa menos vitamina D e, muitas vezes, menos disposi\u00e7\u00e3o. Isso pode gerar uma queda no humor e um aumento da busca por alimentos que tragam sensa\u00e7\u00e3o de prazer imediato, como doces e massas.<\/p>\n

     <\/p>\n

    4. Aspecto emocional e comportamental<\/span><\/h3>\n

    O frio muitas vezes convida ao recolhimento, \u00e0 pregui\u00e7a e \u00e0 busca por conforto. Com isso, comer pode se tornar um ato mais emocional do que fisiol\u00f3gico, funcionando como uma forma de aconchego.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Veja tamb\u00e9m:<\/strong> Mito ou verdade: All Star e Vans s\u00e3o melhores na academia?<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

    Como lidar com a fome aumentada no inverno?<\/span><\/h2>\n

    1. Aposte em alimentos quentes e nutritivos<\/span><\/h3>\n

    Sopas com legumes, caldos com leguminosas (lentilha, feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico), vegetais assados e pratos com ra\u00edzes (batata-doce, mandioquinha) s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es. Eles aquecem o corpo e promovem saciedade com qualidade nutricional.<\/p>\n

     <\/p>\n

    2. Inclua fibras e prote\u00ednas nas refei\u00e7\u00f5es<\/span><\/h3>\n

    Fibras (presentes em frutas, verduras, aveia e gr\u00e3os integrais) e prote\u00ednas (carnes magras, ovos, tofu, leguminosas) ajudam a controlar o apetite e prolongar a saciedade \u2014 elementos-chave para evitar exageros.<\/p>\n

     <\/p>\n

    3. N\u00e3o espere sentir muita fome para comer<\/span><\/h3>\n

    Manter uma rotina com refei\u00e7\u00f5es regulares e bem distribu\u00eddas ao longo do dia evita ataques de fome s\u00fabita, que geralmente levam a escolhas impulsivas.<\/p>\n

     <\/p>\n

    4. Beba \u00e1gua, mesmo sem sede<\/span><\/h3>\n

    No inverno, a sensa\u00e7\u00e3o de sede diminui, mas a necessidade de hidrata\u00e7\u00e3o continua. A \u00e1gua regula o metabolismo e ajuda a controlar o apetite.<\/p>\n

    Veja tamb\u00e9m:<\/strong> Por que beber \u00e1gua \u00e9 fundamental na academia?<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

    5. Prefira doces naturais e reconfortantes<\/span><\/h3>\n

    Frutas quentes (como banana assada com canela), chocolate amargo com modera\u00e7\u00e3o, mingaus e ch\u00e1s com especiarias s\u00e3o \u00f3timos aliados para o momento de vontade de \u201cum docinho\u201d.<\/p>\n

    \"Frutas
    Frutas podem substituir doces na dieta. Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

     <\/p>\n

    6. Respeite seu corpo, sem rigidez<\/span><\/h3>\n

    Sentir mais fome no inverno \u00e9 natural e esperado. O segredo est\u00e1 em manter a consci\u00eancia alimentar sem culpa, valorizando o prazer de comer bem com equil\u00edbrio.<\/p>\n

     <\/p>\n

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     <\/p>\n

    O papel da rotina no inverno<\/span><\/h2>\n

    Sim, \u00e9 absolutamente normal sentir mais fome no inverno. Nosso corpo est\u00e1 respondendo ao ambiente, ao frio e \u00e0s necessidades emocionais da esta\u00e7\u00e3o. Mas com algumas escolhas inteligentes e estrat\u00e9gias simples, \u00e9 poss\u00edvel passar pelos meses frios nutrindo o corpo e a mente \u2014 sem excessos, sem culpas e com muito sabor.<\/p>\n

    Mesmo com frio, cansa\u00e7o e mais apetite, manter uma rotina de autocuidado \u00e9 fundamental \u2014 e isso inclui alimenta\u00e7\u00e3o, sono, hidrata\u00e7\u00e3o e movimento. N\u00e3o \u00e9 sobre ter 100% de disciplina e, sim, sobre criar um ritmo que funcione para voc\u00ea.<\/p>\n

    Se sua rotina muda no inverno (menos tempo, mais pregui\u00e7a, mudan\u00e7as de agenda), o importante \u00e9 adaptar, n\u00e3o abandonar. Isso vale tanto para a alimenta\u00e7\u00e3o quanto para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, por isso nosso aplicativo Opengym \u00e9 ideal para quem busca manter sua pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas durante o inverno com menor intensidade, mas sem parar totalmente porque voc\u00ea s\u00f3 paga quando usa. Cadastre-se gr\u00e1tis e conhe\u00e7a nossos treinos avulsos.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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