{"id":1113,"date":"2025-07-24T05:18:10","date_gmt":"2025-07-24T05:18:10","guid":{"rendered":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/?p=1113"},"modified":"2025-07-24T10:24:27","modified_gmt":"2025-07-24T10:24:27","slug":"hiit-ou-musculacao-o-que-queima-mais-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/hiit-ou-musculacao-o-que-queima-mais-calorias\/","title":{"rendered":"HIIT ou muscula\u00e7\u00e3o: o que queima mais calorias?"},"content":{"rendered":"<p>Quando o assunto \u00e9 queima cal\u00f3rica, muita gente se pergunta: HIIT ou muscula\u00e7\u00e3o, o que emagrece mais? A verdade \u00e9 que ambos t\u00eam seu valor \u2014 mas funcionam de formas diferentes. Neste artigo, vamos comparar os dois tipos de treino, explicar como cada um atua no corpo e te ajudar a escolher a melhor op\u00e7\u00e3o para o seu objetivo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">O que \u00e9 o HIIT?<\/span><\/h2>\n<p>HIIT \u00e9 a sigla para High-Intensity Interval Training, ou treinamento intervalado de alta intensidade. Nele, voc\u00ea alterna per\u00edodos curtos de esfor\u00e7o m\u00e1ximo com momentos de descanso ou atividade leve. Um exemplo cl\u00e1ssico \u00e9 correr o m\u00e1ximo por 30 segundos e caminhar por 1 minuto, repetindo esse ciclo v\u00e1rias vezes.<\/p>\n<p>Esse tipo de treino:<\/p>\n<ul>\n<li>Dura pouco tempo (em m\u00e9dia 20 a 30 minutos);<\/li>\n<li>Eleva muito a frequ\u00eancia card\u00edaca;<\/li>\n<li>Gera o efeito EPOC (sigla em ingl\u00eas para consumo excessivo de oxig\u00eanio p\u00f3s-exerc\u00edcio), que mant\u00e9m o corpo queimando calorias mesmo ap\u00f3s o treino.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chat.whatsapp.com\/La1pkRh5BplDj5qCb1M4Fi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-926\" src=\"http:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Banner-grupo-wpp.gif\" alt=\"Banner GIF para link ao grupo de WhatsApp da Opengym.\" width=\"728\" height=\"90\" \/><\/a><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span style=\"color: #e95025;\">Quantas calorias o HIIT queima?<\/span><\/h3>\n<p>Um treino de HIIT pode queimar 300 a 500 calorias em 30 minutos, dependendo da intensidade, do tipo de exerc\u00edcio e do seu n\u00edvel de condicionamento.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, por causa do EPOC, seu corpo continua queimando calorias por at\u00e9 24 horas depois do treino, o que aumenta o gasto total.<\/p>\n<p><strong>Veja tamb\u00e9m:<\/strong> <a href=\"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/o-que-e-hiit-e-beneficios\/\">O que \u00e9 o HIIT e os benef\u00edcios desse treino<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">E a muscula\u00e7\u00e3o?<\/span><\/h2>\n<p>A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 um treino baseado em resist\u00eancia e for\u00e7a. Ela trabalha grupos musculares espec\u00edficos com o uso de pesos, m\u00e1quinas ou peso corporal.<\/p>\n<p>Apesar de n\u00e3o parecer t\u00e3o &#8220;intensa&#8221; quanto o HIIT, a muscula\u00e7\u00e3o tem seus m\u00e9ritos:<\/p>\n<ul>\n<li>Constr\u00f3i massa muscular, que eleva o metabolismo basal (o corpo passa a queimar mais calorias em repouso);<\/li>\n<li>Tamb\u00e9m gera EPOC, embora em menor escala do que o HIIT;<\/li>\n<li>Fortalece articula\u00e7\u00f5es, melhora a postura e reduz o risco de les\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Veja tamb\u00e9m:<\/strong> <a href=\"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/guia-de-musculacao-dicas-e-rotinas-para-treino-de-pernas\/\">Guia de muscula\u00e7\u00e3o: dicas e rotinas para treino de pernas<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #e95025;\">Quantas calorias a muscula\u00e7\u00e3o queima?<\/span><\/h3>\n<p>Uma sess\u00e3o de muscula\u00e7\u00e3o tradicional queima, em m\u00e9dia, 200 a 400 calorias por hora, dependendo do ritmo, intensidade e peso utilizado. Se o treino for mais din\u00e2mico, com supers\u00e9ries ou circuitos, esse n\u00famero pode aumentar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">Afinal, o que queima mais: HIIT ou muscula\u00e7\u00e3o?<\/span><\/h2>\n<p>A curto prazo, o HIIT costuma queimar mais calorias durante e ap\u00f3s o treino.<\/p>\n<p>A longo prazo, a muscula\u00e7\u00e3o pode ajudar mais na queima cal\u00f3rica total por aumentar sua massa magra e acelerar o metabolismo.<\/p>\n<p>O ideal? Combinar os dois. Voc\u00ea pode, por exemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Treinar muscula\u00e7\u00e3o 2 a 3 vezes por semana;<\/li>\n<li>Fazer 1 ou 2 sess\u00f5es de HIIT nos dias alternados;<\/li>\n<li>Ou at\u00e9 integrar os dois em um mesmo treino.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chat.whatsapp.com\/La1pkRh5BplDj5qCb1M4Fi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-926\" src=\"http:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Banner-grupo-wpp.gif\" alt=\"Banner GIF para link ao grupo de WhatsApp da Opengym.\" width=\"728\" height=\"90\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">Para quem treina pouco, o HIIT pode ser uma excelente escolha<\/span><\/h2>\n<p>Se voc\u00ea tem pouco tempo ou s\u00f3 consegue treinar dois dias por semana, o HIIT pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para otimizar resultados. Mas lembre-se: ele exige bastante do corpo. Consulte um profissional para ajustar o n\u00edvel de esfor\u00e7o \u00e0 sua realidade.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">Conclus\u00e3o<\/span><\/h2>\n<p>HIIT e muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o aliados poderosos na queima cal\u00f3rica, cada um com suas vantagens. O importante \u00e9 encontrar uma rotina que funcione para voc\u00ea e que caiba na sua agenda.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o tem tempo ou n\u00e3o quer pagar mensalidade de academia, treinar por di\u00e1ria pode ser a solu\u00e7\u00e3o ideal.<\/p>\n<p>Com a Opengym, voc\u00ea escolhe onde e quando treinar, sem compromisso fixo. <a href=\"https:\/\/opengym.com.br\/cadastre-se\">Cadastre-se gr\u00e1tis para conhecer nosso aplicativo e procurar academias dispon\u00edveis perto de voc\u00ea.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando o assunto \u00e9 queima cal\u00f3rica, muita gente se pergunta: HIIT ou muscula\u00e7\u00e3o, o que emagrece mais? 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