{"id":371,"date":"2024-08-13T20:26:08","date_gmt":"2024-08-13T20:26:08","guid":{"rendered":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/?p=371"},"modified":"2025-02-05T13:20:23","modified_gmt":"2025-02-05T13:20:23","slug":"treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\/","title":{"rendered":"Treinos para Iniciantes na Muscula\u00e7\u00e3o: Dicas e Erros Comuns"},"content":{"rendered":"

Por que come\u00e7ar bem seu treino de muscula\u00e7\u00e3o?<\/span><\/h2>\n

Iniciar na muscula\u00e7\u00e3o pode ser desafiador, mas com o planejamento certo, \u00e9 poss\u00edvel alcan\u00e7ar grandes resultados de forma segura e eficiente. Para quem est\u00e1 come\u00e7ando, \u00e9 crucial entender que a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 um processo progressivo que requer paci\u00eancia e consist\u00eancia.<\/p>\n

No entanto, muitos iniciantes cometem erros que podem atrasar seus resultados ou at\u00e9 mesmo causar les\u00f5es. Neste artigo, abordaremos treinos b\u00e1sicos para iniciantes e os erros mais comuns na muscula\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de como evit\u00e1-los.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dicas de treinos b\u00e1sicos para iniciantes<\/span><\/h2>\n

Para os iniciantes,<\/a> o foco deve ser em exerc\u00edcios que envolvem movimentos compostos, ou seja, aqueles que trabalham v\u00e1rios grupos musculares ao mesmo tempo. Isso n\u00e3o apenas ajuda a desenvolver for\u00e7a geral, mas tamb\u00e9m melhora a coordena\u00e7\u00e3o e a postura. Aqui est\u00e3o alguns exerc\u00edcios essenciais:<\/p>\n

Agachamento<\/h3>\n

Um dos melhores exerc\u00edcios para fortalecer as pernas e o core. Comece com o peso do corpo antes de adicionar resist\u00eancia com halteres ou barra.<\/p>\n

 <\/p>\n

Supino<\/h3>\n

Trabalha os m\u00fasculos do peito, ombros e tr\u00edceps. Use uma barra ou halteres e comece com pesos leves.<\/p>\n

 <\/p>\n

Levantamento terra<\/h3>\n

Excelente para fortalecer a lombar, gl\u00fateos, e pernas. Foco na forma correta \u00e9 essencial para evitar les\u00f5es.<\/p>\n

 <\/p>\n

Remada curvada<\/h3>\n

Fortalece as costas e b\u00edceps. Pode ser feito com halteres ou barra.<\/p>\n

 <\/p>\n

Flex\u00f5es<\/h3>\n

Um exerc\u00edcio de peso corporal que fortalece o peito, ombros e tr\u00edceps. Pode ser modificado para diferentes n\u00edveis de dificuldade.<\/p>\n

 <\/p>\n

Erros comuns para evitar quando iniciar na muscula\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n

Mesmo com um bom plano de treino, iniciantes podem cometer erros que comprometem seus resultados. Aqui est\u00e3o os erros mais comuns e como evit\u00e1-los:<\/p>\n

Carga excessiva<\/h3>\n

Muitos iniciantes sentem a necessidade de levantar pesos muito pesados para provar sua for\u00e7a. No entanto, isso pode levar a les\u00f5es. Comece com pesos leves e foque em aprender a forma correta dos exerc\u00edcios. \u00c0 medida que ganha for\u00e7a, voc\u00ea pode aumentar a carga gradualmente.<\/p>\n

\"Homem
Homem iniciando na muscula\u00e7\u00e3o com excesso de peso no treino. Foto: reprodu\u00e7\u00e3o Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Negligenciar o aquecimento<\/h3>\n

Ir direto para os pesos sem um aquecimento adequado pode aumentar o risco de les\u00f5es. Fa\u00e7a 5 a 10 minutos de cardio leve e alguns exerc\u00edcios de mobilidade para preparar seu corpo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Falta de consist\u00eancia<\/h3>\n

\u00c9 comum que iniciantes percam o entusiasmo e pulem sess\u00f5es de treino. A consist\u00eancia \u00e9 fundamental para o progresso na muscula\u00e7\u00e3o. Crie um cronograma de treinos realista e mantenha-se comprometido.<\/p>\n

