Os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o poderosos aliados para quem quer emagrecer ou ter um corpo mais torneado e saud\u00e1vel. As op\u00e7\u00f5es de atividades s\u00e3o in\u00fameras e, ainda assim, surgem cada vez mais tend\u00eancias que conquistam v\u00e1rias pessoas pelos resultados oferecidos.<\/p>\n
O treino HIIT, que signigica treinamento intervalado de alta intensidade na tradu\u00e7\u00e3o livre, surgiu nessa tend\u00eancia e atria cada vez mais pessoas que buscam op\u00e7\u00f5es din\u00e2micas de treino para manter sua pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas.<\/p>\n
Veja a seguir tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre o HIIT e seus principais benef\u00edcios. Boa leitura!<\/p>\n
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Como o pr\u00f3prio nome diz, o HIIT consiste em um treinamento intervalado em que realiza-se uma atividade em elevada intensidade e com pequenas pausas para recupera\u00e7\u00e3o. No entanto, diferentemente do que alguns podem pensar, n\u00e3o h\u00e1 uma modalidade apenas para a execu\u00e7\u00e3o desse tipo de treino.<\/p>\n
Isso porque pratica-se o HIIT por meio de corrida, saltos, pedaladas, entre outras atividades predominantemente aer\u00f3bicas. Trata-se, assim, de um m\u00e9todo aplicado a elas e que, quando executado da maneira correta e com acompanhamento adequado, possibilita a otimiza\u00e7\u00e3o os resultados de seu praticante.<\/p>\n
Por falar em acompanhamento, ele \u00e9 importante a partir do momento em que um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica ser\u00e1 capaz de estabelecer a dura\u00e7\u00e3o e a intensidade adequadas. Para isso, considera-se os objetivos, assim como o perfil e o tipo f\u00edsico do aluno de HIIT.<\/p>\n
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Para entender se o HIIT funciona mesmo, primeiro devemos compreender os mecanismos do organismo que ele ativa. Vamos a eles?<\/p>\n
Quando se pratica um exerc\u00edcio f\u00edsico, nosso corpo tende a realizar processos pr\u00f3prios para que haja manuten\u00e7\u00e3o e funcionamento corretos do organismo. Sendo assim, ao fazer uma atividade predominantemente aer\u00f3bica, nosso organismo promove movimentos r\u00e1pidos e ritmados, usando, al\u00e9m de nutrientes como glicose, gordura e carboidratos, o oxig\u00eanio como fonte de energia para as fibras musculares.<\/p>\n
No entanto, n\u00e3o se deve dizer que uma atividade \u00e9 apenas aer\u00f3bica, j\u00e1 que todas cont\u00eam fatores tanto aer\u00f3bicos quanto anaer\u00f3bicos envolvidos em sua execu\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o, em alguma medida, \u00e9 requerida a via anaer\u00f3bica em diversos exerc\u00edcios, em que h\u00e1 a atua\u00e7\u00e3o da chamada Adenosina Trifosfato (ATP), capaz de dar energia r\u00e1pida para os m\u00fasculos.<\/p>\n
O que a explica\u00e7\u00e3o acima tem a ver com o HIIT? Tudo. Neste tipo de atividade, s\u00e3o requeridas as vias aer\u00f3bicas e anaer\u00f3bicas, ainda que a primeira esteja em evid\u00eancia. Ent\u00e3o, por meio da utiliza\u00e7\u00e3o da glicose, da gordura e dos carboidratos, nosso corpo \u00e9 capaz de se manter exercitando devido \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de energia. Como voc\u00ea j\u00e1 deve imaginar, \u00e9 assim que ocorre o mecanismo de perda de gordura.<\/p>\n
Por\u00e9m, quanto maior a intensidade, maior \u00e9 a a\u00e7\u00e3o anaer\u00f3bica. Dessa forma, quando o m\u00fasculo se exercita muito intensamente, temos, como resultado da a\u00e7\u00e3o da Adenosina Trifosfato, a produ\u00e7\u00e3o do chamado \u00e1cido l\u00e1tico. Apesar da queima\u00e7\u00e3o que provoca, ele permite ao corpo continuar se movimentando at\u00e9 certo momento. Com isso, tem-se ainda mais gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n
