{"id":145,"date":"2024-01-04T09:36:42","date_gmt":"2024-01-04T09:36:42","guid":{"rendered":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/?p=145"},"modified":"2024-03-05T02:04:52","modified_gmt":"2024-03-05T02:04:52","slug":"8-dicas-para-evitar-doencas-cardiovasculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/8-dicas-para-evitar-doencas-cardiovasculares\/","title":{"rendered":"8 dicas para evitar doen\u00e7as cardiovasculares"},"content":{"rendered":"<p>As doen\u00e7as cardiovasculares designam todas as altera\u00e7\u00f5es patol\u00f3gicas que afetam o funcionamento do cora\u00e7\u00e3o, das art\u00e9rias e vasos sangu\u00edneos, levando a ataques card\u00edacos, derrames e trombose. De acordo com dados da <a href=\"https:\/\/www.who.int\/pt\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/a>, as doen\u00e7as cardiovasculares representam uma das principais causas de mortalidade no mundo e, por isso, sempre \u00e9 importante saber como evitar tais males.<\/p>\n<p>Siga a leitura para ver as dicas que preparamos para voc\u00ea se prevenir das doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Dicas para evitar doen\u00e7as cardiovasculares<\/h2>\n<h3>1 \u2013 Mantenha uma dieta equilibrada<\/h3>\n<p>Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 uma das principais armas contra as doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n<p>Uma boa dica \u00e9 investir nas fibras, que auxiliam no aumento da defesa do organismo, na regula\u00e7\u00e3o do intestino, no controle do a\u00e7\u00facar do sangue e na diminui\u00e7\u00e3o do colesterol. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomenda a ingest\u00e3o di\u00e1ria de 25g de fibras.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 recomendado ingerir mais oleaginosas, beber bastante \u00e1gua e cortar os refrigerantes. E, para ajudar ainda mais nesta tarefa, voc\u00ea tamb\u00e9m pode dar uma espiada no Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira, elaborado pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>2 \u2013 Controle sua press\u00e3o arterial<\/h3>\n<p>A hipertens\u00e3o arterial \u00e9 um grande fator de risco para as doen\u00e7as cardiovasculares. Quando sua press\u00e3o arterial permanece dentro dos limites saud\u00e1veis, voc\u00ea reduz a press\u00e3o sobre seu cora\u00e7\u00e3o, suas art\u00e9rias e seus rins, o que o mant\u00e9m saud\u00e1vel por mais tempo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>3 \u2013 Diminua o a\u00e7\u00facar no sangue<\/h3>\n<p>A maioria dos alimentos que ingerimos \u00e9 transformada em glicose (ou a\u00e7\u00facar no sangue), que nosso corpo usa para obter energia. Com o tempo, altos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue podem danificar cora\u00e7\u00e3o, rins, olhos e nervos.<\/p>\n<p>A ingest\u00e3o de alguns alimentos, no entanto, ajuda nesta tarefa. O mangan\u00eas contido no milho , por exemplo, ajuda a manter est\u00e1veis os n\u00edveis de glicose no sangue, assim como as fibras contidas no gr\u00e3o.<\/p>\n<p>J\u00e1 o amendoim promove sensa\u00e7\u00e3o de saciedade sem resultar em grandes altera\u00e7\u00f5es na glicemia do nosso sangue.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>4 \u2013 Mantenha-se no peso ideal<\/h3>\n<p>Ao perder gordura extra e quilos desnecess\u00e1rios, voc\u00ea reduz a carga em seu cora\u00e7\u00e3o, pulm\u00f5es e vasos sangu\u00edneo, al\u00e9m de reduzir sua press\u00e3o arterial.<\/p>\n<p>Quando falamos em perder peso, no entanto, \u00e9 preciso levar em considera\u00e7\u00e3o que cada organismo \u00e9 \u00fanico, sendo imprescind\u00edvel identificar o que \u00e9 melhor para cada pessoa. Para isso, uma consultoria alimentar personalizada de acordo com seus objetivos e necessidades \u00e9 a melhor escolha. N\u00e3o se esque\u00e7a, quando o assunto \u00e9 emagrecimento, a sa\u00fade sempre deve vir em primeiro lugar.<\/p>\n<figure id=\"attachment_150\" aria-describedby=\"caption-attachment-150\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-150\" src=\"http:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercicio-aerobico-300x192.jpeg\" alt=\"Mulher andando na esteira.\" width=\"300\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercicio-aerobico-300x192.jpeg 300w, https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercicio-aerobico-768x492.jpeg 768w, https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercicio-aerobico.jpeg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-150\" class=\"wp-caption-text\">Mulher andando na esteira. Imagem: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n<p>T\u00e1 dif\u00edcil manter uma rotina de exerc\u00edcios constante na academia para te ajudar a manter o peso ideal? <a href=\"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/dicas-de-treino-funcional-para-fazer-em-casa\/\">Preparamos algumas dicas de treinos funcionais para voc\u00ea fazer em casa.<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>5 \u2013 Controle seu colesterol<\/h3>\n<p>O colesterol alto contribui para a forma\u00e7\u00e3o de placas de gordura, que podem obstruir as art\u00e9rias e levar a doen\u00e7as card\u00edacas e derrames.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>6 \u2013 Mantenha-se ativo<\/h3>\n<p>O sedentarismo \u00e9 outro importante fator de risco para as doen\u00e7as cardiovasculares. A recomenda\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) \u00e9 a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica leve ou moderada por, pelo menos, 150 minutos semanais. Pode at\u00e9 parecer um n\u00famero distante, mas estamos falando de, aproximadamente, 30 minutos por dia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>7 \u2013 Evite o tabagismo<\/h3>\n<p>Fumantes t\u00eam risco maior de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares. Se voc\u00ea fuma, parar \u00e9 a melhor coisa que pode fazer pela sua sa\u00fade.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>8 \u2013 Visite o cardiologista<\/h3>\n<p>Claro, n\u00e3o poderia faltar a dica fundamental que \u00e9 procurar a pessoa especialista para te ajudar no diagn\u00f3stico e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 visitar o cardiologista por pelo menos uma vez ao ano para pessoas com mais de 40 anos e a cada 6 meses se a pessoa possuir algum hist\u00f3rico de doen\u00e7a cardiovascular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As doen\u00e7as cardiovasculares designam todas as altera\u00e7\u00f5es patol\u00f3gicas que afetam o funcionamento do cora\u00e7\u00e3o, das art\u00e9rias e vasos sangu\u00edneos, levando<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":148,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[7,31],"tags":[19,22,20,21],"class_list":["post-145","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","category-todos","tag-coracao","tag-dicas-saude","tag-doenca-cardiovasular","tag-doencas-cardiovasculares"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - 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