{"id":1202,"date":"2025-08-14T14:18:17","date_gmt":"2025-08-14T14:18:17","guid":{"rendered":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/?p=1202"},"modified":"2025-08-18T10:44:18","modified_gmt":"2025-08-18T10:44:18","slug":"qual-e-minimo-de-atividade-fisica-recomendada-pela-oms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/qual-e-minimo-de-atividade-fisica-recomendada-pela-oms\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 m\u00ednimo de atividade f\u00edsica recomendada pela OMS?"},"content":{"rendered":"<p>Manter o corpo ativo \u00e9 um dos pilares de uma vida saud\u00e1vel, mas muitas pessoas ainda n\u00e3o sabem exatamente quanto exerc\u00edcio \u00e9 suficiente para obter benef\u00edcios significativos. Para ajudar, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) definiu diretrizes claras sobre a quantidade m\u00ednima de exerc\u00edcios recomendada para adultos, com base em estudos cient\u00edficos e evid\u00eancias de sa\u00fade p\u00fablica.<\/p>\n<p>Seguir essas orienta\u00e7\u00f5es n\u00e3o significa passar horas treinando todos os dias. Pelo contr\u00e1rio, pequenas doses de atividade f\u00edsica bem distribu\u00eddas durante a semana j\u00e1 trazem resultados vis\u00edveis para o corpo e para a mente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">Recomenda\u00e7\u00e3o oficial da OMS<\/span><\/h2>\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.who.int\/pt\/about\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade)<\/a> orienta que adultos realizem:<\/p>\n<ul>\n<li>150 a 300 minutos por semana de atividade f\u00edsica moderada, ou;<\/li>\n<li>75 a 150 minutos por semana de atividade f\u00edsica vigorosa, ou;<\/li>\n<li>Uma combina\u00e7\u00e3o equivalente de atividades moderadas e vigorosas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 importante incluir exerc\u00edcios de fortalecimento muscular (como muscula\u00e7\u00e3o ou treino funcional) em pelo menos dois dias da semana.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chat.whatsapp.com\/La1pkRh5BplDj5qCb1M4Fi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-926\" src=\"http:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Banner-grupo-wpp.gif\" alt=\"Banner GIF para link ao grupo de WhatsApp da Opengym.\" width=\"728\" height=\"90\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">Diferen\u00e7a entre intensidade moderada e vigorosa<\/span><\/h2>\n<p>Entender o que \u00e9 uma atividade moderada ou vigorosa ajuda a planejar melhor o treino:<\/p>\n<p><strong>Moderada:<\/strong> aumenta a respira\u00e7\u00e3o, mas permite manter uma conversa. Exemplos: caminhada r\u00e1pida, pedalar em ritmo leve, dan\u00e7ar.<\/p>\n<p><strong>Vigorosa:<\/strong> provoca respira\u00e7\u00e3o ofegante e acelera bastante os batimentos. Exemplos: corrida, HIIT, esportes coletivos intensos, pular corda.<\/p>\n<p>Essa diferen\u00e7a \u00e9 fundamental, pois a intensidade determina quantos minutos por semana voc\u00ea precisar\u00e1 para atingir a meta m\u00ednima da OMS.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1152\" aria-describedby=\"caption-attachment-1152\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-1152\" src=\"http:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Pilates-treino-avulso-1024x576.webp\" alt=\"Aula de pilates em grupo. 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Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">Por que seguir essa recomenda\u00e7\u00e3o?<\/span><\/h2>\n<p>Atender \u00e0 quantidade m\u00ednima de exerc\u00edcios recomendada pela OMS traz in\u00fameros benef\u00edcios:<\/p>\n<ul>\n<li>Melhora da sa\u00fade cardiovascular;<\/li>\n<li>Controle do peso corporal;<\/li>\n<li>Redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes tipo 2 e hipertens\u00e3o;<\/li>\n<li>Fortalecimento de m\u00fasculos e ossos;<\/li>\n<li>Melhora do humor e da qualidade do sono;<\/li>\n<li>Mais energia para as atividades do dia a dia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A longo prazo, manter uma rotina ativa tamb\u00e9m est\u00e1 associado a maior longevidade e melhor qualidade de vida.