Foi \u00e0 academia e quer recuperar as energia de uma forma saud\u00e1vel? Sabia que comer \u00e9 uma das coisas mais importantes para voc\u00ea fazer depois do treino? Depois de praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, o corpo precisa se manter energizado e hidratado.<\/p>\n
Mas, calma, n\u00e3o adianta pensar que qualquer alimento pode ajudar no p\u00f3s-treino de uma forma saud\u00e1vel. Existem alimentos certos para dar aquela for\u00e7a na hora de acelerar a recupera\u00e7\u00e3o do seu corpo. Confira nossas dicas e sugest\u00f5es!<\/p>\n
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No p\u00f3s-treino, \u00e9 hora de repor a energia gasta e fornecer prote\u00edna para que o corpo aumente o volume dos m\u00fasculos exercitados. De prefer\u00eancia, fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o completa, como almo\u00e7o ou jantar. \u00c9 poss\u00edvel comer uma salada de folhas verdes com arroz integral e frango grelhado ou um sandu\u00edche de atum com alface e tomate, por exemplo.<\/p>\n
Quem s\u00f3 puder fazer um lanche r\u00e1pido ap\u00f3s o exerc\u00edcio pode optar ainda por uma vitamina de frutas mais cal\u00f3ricas, como o abacate, ou mesmo um copo de a\u00e7a\u00ed.<\/p>\n
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– Omelete com 2 claras, 1 fatia de queijo branco, salada de folhas escuras e 1 banana;<\/p>\n
– Ou uma por\u00e7\u00e3o pequena de arroz integral, uma por\u00e7\u00e3o pequena de feij\u00e3o e um peixe magro e rico em \u00f4mega 3, como atum ou salm\u00e3o;<\/p>\n
– Ou sandu\u00edche com p\u00e3o 100% integral, recheado com queijo branco light e salada de folhas com cenoura.<\/p>\n
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– 2 peda\u00e7os pequenos de batata-doce com fil\u00e9 de peito de frango grelhado e salada de folhas \u00e0 vontade;<\/p>\n
– Ou cenoura e beterraba cruas raladas, com 4 por\u00e7\u00f5es de arroz integral e ovos mexidos;<\/p>\n
–\u00a0 Ou pur\u00ea de batata-doce com um peda\u00e7o de carne magra e legumes cozidos.<\/p>\n
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Para a sobremesa, em ambos os casos, prefira as frutas. De prefer\u00eancia, deixe para com\u00ea-las um tempo ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que a soma cal\u00f3rica pode atrapalhar sua busca por resultados.<\/p>\n
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Na hora do treino, o mais importante \u00e9 manter a hidrata\u00e7\u00e3o. Se o exerc\u00edcio dura menos de uma hora e n\u00e3o \u00e9 muito intenso, beber \u00e1gua j\u00e1 \u00e9 suficiente. Em treinos mais longos e mais cansativos, pode ser necess\u00e1rio ingerir bebidas com eletr\u00f3litos e a\u00e7\u00facares, como a \u00e1gua de coco. Esse tipo de l\u00edquido ajuda a manter o organismo funcionando de maneira regular.<\/p>\n
Atletas profissionais, que disputam competi\u00e7\u00f5es em alguma modalidade, precisam de suplementa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas. Elas s\u00e3o determinadas por um especialista em nutri\u00e7\u00e3o esportiva, de acordo com a pr\u00e1tica.<\/p>\n
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Suplementos alimentares, como BCAA ou whey protein, s\u00f3 devem ser ingeridos sob orienta\u00e7\u00e3o de um especialista em nutri\u00e7\u00e3o, seja nutricionista ou nutr\u00f3logo. Ele vai avaliar o seu estado nutricional a fim de propor uma dieta e dizer se os suplementos s\u00e3o realmente necess\u00e1rios. O profissional tamb\u00e9m deve decidir quando e em qual quantidade eles devem ser consumidos.<\/p>\n
Saber o que comer antes e depois do treino \u00e9 fundamental para alcan\u00e7ar os seus objetivos. De qualquer forma, \u00e9 importante cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m no dia a dia, j\u00e1 que todas as refei\u00e7\u00f5es s\u00e3o importantes para quem deseja emagrecer e\/ou ganhar massa.<\/p>\n
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