{"id":915,"date":"2025-06-04T05:37:00","date_gmt":"2025-06-04T05:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/?p=915"},"modified":"2025-06-08T14:39:47","modified_gmt":"2025-06-08T14:39:47","slug":"exercicios-da-selecao-brasileira-fora-do-campo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/exercicios-da-selecao-brasileira-fora-do-campo\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios da Sele\u00e7\u00e3o Brasileira fora do campo"},"content":{"rendered":"<h2><span style=\"color: #e95025;\">Exerc\u00edcios que os jogadores da Sele\u00e7\u00e3o fazem fora do campo<\/span><\/h2>\n<p>Quando pensamos em jogadores da Sele\u00e7\u00e3o Brasileira, \u00e9 comum imaginar os dribles, os gols e a emo\u00e7\u00e3o dentro das quatro linhas. Mas o que garante o desempenho de alto n\u00edvel \u00e9 o que acontece fora do campo \u2014 mais especificamente, nos bastidores da prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica. \u00c9 ali, na academia e nos centros de treinamento, que os atletas desenvolvem for\u00e7a, explos\u00e3o, mobilidade e resist\u00eancia.<\/p>\n<p>Neste artigo, voc\u00ea vai conhecer os principais exerc\u00edcios que os jogadores da Sele\u00e7\u00e3o fazem fora do campo e como aplicar esses movimentos na sua pr\u00f3pria rotina de treinos \u2014 com exemplos reais de craques brasileiros.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">1. Treinos de for\u00e7a e muscula\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n<p>Apesar de o futebol n\u00e3o ser um esporte de for\u00e7a bruta, o ganho de massa muscular controlada \u00e9 essencial para proteger articula\u00e7\u00f5es, melhorar a pot\u00eancia e suportar o ritmo intenso das partidas.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #e95025;\">Exerc\u00edcios comuns:<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Agachamento livre: fortalece membros inferiores, quadril e core, essenciais para equil\u00edbrio e impuls\u00e3o.<\/li>\n<li>Levantamento terra: ativa toda a cadeia posterior, melhora for\u00e7a e resist\u00eancia muscular.<\/li>\n<li>Supino reto e desenvolvimento militar: fortalecem a parte superior do corpo, fundamentais para proteger o tronco em disputas de bola.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thiago Silva, zagueiro experiente da Sele\u00e7\u00e3o, \u00e9 frequentemente visto realizando agachamentos e supino com barra, mesmo acima dos 35 anos, refor\u00e7ando sua longevidade no alto n\u00edvel. J\u00e1 Casemiro inclui treinos de for\u00e7a intensos como parte essencial de sua rotina, principalmente na pr\u00e9-temporada.<\/p>\n<p><strong>Dica para adaptar:<\/strong> comece com pesos moderados, priorize a execu\u00e7\u00e3o correta e aumente a carga progressivamente para treinos de membros superiores e <a href=\"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/guia-de-musculacao-dicas-e-rotinas-para-treino-de-pernas\/\">inferiores.<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chat.whatsapp.com\/La1pkRh5BplDj5qCb1M4Fi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-926 size-full\" src=\"http:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Banner-grupo-wpp.gif\" alt=\"Banner GIF para link ao grupo de WhatsApp da Opengym.\" width=\"728\" height=\"90\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">2. Pliometria e pot\u00eancia<\/span><\/h2>\n<p>A pliometria melhora a explos\u00e3o muscular, essencial para arrancadas, saltos e mudan\u00e7as r\u00e1pidas de dire\u00e7\u00e3o. Jogadores fazem esses treinos de 2 a 3 vezes por semana.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #e95025;\">Exemplos de exerc\u00edcios:<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Box jump (salto em caixa)<\/li>\n<li>Saltos laterais com cones<\/li>\n<li>Sprints curtos de 10\u201320 metros<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vin\u00edcius J\u00fanior, uma das estrelas do Real Madrid e da Sele\u00e7\u00e3o, aparece constantemente em v\u00eddeos realizando saltos em caixa, corridas curtas e exerc\u00edcios de agilidade com cones, aprimorando sua acelera\u00e7\u00e3o e dribles r\u00e1pidos. O atacante Gabriel Jesus tamb\u00e9m aposta em exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos e funcionais para manter sua explos\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">3. Estabilidade e core<\/span><\/h2>\n<p>Um core forte melhora o equil\u00edbrio, reduz o risco de les\u00f5es e contribui para melhores giros e dribles.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #e95025;\">Exerc\u00edcios realizados:<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Prancha frontal e lateral<\/li>\n<li>Ab wheel (roda abdominal)<\/li>\n<li>Pallof press (anti-rota\u00e7\u00e3o com el\u00e1stico)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Neymar j\u00e1 foi filmado durante treinos utilizando bola su\u00ed\u00e7a e faixas el\u00e1sticas para prancha inst\u00e1vel, fortalecendo o core com foco em equil\u00edbrio e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. O goleiro Alisson, por sua vez, realiza pallof press e prancha com instabilidade para manter o controle do tronco e a agilidade entre as traves.