Ir \u00e0 academia e realizar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente podem ser pr\u00e1ticas fundamentais para manter seu bem-estar e sa\u00fade, mas tamb\u00e9m \u00e9 imprescind\u00edvel cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o antes de treinar para ter disposi\u00e7\u00e3o e obter os resultados esperados de uma forma saud\u00e1vel.<\/p>\n
N\u00e3o importa se for treino aer\u00f3bico ou de muscula\u00e7\u00e3o, saber o que comer antes do treino \u00e9 muito importante. Por isso, preparamos algumas dicas e uma sugest\u00e3o de card\u00e1pio para te ajudar. Confira!<\/p>\n
<\/p>\n
Tudo que \u00e9 ingerido pelo organismo humano serve de substrato e fonte de energia para as c\u00e9lulas ou \u00e9 armazenado como gordura no tecido subcut\u00e2neo. A forma e a frequ\u00eancia de consumo desses alimentos s\u00e3o fatores que interferem na libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, eles podem facilitar o metabolismo anab\u00f3lico de ganho de massa muscular e a queima de gordura ou, pelo contr\u00e1rio, fazer com que o organismo destrua massa muscular e acumule ainda mais gordura.<\/p>\n
\u00c9 essencial ter um controle sobre a dieta, principalmente antes e depois do treino. Isso vai garantir que o exerc\u00edcio ter\u00e1 o resultado desejado e n\u00e3o vai prejudicar o seu rendimento no longo prazo.<\/p>\n
<\/p>\n
Reduzir a ingest\u00e3o cal\u00f3rica ajuda na perda de peso, mas n\u00e3o contribui necessariamente para a melhoria do porte f\u00edsico \u2014 j\u00e1 que ganhar massa muscular tamb\u00e9m demanda energia.<\/p>\n
Por isso, o indicado n\u00e3o \u00e9 simplesmente pular algumas refei\u00e7\u00f5es ou reduzir a quantidade de alimentos que se ingere ao longo do dia. O ideal \u00e9 melhorar a qualidade desses alimentos, fazer as refei\u00e7\u00f5es nas horas certas e consumir subst\u00e2ncias mais nutritivas.<\/p>\n
Tamb\u00e9m \u00e9 preciso tomar bastante cuidado com dietas restritivas. Quando feitas sem a recomenda\u00e7\u00e3o de um profissional capacitado, elas costumam mais atrapalhar do que ajudar. Por isso, \u00e9 importante ter o acompanhamento de um especialista em nutri\u00e7\u00e3o, que saiba de suas necessidades di\u00e1rias e que ser\u00e1 capaz de avali\u00e1-las com maior precis\u00e3o.<\/p>\n
<\/p>\n
Antes do treino, a inten\u00e7\u00e3o \u00e9 dar energia para o corpo por meio de carboidratos \u2014 mas sem exagerar, combinado? Para quem deseja emagrecer, em geral, uma das sugest\u00f5es abaixo costuma ser suficiente:<\/p>\n
1 copo de suco de laranja;<\/p>\n
Ou 1 fruta;<\/p>\n
Ou 1 barra de cereal;<\/p>\n
Ou 1 um peda\u00e7o de batata-doce.<\/p>\n
<\/p>\n
1 copo de leite com cacau em p\u00f3;<\/p>\n
Ou 1 vitamina com leite e fruta;<\/p>\n
Ou 1 p\u00e3o de queijo integral;<\/p>\n
Ou 1 crepioca (tapioca com clara de ovo) recheada com queijo branco light;<\/p>\n
Ou 1 banana amassada com aveia;<\/p>\n
Ou 2 fatias de p\u00e3o integral com 1 ovo mexido;<\/p>\n
Ou salada de frutas com 2 colheres de sopa de granola e mel.<\/p>\n
<\/p>\n
O ideal \u00e9 consumir esses alimentos cerca de uma ou duas horas antes da pr\u00e1tica do exerc\u00edcio. Dessa forma, o organismo tem tempo de quebrar o carboidrato e manter a glicemia est\u00e1vel durante toda a atividade f\u00edsica.<\/p>\n
Se isso n\u00e3o for poss\u00edvel, como no caso de quem se exercita logo ap\u00f3s acordar, o melhor \u00e9 fazer um lanche r\u00e1pido com carboidratos mais simples que dar\u00e3o um pico de glicose de maneira r\u00e1pida. Algumas sugest\u00f5es pr\u00f3prias para isso s\u00e3o iogurte, p\u00e3o branco com geleia, banana e mel ou at\u00e9 mesmo um pequeno peda\u00e7o de chocolate meio amargo.<\/p>\n
Em caso de treinos mais leves, a refei\u00e7\u00e3o pode acontecer em torno de 40 minutos antes da pr\u00e1tica esportiva. \u00c9 o caso de sess\u00f5es de yoga ou pilates, por exemplo.<\/p>\n