<\/p>\n<p><strong>Veja tamb\u00e9m:<\/strong> <a href=\"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/por-que-a-atividade-fisica-ajuda-na-produtividade\/\">Por que a atividade f\u00edsica ajuda na produtividade?<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">Dicas para encaixar o exerc\u00edcio na rotina<\/span><\/h2>\n<p>A falta de tempo \u00e9 um dos principais motivos para o sedentarismo. No entanto, atingir a quantidade m\u00ednima de exerc\u00edcios n\u00e3o exige treinos longos e complexos. Algumas estrat\u00e9gias incluem:<\/p>\n<p><strong>Dividir a meta semanal:<\/strong> por exemplo, 30 minutos por dia, cinco vezes na semana;<\/p>\n<p><strong>Aproveitar deslocamentos ativos:<\/strong> ir a p\u00e9 ou de bicicleta para o trabalho ou mercado;<\/p>\n<p><strong>Optar por treinos curtos e intensos:<\/strong> sess\u00f5es de HIIT de 20 minutos podem ser suficientes;<\/p>\n<p><strong>Treinar em diferentes locais:<\/strong> parques, pra\u00e7as, academias e at\u00e9 em casa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Veja tamb\u00e9m:<\/strong> <a href=\"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/guia-facil-para-iniciantes-no-mundo-do-esporte\/\">Guia F\u00e1cil para Iniciantes no Mundo do Esporte<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">Quebre o mito do \u201ctudo ou nada\u201d<\/span><\/h2>\n<p>Muitas pessoas acreditam que, se n\u00e3o conseguem fazer treinos longos, n\u00e3o vale a pena come\u00e7ar. Essa mentalidade \u00e9 perigosa, pois mesmo pequenas quantidades de exerc\u00edcio j\u00e1 geram benef\u00edcios. A OMS refor\u00e7a que qualquer movimento \u00e9 melhor do que nenhum, e que aumentar gradualmente o tempo e a intensidade \u00e9 a melhor estrat\u00e9gia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chat.whatsapp.com\/La1pkRh5BplDj5qCb1M4Fi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-926\" src=\"http:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Banner-grupo-wpp.gif\" alt=\"Banner GIF para link ao grupo de WhatsApp da Opengym.\" width=\"728\" height=\"90\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">Conclus\u00e3o<\/span><\/h2>\n<p>Seguir a quantidade m\u00ednima de exerc\u00edcios recomendada pela OMS n\u00e3o exige mudan\u00e7as radicais de rotina. O segredo \u00e9 manter a consist\u00eancia e encontrar atividades que voc\u00ea goste. Seja na academia, ao ar livre ou em casa, o importante \u00e9 movimentar o corpo regularmente para colher benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais ao longo da vida.<\/p>\n<p>Para ajudar nos objetivos e recomenda\u00e7\u00f5es de pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica sem barreiras, o nosso aplicativo \u00e9 ideal porque voc\u00ea treina onde quiser e paga s\u00f3 quando treinar! <a href=\"https:\/\/opengym.com.br\/cadastre-se\">Cadastre-se gr\u00e1tis e conhe\u00e7a os benef\u00edcios da Opengym.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter o corpo ativo \u00e9 um dos pilares de uma vida saud\u00e1vel, mas muitas pessoas ainda n\u00e3o sabem exatamente quanto<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":763,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[7,31],"tags":[730,731,732,546,688,89],"class_list":["post-1202","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","category-todos","tag-oms","tag-organizacao-mundial-da-saude","tag-saude-fisica","tag-saude-treino","tag-treino-academia","tag-treino-avulso"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Qual \u00e9 m\u00ednimo de atividade f\u00edsica recomendada pela OMS? - Blog Opengym<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Qual \u00e9 a quantidade m\u00ednima de exerc\u00edcios que a OMS recomenda para adultos? 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