Sono e treino: qual é a relação?

Você sabia que dormir bem pode ser tão importante quanto o próprio treino para alcançar resultados? Se você está com foco para ganhar massa muscular, emagrecer ou melhorar sua disposição, a qualidade do sono é um fator que pode acelerar — ou travar — sua evolução.

Neste artigo, entenda qual é a relação entre sono e treino, o que a ciência diz sobre isso e como ajustar sua rotina para dormir melhor e render mais nos treinos.

 

Por que o sono é essencial para quem treina?

Durante o sono, o corpo se recupera, regula hormônios e reconstrói os tecidos musculares afetados pelos exercícios. Ou seja, é enquanto dormimos que o treino “faz efeito”.

Segundo um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, a privação de sono pode reduzir o desempenho físico, afetar a força muscular e aumentar o risco de lesões. Além disso, dormir mal desregula hormônios como cortisol (o hormônio do estresse) e grelina (ligada à fome), dificultando o emagrecimento e o ganho de massa magra.

 

O que acontece com o corpo quando você dorme bem?

Um sono de qualidade — entre 7 e 9 horas por noite — oferece diversos benefícios para quem treina:

✅ Melhora a recuperação muscular;

✅ Aumenta a produção de testosterona e GH (hormônio do crescimento);

✅ Reduz o risco de overtraining;

✅ Aumenta a energia e o foco para o próximo treino, principalmente para começa os exercícios com segurança;

✅ Regula o apetite e reduz a compulsão alimentar.

 

Dormir mal atrapalha os treinos?

Sim, e muito. Quem dorme menos de 6 horas por noite tende a:

• Ter queda de desempenho nos treinos de força e resistência;
• Apresentar maior fadiga muscular e mental;
• Ter menor disposição para manter uma rotina de treino constante;
• Comprometer a recuperação, aumentando dores musculares.

Além disso, estudos apontam que a privação de sono pode reduzir em até 30% a síntese proteica, processo fundamental para a hipertrofia.

 

Melhore seu sono com essas 5 dicas práticas

Se você treina com o nosso aplicativo Opengym, sabe que a liberdade para escolher seu horário de treino é uma estratégia que pode ser usada em seu favor também no descanso. Aqui vão algumas estratégias que funcionam:

1. Crie uma rotina de sono

Durma e acorde sempre nos mesmos horários, mesmo aos fins de semana.

 

2. Evite treinos intensos tarde da noite

Treinar muito tarde pode elevar a adrenalina e dificultar o sono. Prefira treinar até 2 horas antes de dormir.

 

3. Desconecte-se antes de deitar

A luz azul do celular interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono.

 

4. Cuide da alimentação noturna

Evite café, bebidas alcoólicas e refeições muito pesadas à noite.

 

5. Crie um ambiente favorável

Use luz baixa, diminua os ruídos e mantenha o quarto fresco e confortável.

 

O melhor treino é aquele que respeita seu descanso

O treino começa no estímulo, mas é no sono que o corpo cresce, se recupera e evolui. Priorizar o descanso é tão estratégico quanto escolher o melhor exercício, decidir quantas vezes ir à academia ou seguir uma boa alimentação.

Com a Opengym, você tem liberdade para treinar nos horários que funcionam melhor para o seu corpo — inclusive em momentos do dia que favorecem um sono mais reparador. Afinal, treinar com inteligência é treinar com equilíbrio.