Por que treinar 1 ou 2 vezes por semana já melhora sua saúde
Manter uma rotina de treinos nem sempre é simples — especialmente para quem vive nas grandes cidades, trabalha muito ou não gosta de se comprometer com uma academia fixa. A boa notícia é que a ciência mostra que treinar apenas 1 ou 2 vezes por semana já traz benefícios reais para o corpo e para a mente.
Esse tipo de prática, conhecida como exercício de fim de semana ou weekend warrior, vem sendo estudada e recomendada por especialistas em saúde e atividade física. Mesmo com baixa frequência, o impacto positivo é significativo: mais energia, mais disposição, menos estresse e melhoria geral na qualidade de vida.
1. Benefícios comprovados mesmo com baixa frequência
Treinar poucas vezes por semana não significa falta de resultado. Segundo estudos publicados pelo CDC e pelo JAMA, realizar exercícios de forma concentrada em 1 ou 2 dias pode gerar benefícios equivalentes aos de treinos distribuídos ao longo da semana — desde que haja intensidade moderada ou vigorosa.
1.1 Melhora da saúde cardiovascular
A prática regular, mesmo em baixa frequência, ajuda a:
- reduzir o risco de hipertensão;
- melhorar a circulação sanguínea;
- aumentar a resistência física.
1.2 Aumento da disposição e energia
Treinar 1 ou 2 vezes já aumenta a produção de endorfina, hormônio ligado ao bem-estar, e reduz a sensação de cansaço do dia a dia.
1.3 Redução do estresse e da ansiedade
Pesquisas mostram que 30 a 45 minutos de exercícios por poucos dias já são suficientes para reduzir níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
2. Por que treinar pouco ainda é melhor do que não treinar
Um dos maiores obstáculos para criar o hábito de treinar é achar que é preciso ir à academia todos os dias. Isso cria frustração e, muitas vezes, abandono.
Treinar apenas 1 ou 2 vezes por semana é sustentável, flexível e funciona muito bem para quem tem uma rotina imprevisível.
2.1 Constância é mais importante que intensidade
O corpo responde melhor à regularidade do que ao excesso. Treinar duas vezes por semana por meses é melhor do que treinar seis vezes por duas semanas e parar.
2.2 Você evita lesões e sobrecarga
Pessoas que treinam de forma equilibrada mantêm melhor recuperação muscular.
Menos sobrecarga = menos lesões.
2.3 Permite um estilo de vida mais leve
Quem treina ocasionalmente não vive preso a horários fixos nem mensalidades. A liberdade ajuda a manter a motivação.
3. Como aproveitar ao máximo seus treinos semanais
3.1 Priorize exercícios completos
Treinos que envolvem vários grupos musculares — como agachamentos, remadas e supinos — geram maior impacto em menos tempo.
3.2 Combine força e cardio
Exemplo de divisão semanal:
- Dia 1: musculação (treino completo)
- Dia 2: cardio moderado + exercícios de força
3.3 Treine com intensidade consciente
Você não precisa exagerar. Treinar forte com boa técnica vale mais do que treinar pesado e sem controle.
4. Como a Opengym facilita treinar pouco, mas com qualidade
A Opengym foi criada justamente para quem não quer — ou não consegue — treinar todos os dias.
Com treinos avulsos e acesso a diversas academias sem mensalidade, você treina:
- quando quiser,
- onde quiser,
- com total liberdade.
Veja também: Vantagens do treino avulso e de treinar sem mensalidade
Conclusão: treinar pouco ainda transforma sua saúde
A ciência é clara: treinar 1 ou 2 vezes por semana já melhora sua saúde, sua energia e seu bem-estar geral. O mais importante é manter o movimento — mesmo que não seja perfeito.
Com a flexibilidade da Opengym, você pode criar uma rotina leve, simples e sustentável, no seu ritmo. O importante é continuar e você pode aproveitar nosso aplicativo para treinar de forma avulsa, pagando apenas quando for à academia. Cadastre-se grátis agora e conheça os benefícios.