{"id":342,"date":"2024-06-26T08:31:34","date_gmt":"2024-06-26T08:31:34","guid":{"rendered":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/?p=342"},"modified":"2024-06-08T10:39:39","modified_gmt":"2024-06-08T10:39:39","slug":"como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\/","title":{"rendered":"Como se Exercitar em Casa Sem Equipamentos"},"content":{"rendered":"

Manter uma rotina de exerc\u00edcios e atividades f\u00edsicos \u00e9 essencial para a sa\u00fade f\u00edsica e mental, mas n\u00e3o s\u00e3o todas as pessoas que t\u00eam f\u00e1cil acesso a uma academia por diferentes motivos. Seja pela dist\u00e2ncia do trabalho ou estudos, valor das mensalidades, entre outras raz\u00f5es, nem sempre \u00e9 poss\u00edvel ir \u00e0 academia frequentemente.<\/p>\n

Nesse sentido, como cuidar da sa\u00fade e do bem-estar? Felizmente, \u00e9 poss\u00edvel se exercitar em casa utilizando apenas o peso do corpo e objetos dom\u00e9sticos. Vamos apresentar algumas alternativas e dicas para quem deseja manter uma rotina eficaz de exerc\u00edcios sem sair de casa.<\/p>\n

 <\/p>\n

Benef\u00edcios de Exercitar-se em Casa<\/span><\/h2>\n

Economia de tempo e dinheiro:<\/strong> sem a necessidade de se deslocar at\u00e9 uma academia e ter um compromisso de pagamento fixo<\/a> ou at\u00e9 investir em equipamentos caros.<\/p>\n

Flexibilidade:<\/strong> permite adaptar a rotina de exerc\u00edcios ao seu hor\u00e1rio e necessidades pessoais.<\/p>\n

Conforto:<\/strong> treinar em casa proporciona um ambiente familiar e confort\u00e1vel.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dicas de Exerc\u00edcios Utilizando o Peso do Corpo<\/span><\/h2>\n

O peso do corpo \u00e9 uma ferramenta poderosa para a constru\u00e7\u00e3o de for\u00e7a e resist\u00eancia. A seguir, apresentamos alguns exerc\u00edcios eficazes que podem ser realizados em qualquer lugar.<\/p>\n

1. Flex\u00f5es<\/h3>\n

As flex\u00f5es s\u00e3o excelentes para trabalhar o peitoral, os ombros e os tr\u00edceps.<\/p>\n

Como fazer: Deite-se de barriga para baixo, coloque as m\u00e3os no ch\u00e3o alinhadas com os ombros e levante o corpo, mantendo uma linha reta da cabe\u00e7a aos p\u00e9s. Abaixe-se at\u00e9 que os cotovelos formem um \u00e2ngulo de 90 graus e depois empurre-se de volta para cima.<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Agachamentos<\/h3>\n

Os agachamentos s\u00e3o ideais para fortalecer pernas e gl\u00fateos.<\/p>\n

Como fazer: Fique de p\u00e9 com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros. Abaixe-se como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo o peso nos calcanhares e o peito erguido. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Prancha<\/h3>\n

A prancha \u00e9 um exerc\u00edcio isom\u00e9trico que trabalha o core (m\u00fasculos do abd\u00f4men e lombar).<\/p>\n

Como fazer: Deite-se de barriga para baixo, apoie os antebra\u00e7os e os dedos dos p\u00e9s no ch\u00e3o. Levante o corpo, mantendo-o alinhado dos ombros aos calcanhares. Segure a posi\u00e7\u00e3o pelo m\u00e1ximo de tempo poss\u00edvel.<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Burpees<\/h3>\n

Os burpees s\u00e3o um exerc\u00edcio completo que combina for\u00e7a e cardio.<\/p>\n

Como fazer: Comece em p\u00e9, agache-se e coloque as m\u00e3os no ch\u00e3o, pule para a posi\u00e7\u00e3o de prancha, fa\u00e7a uma flex\u00e3o, volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o de agachamento e termine com um salto para cima.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dicas de Treinos com Objetos Dom\u00e9sticos<\/span><\/h2>\n

Em casa, muitos objetos comuns pode ser adaptados e se tornarem boas op\u00e7\u00f5es para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos. O benef\u00edcio \u00e9 manter sua rotina de atividade e treino sem ir \u00e0 academia, com mais diversidade de movimentos e exerc\u00edcios. Confira nossas dicas:<\/p>\n

