Excesso de trabalho, rotina corrida e outros motivos podem, muitas vezes, dificultar o deslocamento \u00e0 academia, mas tamb\u00e9m existem alternativas para quem busca manter seu treino em dia sem sair de casa. Como uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o pela facilidade de ser feito em diferentes locais, e at\u00e9 sem necessidade de equipamentos de gin\u00e1stica espec\u00edficos, os exerc\u00edcios funcionais promovem um alto gasto cal\u00f3rico, ajudam no fortalecimento muscular, no trabalho do sistema cardiorrespirat\u00f3rio e na coordena\u00e7\u00e3o motora.<\/p>\n
Confira as dicas que preparamos com 7 exerc\u00edcios funcionais que podem ser feitos em casa ou ao ar livre para facilitar no seu dia a dia, mas n\u00e3o se esque\u00e7a: independente do local do seu treino, sempre \u00e9 recomendado ter o acompanhamento e a orienta\u00e7\u00e3o de profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica durante o seu treino.<\/p>\n
Vamos l\u00e1? Aproveite as nossas dicas para suar a camisa e bom exerc\u00edcio!<\/p>\n
Cl\u00e1ssico em aulas de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, treinos em academias, entre outras ocasi\u00f5es, os polichinelos s\u00e3o muito eficazes para aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca de qualquer pessoa sem a necessidade de nenhum equipamento. Mexer o pr\u00f3prio corpo \u00e9 tudo que voc\u00ea precisa para fazer esse exerc\u00edcio, que tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima alternativa para fazer o aquecimento antes do treino.<\/p>\n
Combina\u00e7\u00e3o de cardio e fortalecimento do bra\u00e7o e do abd\u00f3men, o plank jacks pode ser iniciado como uma prancha normal e depois deve-se saltar abrindo os dois p\u00e9s para o lado com um movimento fluido. Depois \u00e9 saltar novamente e trazer os p\u00e9s de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, enquanto se mant\u00e9m a prancha e tamb\u00e9m se contrai a regi\u00e3o do core.<\/p>\n
Pense no skip elevando as pernas como uma vers\u00e3o intensa de correr sem sair do lugar. Para realmente se esfor\u00e7ar durante esse exerc\u00edcio funcional, mantenha as m\u00e3os elevadas na altura da cintura com as palmas para baixo e tente fazer o joelho alcan\u00e7ar a palma da sua m\u00e3o a cada movimento.<\/p>\n
Pular corda \u00e9 um dos exerc\u00edcios de condicionamento mais conhecidos. Voc\u00ea frequentemente ver\u00e1 boxeadores pegarem uma corda como parte de seus treinos \u2013 \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o de aquecimento antes do treino. Mas esse exerc\u00edcio pode ser feito com ou sem uma corda real, basta imitar o movimento de pular corda e voc\u00ea ficar\u00e1 suado depois de alguns minutos!<\/p>\n
Os escaladores n\u00e3o s\u00e3o apenas um \u00f3timo exerc\u00edcio funcional, como tamb\u00e9m ajudam a fortalecer a regi\u00e3o do abd\u00f4men! O exerc\u00edcio inicia na postura da prancha e voc\u00ea realiza o movimento de puxar a perna ao peito, alternadamente, voc\u00ea pode aumentar a velocidade como numa corrida e, assim, elevar sua frequ\u00eancia card\u00edaca e a intensidade do exerc\u00edcio, ou pode mover as pernas\u00a0para frente e para tr\u00e1s uma de cada vez para um treino de baixo impacto. De qualquer maneira, voc\u00ea sentir\u00e1 o exerc\u00edcio agir!<\/p>\n
Quando feitos da maneira correta, o exerc\u00edcio de avan\u00e7o normal n\u00e3o apenas trabalhar\u00e1 os m\u00fasculos das suas pernas, como tamb\u00e9m vai atuar no abd\u00f4men e vai te ajudar a ter mais equil\u00edbrio. Adicione saltos alternando as pernas para obter todos esses benef\u00edcios e ainda aumentar sua frequ\u00eancia card\u00edaca. Apenas certifique-se de fazer alguns exerc\u00edcios de alongamento adequados depois.<\/p>\n
Nenhuma lista de exerc\u00edcos funcionais est\u00e1 completa sem os burpees. Este exerc\u00edcio de corpo inteiro desafia voc\u00ea mental e fisicamente e com certeza far\u00e1 seu sangue bombear da cabe\u00e7a aos p\u00e9s!<\/p>\n
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