{"id":1273,"date":"2025-09-30T05:59:08","date_gmt":"2025-09-30T05:59:08","guid":{"rendered":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/?p=1273"},"modified":"2025-09-29T10:08:42","modified_gmt":"2025-09-29T10:08:42","slug":"mito-ou-verdade-treinar-em-jejum-queima-mais-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/mito-ou-verdade-treinar-em-jejum-queima-mais-gordura\/","title":{"rendered":"Mito ou verdade: treinar em jejum queima mais gordura?"},"content":{"rendered":"<p>A ideia de treinar em jejum, especialmente logo pela manh\u00e3, tem conquistado cada vez mais adeptos nas academias. A pr\u00e1tica costuma ser defendida por quem busca acelerar a queima de gordura corporal, j\u00e1 que, em teoria, o corpo teria menos glicose dispon\u00edvel e passaria a utilizar os estoques de gordura como fonte de energia.<\/p>\n<p>Mas ser\u00e1 que isso \u00e9 mesmo verdade ou apenas mais um mito do mundo fitness? Confira nosso artigo para descobrir a verdade e bons treinos!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">O que acontece no corpo ao treinar em jejum?<\/span><\/h2>\n<p>Durante o jejum, os n\u00edveis de glicog\u00eanio (energia armazenada nos m\u00fasculos e no f\u00edgado) est\u00e3o reduzidos. Isso faz com que o corpo precise buscar energia em outras fontes, como a gordura. Essa explica\u00e7\u00e3o ajuda a sustentar o argumento de que treinar em jejum seria mais eficiente para o emagrecimento.<\/p>\n<p>No entanto, o processo n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples. O corpo humano \u00e9 adapt\u00e1vel e tende a preservar suas reservas energ\u00e9ticas. Por isso, dependendo da intensidade do treino, o organismo pode usar tamb\u00e9m a massa muscular como combust\u00edvel, o que pode gerar perda de desempenho e at\u00e9 dificultar a hipertrofia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chat.whatsapp.com\/La1pkRh5BplDj5qCb1M4Fi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-926\" src=\"http:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Banner-grupo-wpp.gif\" alt=\"Banner GIF para link ao grupo de WhatsApp da Opengym.\" width=\"728\" height=\"90\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">O que a ci\u00eancia diz sobre treinar em jejum?<\/span><\/h2>\n<p>Pesquisas t\u00eam comparado o impacto de treinar em jejum versus ap\u00f3s a ingest\u00e3o de alimentos. Um estudo publicado no<a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/a> (2014) concluiu que n\u00e3o h\u00e1 diferen\u00e7as significativas na perda de gordura corporal entre os dois m\u00e9todos quando se observa o resultado em longo prazo.<\/p>\n<p>Em resumo, treinar em jejum n\u00e3o garante maior queima de gordura do que treinar alimentado. O fator determinante continua sendo o balan\u00e7o energ\u00e9tico di\u00e1rio \u2014 isto \u00e9, a rela\u00e7\u00e3o entre calorias consumidas e calorias gastas ao longo do dia (Schoenfeld et al., 2014).<\/p>\n<p><strong>Veja tamb\u00e9m:<\/strong> <a href=\"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/qual-e-minimo-de-atividade-fisica-recomendada-pela-oms\/\">Qual \u00e9 m\u00ednimo de atividade f\u00edsica recomendada pela OMS?<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">Vantagens do treino em jejum<\/span><\/h2>\n<p>Praticidade: muitas pessoas preferem treinar cedo, sem gastar tempo preparando e digerindo uma refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Conforto: quem sente desconforto ao treinar de est\u00f4mago cheio pode se beneficiar da pr\u00e1tica.<\/p>\n<p>Adapta\u00e7\u00e3o pessoal: algumas pessoas relatam se sentir mais leves e com mais disposi\u00e7\u00e3o em jejum.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">Desvantagens do treino em jejum<\/span><\/h2>\n<p>Risco de queda de desempenho: a falta de energia dispon\u00edvel pode prejudicar treinos de alta intensidade.<\/p>\n<p>Maior fadiga: a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e falta de foco pode aparecer com mais frequ\u00eancia.<\/p>\n<p>Perda muscular: em treinos muito longos, o corpo pode recorrer \u00e0 massa muscular como fonte de energia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Veja tamb\u00e9m:<\/strong> <a href=\"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/da-pra-emagrecer-treinando-2-vezes-por-semana\/\">D\u00e1 pra emagrecer treinando 2 vezes por semana?<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">Ent\u00e3o, \u00e9 mito ou verdade?<\/span><\/h2>\n<p>O treino em jejum n\u00e3o \u00e9 um m\u00e9todo milagroso de queima de gordura. Ele pode ser uma op\u00e7\u00e3o v\u00e1lida para quem se adapta bem a essa pr\u00e1tica, mas n\u00e3o \u00e9 superior ao treino alimentado em termos de emagrecimento.<\/p>\n<p>O fator mais importante continua sendo a regularidade dos treinos, a intensidade adequada e uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada ao longo do dia.<\/p>\n<p>Se o objetivo for performance, hipertrofia ou treinos muito intensos, geralmente \u00e9 mais recomendado comer antes de treinar. J\u00e1 se o foco for conveni\u00eancia ou bem-estar pessoal, o treino em jejum pode ser uma alternativa, desde que respeite os limites do corpo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chat.whatsapp.com\/La1pkRh5BplDj5qCb1M4Fi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-926\" src=\"http:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Banner-grupo-wpp.gif\" alt=\"Banner GIF para link ao grupo de WhatsApp da Opengym.\" width=\"728\" height=\"90\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Em resumo: treinar em jejum n\u00e3o queima mais gordura por si s\u00f3. O que realmente conta \u00e9 manter const\u00e2ncia nos treinos e uma dieta bem ajustada \u00e0s suas metas e uma frequ\u00eancia consistente na academia &#8211; n\u00e3o em exagero, mas o suficiente para manter o d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n<p>Quer apoiar seus resultados? <a href=\"https:\/\/opengym.com.br\/cadastre-se\">Cadastre-se gr\u00e1tis para conhecer nosso aplicativo Opengym e treinar pagando s\u00f3 quando voc\u00ea for \u00e0 academia, sem mensalidade e com toda flexibilidade que sua rotina precisa.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ideia de treinar em jejum, especialmente logo pela manh\u00e3, tem conquistado cada vez mais adeptos nas academias. A pr\u00e1tica<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1276,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[7,31],"tags":[65,112,38,100,767,766],"class_list":["post-1273","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","category-todos","tag-dicas-academia","tag-dicas-emagrecer","tag-dicas-treino","tag-emagrecimento","tag-mito-ou-verdade","tag-queimar-gordura"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mito ou verdade: treinar em jejum queima mais gordura? - Blog Opengym<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubra se treinar em jejum realmente ajuda a queimar gordura ou se \u00e9 apenas mais um mito do mundo fitness.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/mito-ou-verdade-treinar-em-jejum-queima-mais-gordura\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mito ou verdade: treinar em jejum queima mais gordura? 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