1. Cadeiras<\/h3>\n

Tr\u00edceps na cadeira: Sente-se na beirada da cadeira, coloque as m\u00e3os ao lado do corpo e escorregue para fora da cadeira, abaixando o corpo com os cotovelos flexionados. Empurre-se de volta para cima.
\nPassadas: coloque um p\u00e9 na cadeira e empurre-se para cima, trocando de perna no ar.<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Garrafas de \u00c1gua<\/h3>\n

Substitutos de halteres: Utilize garrafas de \u00e1gua cheias como pesos para exerc\u00edcios de b\u00edceps, ombros e costas.<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Toalhas<\/h3>\n

Deslizamento: Use uma toalha em pisos lisos para realizar exerc\u00edcios de deslizamento, como pranchas com movimento ou alpinistas.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dicas para uma Rotina de Exerc\u00edcios em Casa<\/span><\/h2>\n

1. Estabele\u00e7a um Hor\u00e1rio Fixo<\/h3>\n

A consist\u00eancia \u00e9 crucial. Defina um hor\u00e1rio fixo para seus treinos di\u00e1rios e mantenha-se fiel a ele.<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Crie um Espa\u00e7o de Treino<\/h3>\n

Reserve um espa\u00e7o em sua casa para os exerc\u00edcios, livre de distra\u00e7\u00f5es e com espa\u00e7o suficiente para se mover confortavelmente.<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Aque\u00e7a-se e Alongue-se<\/h3>\n

Nunca subestime a import\u00e2ncia de um bom aquecimento antes e alongamento ap\u00f3s os exerc\u00edcios para evitar les\u00f5es.<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Aumente Gradualmente a Intensidade<\/h3>\n

Comece devagar e aumente a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o dos treinos gradualmente para evitar sobrecarga e les\u00f5es.<\/p>\n

 <\/p>\n

5. Varie os Exerc\u00edcios<\/h3>\n

Para evitar a monotonia e trabalhar diferentes grupos musculares, varie seus exerc\u00edcios regularmente.<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Por que manter seus exerc\u00edcios em casa?<\/span><\/h2>\n

Exercitar-se em casa sem equipamentos \u00e9 totalmente vi\u00e1vel e pode ser t\u00e3o eficaz quanto frequentar uma academia. Com um pouco de criatividade e determina\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel manter sua rotina de atividades f\u00edsicas para cuidar da sa\u00fade e do bem-estar utilizando apenas o peso do corpo e objetos dom\u00e9sticos.<\/p>\n

Comece hoje mesmo a implementar essas alternativas na sua rotina e aproveite os benef\u00edcios de uma vida mais ativa. N\u00e3o se esque\u00e7a tamb\u00e9m de que voc\u00ea pode combinar os exerc\u00edcios em casa e usar nosso aplicativo Opengym para ir a qualquer academia quando poss\u00edvel e pagar apenas pela di\u00e1ria do treino.<\/span><\/strong><\/p>\n

