{"id":190,"date":"2025-08-03T09:35:23","date_gmt":"2025-08-03T09:35:23","guid":{"rendered":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/?p=190"},"modified":"2025-08-04T18:56:16","modified_gmt":"2025-08-04T18:56:16","slug":"musculacao-dicas-para-ganhar-massa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/musculacao-dicas-para-ganhar-massa\/","title":{"rendered":"Treino de muscula\u00e7\u00e3o: dicas para ganhar massa"},"content":{"rendered":"

Aumentar a for\u00e7a e os m\u00fasculos est\u00e1 entre um dos principais objetivos de quem faz muscula\u00e7\u00e3o. Mas nem sempre os resultados atendem \u00e0s expectativas e, por isso, preparamos algumas dicas para ajudar quem busca mais efici\u00eancia para otimizar seus treinos.<\/strong><\/p>\n

Claro, antes de seguirmos em frente, \u00e9 importante lembrar que diversos fatores podem ser respons\u00e1veis pelos resultados. Dessa forma, n\u00e3o se esque\u00e7a de que, em muitas vezes, \u00e9 preciso dar tempo ao tempo sem desanimar. E, claro, conversar com profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e nutricionistas sempre \u00e9 a melhor dica de todas. Combinado?<\/p>\n

Agora sim, vamos \u00e0s dicas que preparamos para voc\u00ea ganhar massa muscular na muscula\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/p>\n

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1 – Aumente sempre os pesos<\/span><\/h2>\n

A primeira dica de muscula\u00e7\u00e3o, que far\u00e1 a maior diferen\u00e7a na sua taxa de ganho muscular, \u00e9 que voc\u00ea deve adicionar consecutivamente mais peso \u00e0 barra.<\/p>\n

Mesmo que voc\u00ea utilize conceitos sofisticados e modernos, voc\u00ea n\u00e3o vai construir m\u00fasculos t\u00e3o rapidamente quanto deveria sem aumentar a quantidade total que est\u00e1 levantando.<\/p>\n

Por isso, a prioridade n\u00famero um de qualquer programa de treinamento para ganhar massa muscular deve ser o levantamento de pesos cada vez mais pesados. Claro, n\u00e3o se esque\u00e7a que voc\u00ea deve sempre respeitar seus limites e aumentar o peso de forma gradual com consci\u00eancia e responsabilidade.<\/p>\n

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2 – Cuidado ao treinar at\u00e9 a fadiga muscular<\/span><\/h2>\n

A segunda dica de muscula\u00e7\u00e3o em que se deve prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e9 a regra da fadiga muscular. Algumas pessoas acreditam que fadigar todo e qualquer conjunto \u00e9 a melhor maneira de construir m\u00fasculos. Elas acham que, para obter um m\u00fasculo para crescer, \u00e9 preciso esgot\u00e1-lo completamente.<\/p>\n

Embora seja verdade que levar os m\u00fasculos al\u00e9m do n\u00edvel de conforto poder ajudar no progresso, voc\u00ea tem mais chances de encontrar diversos problemas ao elevar a falha a cada s\u00e9rie.<\/p>\n

A primeira quest\u00e3o importante \u00e9 a fadiga do sistema nervoso central. Programas de treino projetados para ir ao extremo sempre ser\u00e3o muito desgastantes e, normalmente, levam a les\u00f5es. A maior probabilidade \u00e9 que voc\u00ea se esgote ao ponto de n\u00e3o conseguir nem levantar o peso que costumava usar para o n\u00famero necess\u00e1rio de repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Em vez de treinar at\u00e9 a fadiga, tente fazer uma ou duas repeti\u00e7\u00f5es sem chegar ao esgotamento. Isso ainda far\u00e1 com que voc\u00ea force seu corpo e trabalhe no n\u00edvel de intensidade necess\u00e1rio para construir m\u00fasculos, mas evitar\u00e1 que voc\u00ea tenha que terminar o treino de forma prematura.<\/p>\n

 <\/p>\n

3 – N\u00e3o treine menos em dois grupos musculares de uma s\u00f3 vez<\/span><\/h2>\n