Por isso, pode-se afirmar que o HIIT funciona, sim, e \u00e9 capaz de gerar bons resultados quando devidamente praticado. Ele possibilita perda de gordura, incremento da massa magra e melhora do condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n
No entanto, \u00e9 importante mencionar que tal pr\u00e1tica n\u00e3o deve ultrapassar a frequ\u00eancia de tr\u00eas vezes na semana, ou o praticante estar\u00e1 sujeito a perda de massa muscular e overtraining (afetando negativamente m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es e at\u00e9 mesmo os sistemas imunol\u00f3gico e psicol\u00f3gico).<\/p>\n
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A principal diferen\u00e7a entre o HIIT e os exerc\u00edcios convencionais est\u00e1 na forma com que s\u00e3o realizados. Isso porque, conforme explicado, os treinos intervalados s\u00e3o compostos por per\u00edodos de alta intensidade intercalados por curtos espa\u00e7os de tempo para recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Em contrapartida, os exerc\u00edcios convencionais normalmente est\u00e3o ligados a longo per\u00edodo de tempo, que pode durar v\u00e1rios minutos ou at\u00e9 mesmo mais de uma hora. Isso \u00e9 feito sem que haja recupera\u00e7\u00e3o que, aqui, se d\u00e1 em prazo maior (de um dia para o outro, por exemplo).<\/p>\n
Assim, ainda que tentemos, n\u00e3o conseguimos conciliar a intensidade conferida pelo HIIT com a dura\u00e7\u00e3o normal de outros tipos de treino. Imagine, por exemplo, que voc\u00ea deseja fazer um exerc\u00edcio f\u00edsico de corrida com alta intensidade, o chamado sprint, por um longo tempo, cerca de 20 minutos.<\/p>\n
At\u00e9 certo ponto, isso \u00e9 poss\u00edvel, sim. No entanto, conforme explicado, ap\u00f3s 10 a 20 segundos usando vias aer\u00f3bicas, nosso \u201ccombust\u00edvel\u201d nutrido pelo oxig\u00eanio acaba, e o organismo passa a usar as vias anaer\u00f3bicas para a gera\u00e7\u00e3o de energia.<\/p>\n
Por meio disso, como visto, caso insista no exerc\u00edcio sob tal intensidade, o corpo come\u00e7a a produzir \u00e1cido l\u00e1tico para permanecer em movimento. Tal subst\u00e2ncia provoca, ent\u00e3o, a eleva\u00e7\u00e3o do pH do sangue, o que gera tonturas, n\u00e1useas e at\u00e9 v\u00f4mito.<\/p>\n
Como pode-se perceber, ainda que tentemos, n\u00e3o conseguimos nos manter por muito tempo em atividade constante e com energia suficiente. E \u00e9 aqui que est\u00e1 a diferen\u00e7a entre o HIIT e os exerc\u00edcios convencionais: ainda que fa\u00e7amos os convencionais por v\u00e1rios minutos ou at\u00e9 horas, no treinamento intervalado, a intensidade \u00e9 maior. Assim, no HIIT o gasto cal\u00f3rico aumenta, e os resultados s\u00e3o mais efetivos.<\/p>\n
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A fama dos treinos intervalados e do HIIT, especificamente, est\u00e1 muito ligada aos benef\u00edcios que proporciona. Quer entender os principais? Continue acompanhando.<\/p>\n
Uma pessoa que tenha pouco tempo dispon\u00edvel, mas ainda assim deseja se exercitar de maneira eficiente, pode gastar entre 1 e 2 horas na academia. Isso porque normalmente s\u00e3o realizados exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e anaer\u00f3bicos com o objetivo de atingir resultados como perda de gordura e ganho de massa magra.<\/p>\n
No entanto, com a correria do dia a dia, esse pode ser um tempo que n\u00e3o se encaixa na agenda de alguns. O HIIT, ent\u00e3o, surge como uma alternativa a isso: 15 minutos s\u00e3o mais do que suficientes para que se tenha elevado gasto energ\u00e9tico, girando em torno de 500 calorias em uma sess\u00e3o.<\/p>\n
Quando fazemos uma atividade f\u00edsica, nosso metabolismo tende a acelerar durante os movimentos. O objetivo disso \u00e9 que os processos biol\u00f3gicos se deem na medida adequada, suprindo a energia necess\u00e1ria para mant\u00ea-lo ativo naquele momento. No entanto, tal acelera\u00e7\u00e3o n\u00e3o est\u00e1 restrita apenas ao instante em que nos exercitamos.<\/p>\n
