{"id":183,"date":"2024-01-24T09:12:28","date_gmt":"2024-01-24T09:12:28","guid":{"rendered":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/?p=183"},"modified":"2024-03-05T02:16:37","modified_gmt":"2024-03-05T02:16:37","slug":"caminhada-emagrece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/caminhada-emagrece\/","title":{"rendered":"Caminhada emagrece? Dicas para emagrecer com caminhadas"},"content":{"rendered":"

Diversas motiva\u00e7\u00f5es podem te levar \u00e0 academia. Desde malhar para aumentar a for\u00e7a e tornear os m\u00fasculos, exerc\u00edcios aer\u00f3bicos para emagrecer ou manter uma rotina com mais sa\u00fade e bem-estar.<\/p>\n

Com certeza, a caminhada \u00e9 um dos primeiros exerc\u00edcios f\u00edsicos para qualquer treino. Mas fazer caminhada emagrece? Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de caminhar e existem dicas para aproveitar este exerc\u00edcio ao m\u00e1ximo?<\/p>\n

A caminhada pode ser apenas o aquecimento para uma corrida ou um treino mais intenso, como tamb\u00e9m pode ser o foco de uma atividade e ser feita ao ar livre ou apenas na esteira da academia. Continue a leitura para conhecer os principais benef\u00edcios dessa atividade f\u00edsica e ver algumas dicas para caminhar com o objetivo de emagrecer.<\/p>\n

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Principais benef\u00edcios da caminhada<\/h2>\n

Antes de pensar nos benef\u00edcios da caminhada, \u00e9 fundamental manter o ritmo e praticar a atividade regularmente, como refor\u00e7a o site Tua Sa\u00fade<\/a>. Tamb\u00e9m \u00e9 importante beber em torno de 250ml de \u00e1gua para cada hora de exerc\u00edcio e se proteger em caminhadas ao ar livre, usando protetores solares, \u00f3culos de sol e roupas adequadas, al\u00e9m de, claro, ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e balanceada \u2013 antes e depois do treino<\/a>, como para qualquer atividade f\u00edsica.<\/p>\n

Agora, vamos aos principais benef\u00edcios de caminhar?<\/p>\n

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1. Diminui o incha\u00e7o<\/h3>\n

A caminhada ajuda a diminuir o incha\u00e7o das pernas e do tornozelo, pois favorece a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e diminui a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos. No entanto, para que o incha\u00e7o seja combatido, \u00e9 importante que a pessoa beba bastante l\u00edquidos durante o dia, tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e pratique a caminhada de forma regular por pelo menos 30 minutos.<\/p>\n

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2. Previne doen\u00e7as<\/h3>\n

As caminhadas regulares ajudam a prevenir algumas doen\u00e7as, principalmente doen\u00e7as cardiovasculares, como aterosclerose e hipertens\u00e3o, obesidade, diabetes do tipo 2 e osteoporose. Isso porque os v\u00e1rios m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados durante a atividade f\u00edsica, gerando maior gasto energ\u00e9tico, al\u00e9m de promover melhora da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Fortalece os m\u00fasculos<\/h3>\n

O fortalecimento muscular acontece porque com a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcio, os m\u00fasculos come\u00e7am a captar mais oxig\u00eanio, aumentando a sua efici\u00eancia. Al\u00e9m disso, como a caminhada \u00e9 um exerc\u00edcio aer\u00f3bico, h\u00e1 o envolvimento de um grupo de m\u00fasculos, que precisam atuar em conjunto, o que resulta no fortalecimento.<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Melhora a postura corporal<\/h3>\n

Como a caminhada \u00e9 uma atividade f\u00edsica que envolve v\u00e1rios m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, a sua pr\u00e1tica regular pode ajudar a diminuir dores e a melhorar a postura corporal.<\/p>\n

 <\/p>\n

5. Promove o relaxamento<\/h3>\n

O relaxamento promovido pela caminhada \u00e9 devido \u00e0 libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios respons\u00e1veis pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, principalmente a endorfina e serotonina, durante a atividade f\u00edsica. Esses horm\u00f4nios atuam diretamente nas c\u00e9lulas nervosas, podendo combater altera\u00e7\u00f5es psicol\u00f3gicas como ansiedade e estresse.<\/p>\n

\"Mulher
Caminhada promove relaxamento e bem-estar. Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Mas e a caminhada para emagrecer? \u00c9 poss\u00edvel e quanto preciso caminhar para ter resultados? Vamos \u00e0s nossas dicas!<\/p>\n

 <\/p>\n

Dicas para emagrecer com a caminhada<\/h2>\n

1. Mantenha a regularidade<\/h3>\n

Assim como qualquer atividade f\u00edsica, \u00e9 preciso pratic\u00e1-la com frequ\u00eancia. Caso contr\u00e1rio, n\u00e3o trar\u00e1 os benef\u00edcios que voc\u00ea deseja.<\/p>\n

Caminhar 30 minutos por dia, no m\u00ednimo 3 vezes por semana, \u00e9 o suficiente para desfrutar das vantagens. N\u00e3o se esque\u00e7a de respeitar seus limites e aumentar o tempo de caminhada gradativamente, de acordo com seu ritmo e costume.<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Alongue-se antes de caminhar<\/h3>\n

Aquecer o corpo e fazer alongamento \u00e9 indispens\u00e1vel antes de qualquer atividade f\u00edsica, pois diminui o risco de sentir c\u00e3ibras, dores e, at\u00e9 mesmo, de se lesionar durante a pr\u00e1tica.<\/p>\n

Ali\u00e1s, o alongamento deve ser feito tamb\u00e9m ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Al\u00e9m de aumentar a flexibilidade, ajuda a relaxar a musculatura.<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Inclua treinos de resist\u00eancia<\/h3>\n

Para potencializar os resultados e perder peso mais r\u00e1pido, alie atividades de resist\u00eancia \u00e0 caminhada, pois elas ajudam a queimar gordura e a formar massa magra.<\/p>\n

Flex\u00f5es, agachamentos, abdominais e outros exerc\u00edcios funcionais de alta intensidade, em intervalos curtos, v\u00e3o aumentar os efeitos da caminhada.<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Prefira subidas<\/h3>\n

Caminhar em subidas faz com que o seu ritmo card\u00edaco aumente, acelerando o seu metabolismo e fazendo com que voc\u00ea perca peso mais rapidamente.<\/p>\n

Ent\u00e3o, caso voc\u00ea fa\u00e7a caminhadas ao ar livre, prefira trajetos com subidas. Na academia, ajuste a inclina\u00e7\u00e3o da esteira para simul\u00e1-las.<\/p>\n

 <\/p>\n

5. Escolha sempre o caminho mais longo<\/h3>\n

Quanto mais passos nas suas tarefas di\u00e1rias, maior ser\u00e1 a chance de atingir suas metas di\u00e1rias para perder peso. Por isso, sempre tente incorporar alguns passos a mais no seus trajetos ao longo dos dias.<\/p>\n

 <\/p>\n

6. Use a tecnologia para acompanhar as estat\u00edsticas<\/h3>\n

Seja na esteira ou, principalmente, ao ar livre, existem diversos aplicativos (alguns at\u00e9 dos pr\u00f3prios smartphones) para visualizar a quantidade di\u00e1ria de passos, dist\u00e2ncia percorrida, calorias queimadas, entre outros indicadores, que poder\u00e3o te ajudar a acompanhar suas metas e manter os objetivos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Quer ver mais curiosidades para te ajudar a conquistar seus objetivos com atividades f\u00edsicas? Confira nossa categoria de Dicas de Treino<\/a> e boa leitura!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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