 <\/p>\n

N\u00e3o focar na recupera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

O descanso \u00e9 t\u00e3o importante quanto o treino.<\/a> Sem uma recupera\u00e7\u00e3o adequada, seus m\u00fasculos n\u00e3o ter\u00e3o tempo para se reconstruir e crescer. Certifique-se de dormir o suficiente e dar pelo menos 48 horas de descanso para os grupos musculares trabalhados.<\/p>\n

 <\/p>\n

N\u00e3o ajustar a dieta<\/h3>\n

O exerc\u00edcio \u00e9 apenas uma parte da equa\u00e7\u00e3o. Sem uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, os resultados ser\u00e3o limitados.<\/a> Consuma prote\u00ednas magras, carboidratos complexos, e gorduras saud\u00e1veis para suportar o crescimento muscular e a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

 <\/p>\n

Como come\u00e7ar bem na muscula\u00e7\u00e3o e com seguran\u00e7a<\/span><\/h2>\n

Entrar na muscula\u00e7\u00e3o como iniciante pode ser uma jornada recompensadora se feito corretamente. Evitar os erros comuns e seguir um plano de treino b\u00e1sico permitir\u00e1 que voc\u00ea construa uma base s\u00f3lida, maximizando seus resultados e minimizando o risco de les\u00f5es. Lembre-se de ser paciente e consistente \u2013 a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma maratona, n\u00e3o uma corrida.<\/p>\n