A dica n\u00famero tr\u00eas para muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 focar nos exerc\u00edcios compostos. Muitas pessoas t\u00eam apenas um tempo limitado para ir \u00e0 academia por causa de trabalho, estudos, etc., por isso, \u00e9 importante pensar em formas de maximizar o potencial dos seus trenos.<\/p>\n

Uma boa sugest\u00e3o \u00e9 focar 80% do seu treino para exerc\u00edcios que trabalhem pelo menos dois grupos musculares.<\/p>\n

Por exemplo, a press\u00e3o do ombro trabalhar\u00e1 os ombros e tamb\u00e9m o tr\u00edceps. O agachamento vai trabalhar os quadr\u00edceps e os isquiotibiais. O supino trabalha os ombros, o peito e o tr\u00edceps (mesmo o b\u00edceps em um grau muito pequeno).<\/p>\n

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4 – Cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o antes e depois do treino<\/span><\/h2>\n

Cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma dica obrigat\u00f3ria para qualquer programa de exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o. Para tal, voc\u00ea precisa nutrir o seu corpo da forma correta antes de treinar e ter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada depois do exerc\u00edcio para repor as energias.<\/a><\/p>\n

N\u00e3o conseguir obter os amino\u00e1cidos que seu corpo usar\u00e1 para sintetizar a nova massa muscular ou os carboidratos que fornecem energia para formular o novo tecido muscular \u00e9 um erro cr\u00edtico que vai gerar falta de resultados. Por isso, esses dois momentos s\u00e3o fundamentais.<\/p>\n

 <\/p>\n

5 – Nunca passe mais de duas semanas sem progredir<\/span><\/h2>\n

Se voc\u00ea j\u00e1 alcan\u00e7ou um ponto em seus treinos e parece que n\u00e3o est\u00e1 ganhando mais m\u00fasculos, esse \u00e9 um sinal claro de que voc\u00ea est\u00e1 em um plat\u00f4.<\/p>\n

Os plat\u00f4s tendem a impactar quase todos em algum momento ou outro, a menos que voc\u00ea esteja tomando muito cuidado para evit\u00e1-los.<\/p>\n

O que exatamente \u00e9 um plat\u00f4? Um plat\u00f4 pode ser definido como qualquer ponto no tempo em que voc\u00ea passa mais de duas semanas sem nenhum tipo de progresso. Para um atleta dedicado, isso significa desperd\u00edcio de tempo e esfor\u00e7o da academia.<\/p>\n

Para impedir que esse plat\u00f4 ocorra, seu trabalho \u00e9 garantir que algo em seu programa esteja sempre mudando. Pode ser a ordem em que voc\u00ea realiza os exerc\u00edcios, a quantidade de descanso entre as s\u00e9ries ou at\u00e9 o tipo de exerc\u00edcio que est\u00e1 realizando.<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o aumentar o peso em uma sess\u00e3o sucessiva, est\u00e1 na hora de mudar alguma coisa. Se voc\u00ea fizer isso, ter\u00e1 mais chances de alcan\u00e7ar os resultados que procura.<\/p>\n

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6 – Lembre-se de que o descanso \u00e9 obrigat\u00f3rio<\/span><\/h2>\n

Finalmente, para encerrar nossas dicas de muscula\u00e7\u00e3o, lembre-se sempre de descansar. Muitas pessoas cometem o erro de treinar com muita frequ\u00eancia, sem dar tempo para a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o permitir que o corpo descanse antes de voltar \u00e0 academia, voc\u00ea acumular\u00e1 cansa\u00e7o e ter\u00e1 menos for\u00e7a ao inv\u00e9s de ganhar m\u00fasculos.<\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o comum \u00e9 um dia de folga entre cada treino de levantamento de peso e uma boa alternativa \u00e9 alternar seus treinos entre membros superiores e inferiores.<\/p>\n

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Gostou das dicas para ganhar massa?<\/strong> Acesse \u00e0 categoria de Dicas de Treino do blog Opengym<\/a> para ver mais conte\u00fados e otimizar seus treinos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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