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">4. Mobilidade e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es<\/span><\/h2>\n<p>Mobilidade \u00e9 uma das \u00e1reas mais negligenciadas por praticantes comuns, mas \u00e9 absolutamente essencial no futebol.<\/p>\n<p>A Sele\u00e7\u00e3o investe tempo em:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/opengym.com.br\/blog\/a-importancia-do-aquecimento-e-alongamento-para-seu-treino\/\">Alongamentos din\u00e2micos<\/a> antes dos treinos pela sua import\u00e2ncia para a muscula\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>Mobilidade de tornozelo, quadril e ombros<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #e95025;\">Exerc\u00edcios preventivos para joelhos e adutores (como ponte unilateral e mini bands)<\/span><\/h3>\n<p>Muitos jogadores atuais e antigos da Sele\u00e7\u00e3o Brasileira sempre destacaram a import\u00e2ncia de trabalhar mobilidade, alongamento e preven\u00e7\u00e3o. Esse cuidado foi parte do segredo de sua carreira estendida no alto n\u00edvel. Em destaque, Marquinhos, atual campe\u00e3o da Champions League 2024\/2025 pelo Paris Saint Germain \u00e9 um grande adepto de exerc\u00edcios preventivos, aparecendo em treinos com mini bands e exerc\u00edcios de ativa\u00e7\u00e3o de quadril e joelhos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">5. Recupera\u00e7\u00e3o ativa e cardio leve<\/span><\/h2>\n<p>Ap\u00f3s jogos ou treinos intensos, os atletas fazem sess\u00f5es leves para recuperar o corpo sem estresse adicional.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #e95025;\">Atividades comuns:<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Caminhada ou bike ergom\u00e9trica por 20 a 30 minutos<\/li>\n<li>Alongamentos leves e libera\u00e7\u00e3o miofascial<\/li>\n<li>Trabalho respirat\u00f3rio e relaxamento<\/li>\n<\/ul>\n<p>Richarlison e outros atletas da Sele\u00e7\u00e3o frequentemente aparecem nas redes da CBF utilizando bike ergom\u00e9trica, libera\u00e7\u00e3o com foam roller e crioterapia nos dias p\u00f3s-jogo. J\u00e1 o volante Fred, ex-Manchester United, inclu\u00eda sess\u00f5es de cardio leve como parte da recupera\u00e7\u00e3o ativa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chat.whatsapp.com\/La1pkRh5BplDj5qCb1M4Fi\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-926\" src=\"http:\/\/opengym.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Banner-grupo-wpp.gif\" alt=\"Banner GIF para link ao grupo de WhatsApp da Opengym.\" width=\"728\" height=\"90\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #e95025;\">Como treinar sem compromisso como nossos jogadores da sele\u00e7\u00e3o?<\/span><\/h2>\n<p>A prepara\u00e7\u00e3o de um jogador da Sele\u00e7\u00e3o n\u00e3o se resume a treino com bola. H\u00e1 uma base s\u00f3lida de exerc\u00edcios que voc\u00ea pode aplicar \u2014 respeitando seus limites e objetivos \u2014 para desenvolver for\u00e7a, resist\u00eancia, agilidade e longevidade.<\/p>\n<p>Treinar como um atleta significa buscar equil\u00edbrio entre pot\u00eancia e preven\u00e7\u00e3o, disciplina e recupera\u00e7\u00e3o. O importante \u00e9 lembrar que voc\u00ea pode praticar qualquer esporte, mas a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para apoiar outras atividades e a Opengym chega para te ajudar.<\/p>\n<p>Conhe\u00e7a nosso aplicativo Opengym e treine onde voc\u00ea quiser pagando s\u00f3 quando treinar! <a href=\"https:\/\/opengym.com.br\/cadastre-se\">Acesse agora nossa p\u00e1gina e fa\u00e7a seu cadastro para ganhar um cupom com o primeiro treino gr\u00e1tis.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Exerc\u00edcios que os jogadores da Sele\u00e7\u00e3o fazem fora do campo Quando pensamos em jogadores da Sele\u00e7\u00e3o Brasileira, \u00e9 comum imaginar<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":918,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[1,31],"tags":[613,603,608,610,604,609,606,612,607,605,611],"class_list":["post-915","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esportes","category-todos","tag-atleta","tag-exercicios-da-selecao-brasileira","tag-exercicios-de-atletas-profissionais","tag-futebol","tag-musculacao-selecao-brasileira","tag-preparacao-fisica","tag-preparacao-fisica-futebol","tag-rotina-de-atleta","tag-treino-de-jogador-de-futebol","tag-treino-fora-do-campo","tag-treino-funcional"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - 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