Muay Thai, boxe ou jiu-jitsu: qual luta emagrece mais com 1 a 3 treinos semanais?
Se você quer emagrecer, mas não curte treinos repetitivos ou academias convencionais, as lutas podem ser uma ótima alternativa. Muay Thai, boxe e jiu-jitsu são esportes que envolvem o corpo inteiro, elevam a frequência cardíaca, queimam muitas calorias e ainda ajudam a aliviar o estresse.
A boa notícia é: mesmo com 1 a 3 treinos por semana, já é possível perceber resultados reais no processo de emagrecimento.
Neste artigo, vamos mostrar como cada uma dessas lutas ajuda na perda de peso, os benefícios extras que oferecem e responder de forma prática: qual luta emagrece mais?
Toda luta ajuda a emagrecer?
Sim! Toda luta oferece diferentes benefícios e pode ajudar no emagrecimento, desde que seja praticada com intensidade e frequência. A perda de peso acontece quando o corpo gasta mais calorias do que consome, e as lutas aceleram esse gasto calórico ao envolverem movimentos explosivos, força, resistência e até exercícios aeróbicos.
Além disso, treinar luta aumenta o metabolismo, promove ganho de massa magra e reduz o estresse — fatores que também favorecem o emagrecimento. Mesmo com 1 a 3 treinos por semana, se houver regularidade e uma boa alimentação, os resultados aparecem.
Como o Muay Thai ajuda no emagrecimento
O Muay Thai é um dos estilos mais intensos. Também conhecido como a “arte das oito armas”, ele utiliza socos, chutes, joelhadas e cotoveladas. Um treino de Muay Thai pode queimar entre 700 a 1.000 calorias por aula, dependendo da intensidade.
Além da queima calórica, o Muay Thai melhora o condicionamento físico, trabalha força e resistência muscular e ajuda no controle emocional. É ideal para quem busca emagrecer com treinos mais dinâmicos e explosivos.
Como o Boxe contribui para perder peso
O boxe foca mais em socos, deslocamentos e agilidade. Um treino típico inclui aquecimento com corda, sombra, saco de pancadas e exercícios de resistência. A queima calórica pode variar entre 500 e 800 calorias por treino.
É uma ótima escolha para quem quer melhorar o cardio, a coordenação motora e aliviar o estresse. Mesmo com 2 ou 3 sessões por semana, já é possível observar perda de gordura corporal, principalmente quando combinado com boa alimentação.
E o Jiu-jitsu, ajuda a emagrecer?
Sim, e muito. Embora o Jiu-jitsu tenha menos movimentos explosivos, ele exige força, técnica e esforço constante. Cada rola (luta) gasta bastante energia, podendo queimar entre 400 a 700 calorias por treino, dependendo da intensidade.
Além disso, o Jiu-jitsu melhora o tônus muscular, trabalha o core, aumenta a resistência física e traz um alto gasto calórico mental também, já que é uma luta estratégica. Para quem não gosta de treinos aeróbicos tradicionais, é uma excelente forma de emagrecer de forma indireta.
Qual luta emagrece mais com 1 a 3 treinos por semana?
Depende do seu perfil e da intensidade dos treinos. Mas de forma geral, o Muay Thai tende a ser o mais eficiente para a queima calórica, seguido pelo boxe e, por último, o jiu-jitsu — embora este também tenha grande impacto na composição corporal.
No entanto, o mais importante é escolher a luta que mais combina com você. Afinal, consistência é a chave. Se você gostar do que está praticando, vai manter a frequência, e isso é o que realmente garante resultados.
Dicas para emagrecer com lutas:
- Combine as lutas com uma alimentação equilibrada;
- Beba muita água e hidrate-se bem antes, durante e depois do treino;
- Não pule os dias de descanso — eles são fundamentais para recuperar os músculos e importantes para os resultados;
- Se possível, inclua caminhadas ou alongamentos nos dias sem treino.
Qual é a melhor luta entre muay thai, boxe e jiu-jitsu?
Não existe uma resposta objetiva sobre qual luta é a melhor entre muay thai, boxe e jiu-jitsu. O segredo está na regularidade e na qualidade dos treinos. Escolha a luta que mais combina com o seu estilo e se movimente com prazer.
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