Dica extra: a Opengym oferece treinos avulsos de muscula\u00e7\u00e3o sem mensalidade para voc\u00ea iniciar sua pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas e intensificar sua rotina de exerc\u00edcios. Cadastre-se para acompanhar nossas novidades e baixar o aplicativo Opengym.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por que come\u00e7ar bem seu treino de muscula\u00e7\u00e3o? Iniciar na muscula\u00e7\u00e3o pode ser desafiador, mas com o planejamento certo, \u00e9<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":372,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[5,31],"tags":[65,34,75,38,159,44],"class_list":["post-371","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino","category-todos","tag-dicas-academia","tag-dicas-de-treino","tag-dicas-musculacao","tag-dicas-treino","tag-iniciante-musculacao","tag-musculacao"],"yoast_head":"\nTreinos para Iniciantes na Muscula\u00e7\u00e3o: Dicas e Erros Comuns - Blog Opengym<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Confira os erros mais comuns de quem inicia na muscula\u00e7\u00e3o e veja dicas de treinos b\u00e1sicos para manter sua rotina de exerc\u00edcios.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Treinos para Iniciantes na Muscula\u00e7\u00e3o: Dicas e Erros Comuns - Blog Opengym\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Confira os erros mais comuns de quem inicia na muscula\u00e7\u00e3o e veja dicas de treinos b\u00e1sicos para manter sua rotina de exerc\u00edcios.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Opengym\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-13T20:26:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-05T13:20:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Homem-iniciando-treino-de-musculacao.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Opengym\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Opengym\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Opengym\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a61ec8fb5a22ad29feaa51d08a912d15\"},\"headline\":\"Treinos para Iniciantes na Muscula\u00e7\u00e3o: Dicas e Erros Comuns\",\"datePublished\":\"2024-08-13T20:26:08+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-05T13:20:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\\\/\"},\"wordCount\":661,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/Homem-iniciando-treino-de-musculacao.jpg\",\"keywords\":[\"Dicas academia\",\"Dicas de treino\",\"Dicas muscula\u00e7\u00e3o\",\"Dicas treino\",\"Iniciante muscula\u00e7\u00e3o\",\"Muscula\u00e7\u00e3o\"],\"articleSection\":[\"Dicas de treino\",\"Todos\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\\\/\",\"name\":\"Treinos para Iniciantes na Muscula\u00e7\u00e3o: Dicas e Erros Comuns - Blog Opengym\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/Homem-iniciando-treino-de-musculacao.jpg\",\"datePublished\":\"2024-08-13T20:26:08+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-05T13:20:23+00:00\",\"description\":\"Confira os erros mais comuns de quem inicia na muscula\u00e7\u00e3o e veja dicas de treinos b\u00e1sicos para manter sua rotina de exerc\u00edcios.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/Homem-iniciando-treino-de-musculacao.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/Homem-iniciando-treino-de-musculacao.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1080,\"caption\":\"Homem iniciando treino de muscula\u00e7\u00e3o. Foto: reprodu\u00e7\u00e3o Freepik\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treinos para Iniciantes na Muscula\u00e7\u00e3o: Dicas e Erros Comuns\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog Opengym\",\"description\":\"Dicas de treino, esporte, alimenta\u00e7\u00e3o e bem-estar\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Blog Opengym\",\"url\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/logo-opengym.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/logo-opengym.png\",\"width\":232,\"height\":51,\"caption\":\"Blog Opengym\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a61ec8fb5a22ad29feaa51d08a912d15\",\"name\":\"Opengym\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b133a1ab805741e717d9c97af0341b3cf6f806196dea3b6a0787205a6f5b92f3?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b133a1ab805741e717d9c97af0341b3cf6f806196dea3b6a0787205a6f5b92f3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b133a1ab805741e717d9c97af0341b3cf6f806196dea3b6a0787205a6f5b92f3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Opengym\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/opengym.com.br\\\/blog\\\/author\\\/admin_admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Treinos para Iniciantes na Muscula\u00e7\u00e3o: Dicas e Erros Comuns - Blog Opengym","description":"Confira os erros mais comuns de quem inicia na muscula\u00e7\u00e3o e veja dicas de treinos b\u00e1sicos para manter sua rotina de exerc\u00edcios.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Treinos para Iniciantes na Muscula\u00e7\u00e3o: Dicas e Erros Comuns - Blog Opengym","og_description":"Confira os erros mais comuns de quem inicia na muscula\u00e7\u00e3o e veja dicas de treinos b\u00e1sicos para manter sua rotina de exerc\u00edcios.","og_url":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\/","og_site_name":"Blog Opengym","article_published_time":"2024-08-13T20:26:08+00:00","article_modified_time":"2025-02-05T13:20:23+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1080,"url":"http:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Homem-iniciando-treino-de-musculacao.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Opengym","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Opengym","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\/"},"author":{"name":"Opengym","@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/a61ec8fb5a22ad29feaa51d08a912d15"},"headline":"Treinos para Iniciantes na Muscula\u00e7\u00e3o: Dicas e Erros Comuns","datePublished":"2024-08-13T20:26:08+00:00","dateModified":"2025-02-05T13:20:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\/"},"wordCount":661,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Homem-iniciando-treino-de-musculacao.jpg","keywords":["Dicas academia","Dicas de treino","Dicas muscula\u00e7\u00e3o","Dicas treino","Iniciante muscula\u00e7\u00e3o","Muscula\u00e7\u00e3o"],"articleSection":["Dicas de treino","Todos"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/opengym.com.br\/blog\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\/","url":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\/","name":"Treinos para Iniciantes na Muscula\u00e7\u00e3o: Dicas e Erros Comuns - Blog Opengym","isPartOf":{"@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Homem-iniciando-treino-de-musculacao.jpg","datePublished":"2024-08-13T20:26:08+00:00","dateModified":"2025-02-05T13:20:23+00:00","description":"Confira os erros mais comuns de quem inicia na muscula\u00e7\u00e3o e veja dicas de treinos b\u00e1sicos para manter sua rotina de exerc\u00edcios.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/opengym.com.br\/blog\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\/#primaryimage","url":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Homem-iniciando-treino-de-musculacao.jpg","contentUrl":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Homem-iniciando-treino-de-musculacao.jpg","width":1920,"height":1080,"caption":"Homem iniciando treino de muscula\u00e7\u00e3o. Foto: reprodu\u00e7\u00e3o Freepik"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/treinos-para-iniciantes-na-musculacao-dicas-e-erros-comuns\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treinos para Iniciantes na Muscula\u00e7\u00e3o: Dicas e Erros Comuns"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/#website","url":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/","name":"Blog Opengym","description":"Dicas de treino, esporte, alimenta\u00e7\u00e3o e bem-estar","publisher":{"@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/#organization","name":"Blog Opengym","url":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/logo-opengym.png","contentUrl":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/logo-opengym.png","width":232,"height":51,"caption":"Blog Opengym"},"image":{"@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/a61ec8fb5a22ad29feaa51d08a912d15","name":"Opengym","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b133a1ab805741e717d9c97af0341b3cf6f806196dea3b6a0787205a6f5b92f3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b133a1ab805741e717d9c97af0341b3cf6f806196dea3b6a0787205a6f5b92f3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b133a1ab805741e717d9c97af0341b3cf6f806196dea3b6a0787205a6f5b92f3?s=96&d=mm&r=g","caption":"Opengym"},"sameAs":["https:\/\/opengym.com.br\/blog"],"url":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/author\/admin_admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/371","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=371"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/371\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1134,"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/371\/revisions\/1134"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/372"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=371"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=371"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=371"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}