Fa\u00e7a o cadastro em nosso site e acompanhe o lan\u00e7amento oficial da Opengym<\/a> para facilitar a manuten\u00e7\u00e3o dos seus treinos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Manter uma rotina de exerc\u00edcios e atividades f\u00edsicos \u00e9 essencial para a sa\u00fade f\u00edsica e mental, mas n\u00e3o s\u00e3o todas<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":343,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[5,31],"tags":[38,148,94],"class_list":["post-342","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino","category-todos","tag-dicas-treino","tag-musculacao-em-casa","tag-treino-em-casa"],"yoast_head":"\nComo se Exercitar em Casa Sem Equipamentos - Blog Opengym<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Como se exercitar em casa utilizando apenas o peso do corpo e objetos dom\u00e9sticos? Confira dicas para manter seus exerc\u00edcios sem sair de casa!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Como se Exercitar em Casa Sem Equipamentos - Blog Opengym\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Como se exercitar em casa utilizando apenas o peso do corpo e objetos dom\u00e9sticos? Confira dicas para manter seus exerc\u00edcios sem sair de casa!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Opengym\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-26T08:31:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Mulher-se-exercitando-em-casa.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Opengym\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Opengym\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Opengym\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a61ec8fb5a22ad29feaa51d08a912d15\"},\"headline\":\"Como se Exercitar em Casa Sem Equipamentos\",\"datePublished\":\"2024-06-26T08:31:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\\\/\"},\"wordCount\":873,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/Mulher-se-exercitando-em-casa.jpg\",\"keywords\":[\"Dicas treino\",\"Muscula\u00e7\u00e3o em casa\",\"Treino em casa\"],\"articleSection\":[\"Dicas de treino\",\"Todos\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\\\/\",\"name\":\"Como se Exercitar em Casa Sem Equipamentos - Blog Opengym\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/Mulher-se-exercitando-em-casa.jpg\",\"datePublished\":\"2024-06-26T08:31:34+00:00\",\"description\":\"Como se exercitar em casa utilizando apenas o peso do corpo e objetos dom\u00e9sticos? Confira dicas para manter seus exerc\u00edcios sem sair de casa!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/Mulher-se-exercitando-em-casa.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/Mulher-se-exercitando-em-casa.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1080,\"caption\":\"Mulher preparando seu treino em casa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Como se Exercitar em Casa Sem Equipamentos\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog Opengym\",\"description\":\"Dicas de treino, esporte, alimenta\u00e7\u00e3o e bem-estar\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Blog Opengym\",\"url\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/logo-opengym.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/logo-opengym.png\",\"width\":232,\"height\":51,\"caption\":\"Blog Opengym\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a61ec8fb5a22ad29feaa51d08a912d15\",\"name\":\"Opengym\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b133a1ab805741e717d9c97af0341b3cf6f806196dea3b6a0787205a6f5b92f3?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b133a1ab805741e717d9c97af0341b3cf6f806196dea3b6a0787205a6f5b92f3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b133a1ab805741e717d9c97af0341b3cf6f806196dea3b6a0787205a6f5b92f3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Opengym\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/author\\\/admin_admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Como se Exercitar em Casa Sem Equipamentos - Blog Opengym","description":"Como se exercitar em casa utilizando apenas o peso do corpo e objetos dom\u00e9sticos? Confira dicas para manter seus exerc\u00edcios sem sair de casa!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Como se Exercitar em Casa Sem Equipamentos - Blog Opengym","og_description":"Como se exercitar em casa utilizando apenas o peso do corpo e objetos dom\u00e9sticos? Confira dicas para manter seus exerc\u00edcios sem sair de casa!","og_url":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\/","og_site_name":"Blog Opengym","article_published_time":"2024-06-26T08:31:34+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1080,"url":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Mulher-se-exercitando-em-casa.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Opengym","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Opengym","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\/"},"author":{"name":"Opengym","@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/a61ec8fb5a22ad29feaa51d08a912d15"},"headline":"Como se Exercitar em Casa Sem Equipamentos","datePublished":"2024-06-26T08:31:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\/"},"wordCount":873,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Mulher-se-exercitando-em-casa.jpg","keywords":["Dicas treino","Muscula\u00e7\u00e3o em casa","Treino em casa"],"articleSection":["Dicas de treino","Todos"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/opengym.com.br\/blog\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\/","url":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\/","name":"Como se Exercitar em Casa Sem Equipamentos - Blog Opengym","isPartOf":{"@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Mulher-se-exercitando-em-casa.jpg","datePublished":"2024-06-26T08:31:34+00:00","description":"Como se exercitar em casa utilizando apenas o peso do corpo e objetos dom\u00e9sticos? Confira dicas para manter seus exerc\u00edcios sem sair de casa!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/opengym.com.br\/blog\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\/#primaryimage","url":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Mulher-se-exercitando-em-casa.jpg","contentUrl":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Mulher-se-exercitando-em-casa.jpg","width":1920,"height":1080,"caption":"Mulher preparando seu treino em casa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/como-se-exercitar-em-casa-sem-equipamentos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Como se Exercitar em Casa Sem Equipamentos"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/#website","url":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/","name":"Blog Opengym","description":"Dicas de treino, esporte, alimenta\u00e7\u00e3o e bem-estar","publisher":{"@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/#organization","name":"Blog Opengym","url":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/logo-opengym.png","contentUrl":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/logo-opengym.png","width":232,"height":51,"caption":"Blog Opengym"},"image":{"@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/a61ec8fb5a22ad29feaa51d08a912d15","name":"Opengym","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b133a1ab805741e717d9c97af0341b3cf6f806196dea3b6a0787205a6f5b92f3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b133a1ab805741e717d9c97af0341b3cf6f806196dea3b6a0787205a6f5b92f3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b133a1ab805741e717d9c97af0341b3cf6f806196dea3b6a0787205a6f5b92f3?s=96&d=mm&r=g","caption":"Opengym"},"sameAs":["https:\/\/opengym.com.br\/blog"],"url":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/author\/admin_admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=342"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":344,"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342\/revisions\/344"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/343"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}