{"id":194,"date":"2024-02-01T11:28:38","date_gmt":"2024-02-01T11:28:38","guid":{"rendered":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/?p=194"},"modified":"2024-03-05T02:17:05","modified_gmt":"2024-03-05T02:17:05","slug":"alimentos-para-ganhar-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/alimentos-para-ganhar-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o: dicas de alimentos para ganhar massa muscular"},"content":{"rendered":"<p>Cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um passo fundamental para alcan\u00e7ar os objetivos do treino. E, provavelmente, voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar sobre a necessidade de ter uma dieta com alimentos ricos em prote\u00edna para aumentar a massa magra, ajudar na perda de gordura e ganhar m\u00fasculos. Certo?<\/p>\n<p>O motivo \u00e9 que as prote\u00ednas s\u00e3o formadas por mol\u00e9culas chamadas amino\u00e1cidos e, <a href=\"https:\/\/www.mdsaude.com\/nutricao\/proteinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">como explica o site MD Sa\u00fade<\/a>, praticamente tudo em nosso organismo \u00e9 composto prote\u00ednas, incluindo as nossas c\u00e9lulas. Por isso, devemos lembrar que os amino\u00e1cidos s\u00e3o os componentes que proporcionam o crescimento e a repara\u00e7\u00e3o de tecidos \u2013 <a href=\"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/musculacao-dicas-para-ganhar-massa\/\">o que inclui a massa muscular<\/a> \u2013 al\u00e9m de atuar no metabolismo celular e na contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Mas apenas as prote\u00ednas podem ajudar nos objetivos de ganhar massa muscular? Na verdade, tamb\u00e9m \u00e9 essencial ter uma dieta com alimentos ricos carboidratos que fornecem energia para os exerc\u00edcios e consumir gorduras saud\u00e1veis, que ajudam na perda de massa gorda. N\u00e3o podemos esquecer tamb\u00e9m da import\u00e2ncia dos vegetais que cont\u00eam vitaminas e minerais, que ajudam na recupera\u00e7\u00e3o do organismo depois dos exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Pensando em tudo isso, qual \u00e9 a combina\u00e7\u00e3o de alimentos recomendada? <strong>Vamos \u00e0s nossas dicas e n\u00e3o se esque\u00e7a: t\u00e3o importante quanto os alimentos, voc\u00ea deve manter uma dieta balanceada e respeitar sua meta di\u00e1ria de calorias e nutrientes.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Feij\u00e3o com arroz<\/h2>\n<p>A dupla mais comum nas mesas brasileiras fornece todos os amino\u00e1cidos de que o nosso organismo precisa. Por isso, essa combina\u00e7\u00e3o \u00e9 \u00f3tima para a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Prefira o arroz integral, que \u00e9 fonte de carboidratos e de fibras, que d\u00e3o energia para o treino e ajudam no bom funcionamento do sistema digestivo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Tofu<\/h2>\n<p>Ainda que n\u00e3o agrade todos os paladares, esse alimento \u00e0 base de soja est\u00e1 entre os que mais concentra prote\u00ednas. Tamb\u00e9m \u00e9 boa fonte de c\u00e1lcio, mineral importante para m\u00fasculos e ossos. O tofu ainda \u00e9 rico em magn\u00e9sio e em isoflavonas, fitoestr\u00f3genos que contribuem para o equil\u00edbrio dos horm\u00f4nios femininos e evitam o ac\u00famulo de gordura.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Frango<\/h2>\n<p>A prote\u00edna de origem animal \u00e9 a mais adequada para a forma\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. O frango \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o porque \u00e9 fonte desse nutriente e possui um teor menor de gorduras saturadas, em compara\u00e7\u00e3o com \u00e0 carne vermelha. Para quem n\u00e3o abre m\u00e3o da carne bovina, a melhor escolha s\u00e3o os cortes magros, como patinho e alcatra.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Ovo<\/h2>\n<p>Nada de consumir apenas uma parte do ovo. Coma o alimento inteiro! Por que? A clara \u00e9 rica em uma prote\u00edna chamada ovoalbumina, um dos componentes dos suplementos mais vendidos do mercado. J\u00e1 a gema possui gorduras boas, como o \u00f4mega 3, que combatem os processos inflamat\u00f3rios provocados pelo exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Quinoa<\/h2>\n<p>O supergr\u00e3o \u00e9 uma das maiores fontes vegetais de prote\u00ednas. E tem ainda mais vantagens: o alimento \u00e9 pobre em gorduras, n\u00e3o tem colesterol nem a\u00e7\u00facar e fornece carboidratos, fibras, vitaminas e minerais.