{"id":197,"date":"2024-02-06T09:24:57","date_gmt":"2024-02-06T09:24:57","guid":{"rendered":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/?p=197"},"modified":"2024-03-05T02:17:37","modified_gmt":"2024-03-05T02:17:37","slug":"dicas-para-comecar-a-praticar-atividades-fisicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/dicas-para-comecar-a-praticar-atividades-fisicas\/","title":{"rendered":"Dicas para come\u00e7ar a praticar atividades f\u00edsicas"},"content":{"rendered":"

Muitas pessoas come\u00e7am a praticar esportes ou qualquer outra atividade f\u00edsica por motivos de ganho de massa muscular, redu\u00e7\u00e3o de peso, entre outras raz\u00f5es. Mas \u00e9 importante destacar que a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas vai muito al\u00e9m de quest\u00f5es f\u00edsicas ou est\u00e9ticas.<\/p>\n

As atividades f\u00edsicas regulares diminuem o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e tamb\u00e9m ajudam no combate a doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n

As vantagens n\u00e3o s\u00e3o s\u00f3 f\u00edsicas, mas tamb\u00e9m psicol\u00f3gicas! Fazer exerc\u00edcios reduz o estresse, melhora o humor e promove a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar com a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios ben\u00e9ficos para nosso organismo.<\/p>\n

E j\u00e1 que a motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 parte fundamental na ado\u00e7\u00e3o de um novo h\u00e1bito, preparamos um miniguia com 11 dicas para ajudar quem ainda est\u00e1 iniciando sua rotina de exerc\u00edcios:<\/p>\n

1. Iniciantes devem come\u00e7ar com atividades mais leves. V\u00e1 aos poucos e aumente a intensidade ou o ritmo com o passar das semanas.<\/p>\n

2. Vale chamar quem mora com voc\u00ea ou algum amigo para entrar nessa tamb\u00e9m, mesmo que seja cada um em sua casa: assim voc\u00eas motivam um ao outro!<\/p>\n

3. Crie metas realistas para si mesmo. Voc\u00ea n\u00e3o vai ser atleta na primeira semana, e tudo bem. Fazer algo \u00e9 melhor do que n\u00e3o fazer nada.<\/p>\n

4. Use o tempo dos afazeres dom\u00e9sticos para se exercitar se preferir. Coloque uma m\u00fasica e deixe o corpo se mexer.<\/p>\n

5. Sua pr\u00e1tica deve ser regular para ter efeito na sa\u00fade. De acordo com a recomenda\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/a>, adultos devem praticar a m\u00e9dia semanal de 150 a 300 minutos de atividade f\u00edsica moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade f\u00edsica intensa.<\/p>\n

6. Respeite os limites do seu pr\u00f3prio corpo. O inc\u00f4modo muscular no come\u00e7o \u00e9 normal, mas se estiver sentindo muitas dores, como na regi\u00e3o lombar, por exemplo, algo est\u00e1 errado.<\/p>\n

7. Sempre cuide da alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> para ter um desempenho melhor durante seus treinos e recuperar as energias ap\u00f3s a atividade f\u00edsica.<\/p>\n

8. Procure lugares pr\u00f3ximos \u00e0 sua casa se for treinar em academias. N\u00e3o depender de grandes deslocamentos facilita a manuten\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito.<\/p>\n

9. Alongamento tamb\u00e9m \u00e9 um exerc\u00edcio importante. Separe um momento ou alguns dos dias de exerc\u00edcio para essa pr\u00e1tica.<\/p>\n

10. Mantenha o corpo hidratado, o suor faz o organismo perder \u00e1gua.<\/p>\n

 <\/p>\n

E, se voc\u00ea funciona melhor com prazos, vale determinar dias e hor\u00e1rios fixos da semana para fazer seus exerc\u00edcios. Do contr\u00e1rio, fa\u00e7a na hora que tiver tempo, pois o importante \u00e9 praticar! O autoconhecimento \u00e9 fundamental nessa hora.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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