No p\u00f3s-treino, nosso corpo continua trabalhando a fim de repor a quantidade m\u00ednima necess\u00e1ria de calorias para o funcionamento ideal. No HIIT, isso \u00e9 ainda mais intenso. Ele faz com que o metabolismo se mantenha em alta pot\u00eancia por at\u00e9 24 horas depois de finalizada a sess\u00e3o de treino. O resultado disso podemos imaginar: perda de gordura ainda maior do que em exerc\u00edcios convencionais, por exemplo.<\/p>\n
Fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos por conta pr\u00f3pria, sejam eles quais forem, al\u00e9m de aumentar a possibilidade de haver desmotiva\u00e7\u00e3o, \u00e9 algo perigoso. Isso porque a execu\u00e7\u00e3o de movimentos deve ser bem-feita para que os riscos de les\u00f5es diminuam.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, conforme mencionado, o profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica \u00e9 quem saber\u00e1 indicar a intensidade e dura\u00e7\u00e3o ideais para cada pessoa. No HIIT isso n\u00e3o \u00e9 diferente. Por ser um treino vigoroso, contar com essa ajuda \u00e9 tamb\u00e9m uma maneira de evitar overtraining.<\/p>\n
Devido \u00e0 acelera\u00e7\u00e3o do metabolismo provocada pelo HIIT, os resultados que se pode obter com a pr\u00e1tica s\u00e3o \u00f3timos. Realizando sess\u00f5es por cerca de tr\u00eas vezes por semana \u00e9 poss\u00edvel queimar v\u00e1rias calorias e, em longo prazo, reduzir percentual significativo de gordura corporal.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, o treino intervalado e de alta intensidade promovem maior oxigena\u00e7\u00e3o no sangue e fortalecimento cardiovascular. Por isso, reduzem-se as chances de hipertens\u00e3o ou de infarto, por exemplo. Sem contar ainda que at\u00e9 o envelhecimento \u00e9 retardado, j\u00e1 que os treinos intervalados s\u00e3o capazes de manter as pessoas ativas e independentes por meio do aumento da for\u00e7a muscular.<\/p>\n
Exerc\u00edcios f\u00edsicos no geral, e principalmente os de alta intensidade, fazem com que o corpo libere endorfina, o que d\u00e1 ao organismo a sensa\u00e7\u00e3o de prazer. Com isso, alivia-se o estresse e a tens\u00e3o do dia a dia, elevando a qualidade de vida dos praticantes.<\/p>\n
A capacidade de supera\u00e7\u00e3o, tanto f\u00edsica quanto psicol\u00f3gicas, tamb\u00e9m s\u00e3o elevadas com a pr\u00e1tica de atividades como o HIIT, j\u00e1 que, por serem desafiadoras, nelas somos incentivados a dar o m\u00e1ximo de n\u00f3s. Assim, aumentamos nossa capacidade de supera\u00e7\u00e3o e, consequentemente, a autoconfian\u00e7a e o bem-estar.<\/p>\n
Nas academias, as aulas de HIIT costumam ser ministradas para turmas de poucas pessoas ao mesmo tempo. Assim, \u00e9 poss\u00edvel ter ainda mais motiva\u00e7\u00e3o para a execu\u00e7\u00e3o dos treinos que, quando feitos conjuntamente, tendem a ser mais provocantes.<\/p>\n
Soma-se a isso o fato de treinos intervalados, por serem intensos, fazem com que o sentimento de coletividade aflorem. Dessa maneira, o aluno se v\u00ea instigado a incentivar o colega quando percebe que ele est\u00e1 com dificuldades ou sem \u00e2nimo para continuar. H\u00e1 tamb\u00e9m a possibilidade da pr\u00e1tica com amigos ou, ainda, de aumentar o c\u00edrculo de amizades, \u00e9 claro.<\/p>\n
Diferentemente de algumas atividades, o HIIT n\u00e3o requer o uso de equipamentos muito mirabolantes. Isso porque ele \u00e9 realizado, em sua maioria, com o peso do pr\u00f3prio corpo ou, quando necess\u00e1rio, com cordas (para pular), sacos de pancada ou caixas (para saltos em altura).<\/p>\n
Nesse sentido, pratic\u00e1-lo \u00e9 ainda mais f\u00e1cil e n\u00e3o est\u00e1 sujeito a grandes defeitos ou manuten\u00e7\u00f5es que prejudiquem as sess\u00f5es de treino. Ainda, esse tamb\u00e9m pode ser um fator que influencie no pre\u00e7o da aula, tornando-o mais atraente.<\/p>\n