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Iogurte natural<\/h2>\n<p>Por ser fonte de prote\u00edna, o iogurte \u00e9 um bom lanche para <a href=\"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/dicas-alimentos-depois-do-treino\/\">consumir ap\u00f3s o treino<\/a>, em at\u00e9 30 minutos ap\u00f3s a atividade. Vale ainda combinar o alimento com um carboidrato de alto \u00edndice glic\u00eamico, como geleia ou mel, para potencializar a recupera\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Banana<\/h2>\n<p>Antes de se exercitar, nada de consumir prote\u00ednas. Nessa hora, o importante \u00e9 ingerir carboidratos para garantir muita energia. Para isso, nada melhor do que a banana. Se quiser comer a fruta ap\u00f3s o treino, combine-a com alguma prote\u00edna, como iogurte ou leite.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Massa integral<\/h2>\n<p>Sabia que os exerc\u00edcios exercem efeitos nos m\u00fasculos at\u00e9 quatro horas depois de pratic\u00e1-los? Por isso, tenha sempre carboidratos complexos em todas as refei\u00e7\u00f5es.\u00a0 No almo\u00e7o, uma boa sugest\u00e3o \u00e9 a massa integral, que tamb\u00e9m possui fibras que saciam e evitam picos de insulina.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u00c1gua<\/h2>\n<p>Nem precisa falar que a \u00e1gua \u00e9 essencial, antes, durante e ap\u00f3s o treino. Com as c\u00e9lulas hidratadas, a s\u00edntese de prote\u00edna acontece de forma mais eficiente. A \u00e1gua de coco \u00e9 outra \u00f3tima fonte de hidrata\u00e7\u00e3o, pois confere energia, importante no pr\u00e9-treino, e pot\u00e1ssio, importante para a reserva de glicog\u00eanio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Peru<\/h2>\n<p>A carne dessa ave \u00e9 uma boa fonte de prote\u00edna livre de gordura saturada. Evite, no entanto, o embutido de peito de peru, que \u00e9 rico em s\u00f3dio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Oleaginosas<\/h2>\n<p>Alimentos como castanhas, am\u00eandoas, nozes e avel\u00e3 s\u00e3o fontes de gordura boa e sel\u00eanio, importantes no combate aos processos inflamat\u00f3rios. Tamb\u00e9m fornecem prote\u00ednas, fibras, vitamina E, zinco, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio, entre outros nutrientes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Salm\u00e3o<\/h2>\n<p>\u00c9 uma das melhores fontes de \u00f4mega 3, gordura boa que combate os processos inflamat\u00f3rios e facilita a recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. \u0093Deve-se alternar o consumo com sardinha e atum, tamb\u00e9m cheios desse nutriente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Linha\u00e7a<\/h2>\n<p>Esse superalimento \u00e9 fonte de fibras, prote\u00ednas e \u00f4mega 3. \u00c9 uma semente supervers\u00e1til, que pode ser consumida com iogurte natural, acompanhada de frutas ou na vitamina.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Br\u00f3colis<\/h2>\n<p>\u00c9 um \u00f3timo vegetal para inserir na dieta, pois \u00e9 rico em fibras sol\u00faveis e pobre em calorias, o que \u00e9 \u00f3timo para quem deseja perder gordura.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Espinafre<\/h2>\n<p>\u00c9 outro vegetal supernutritivo e que previne a perda de m\u00fasculos e protege os ossos. \u00c9 um grande aliado para ganhar massa muscular.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Aveia<\/h2>\n<p>Boa fonte de carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00eamico, a aveia acompanhada de leite \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o de lanche ap\u00f3s o treino.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Ch\u00e1 Verde<\/h2>\n<p>Potente antioxidante e diur\u00e9tica, essa bebida acelera a perda de gordura, melhora os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e a circula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um passo fundamental para alcan\u00e7ar os objetivos do treino. 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