Como ajustar os equipamentos da academia para o seu corpo

Você já chegou na academia, sentou em um aparelho e sentiu que algo estava estranho? Talvez o assento estivesse alto demais, ou o apoio das costas não encaixava direito. Ajustar corretamente os equipamentos da academia é essencial para garantir segurança, eficiência no treino e prevenir lesões.

Neste artigo, vamos te mostrar como saber se os principais aparelhos estão ajustados para sua altura, peso e estrutura corporal — com dicas específicas para cada um.

 

Por que é importante ajustar os aparelhos da academia?

Quando os equipamentos estão mal ajustados, seu corpo realiza o movimento de forma inadequada. Isso pode causar sobrecarga muscular, dores articulares e até lesões. Além disso, o treino perde eficiência, pois você não ativa corretamente os grupos musculares desejados.

Ajustes simples podem fazer toda a diferença. Veja a seguir como se adaptar corretamente aos principais equipamentos da musculação.

 

Principais equipamentos e como ajustá-los

1. Leg Press (45° ou horizontal)

Ajuste ideal:

• As costas devem ficar completamente apoiadas no encosto.
• Os joelhos não podem ultrapassar o ângulo de 90°.
• Deixe o assento em uma posição que permita empurrar com os pés mantendo os calcanhares fixos na plataforma.

Dica extra: se o assento estiver muito perto, você forçará os joelhos; muito longe, perderá amplitude de movimento.

 

2. Cadeira Extensora

Ajuste ideal:

• O encosto deve manter os glúteos bem apoiados.
• O eixo do aparelho deve estar alinhado com o centro do joelho.
• O apoio das pernas deve ficar logo acima do tornozelo.

Dica extra: Regule a alavanca para que o movimento comece com os joelhos dobrados a 90°.

 

3. Cadeira Flexora (deitada ou sentada)

Ajuste ideal:

• Os joelhos devem ficar alinhados com o eixo da máquina.
• O apoio deve pressionar a parte inferior das pernas, logo acima dos calcanhares.
• Se for a versão deitada, mantenha o quadril bem colado no banco.

Dica extra: Um ajuste errado pode causar compensação na lombar. Sempre mantenha o tronco firme.

 

4. Peck Deck / Crucifixo sentado (voador)

Ajuste ideal:

• Os cotovelos devem estar na altura dos ombros.
• Os apoios dos braços precisam permitir um leve alongamento sem desconforto.
• A posição deve deixar as escápulas livres para se movimentar levemente.

Dica extra: Se o banco estiver muito baixo, o movimento será limitado. Regule até que seus braços fiquem paralelos ao chão.

 

5. Pulley / Puxada frontal

Ajuste ideal:

• A coxa deve estar bem presa sob o apoio, evitando que você levante ao puxar.
• O banco deve permitir que você segure a barra com os braços completamente estendidos.

Dica extra: Se o puxador encostar na sua cabeça ou não descer até a altura do peito, o ajuste está errado.

 

6. Remada baixa

Ajuste ideal:

• Os pés devem estar bem apoiados.
• O banco deve permitir que você mantenha a postura ereta, com leve inclinação do tronco.
• Segure o puxador com os braços estendidos, sem necessidade de se esticar demais.

Dica extra: não encoste o abdômen na almofada — mantenha o tronco levemente afastado para uma execução mais natural.

 

7. Supino (reto, inclinado ou máquina)

Ajuste ideal:

• A barra ou as alças devem estar alinhadas com a parte média do peitoral.
• Os pés devem ficar apoiados no chão e os ombros no banco.
• Se for máquina, o banco deve ser regulado para que o movimento fique na linha do tórax.

Dica extra: evite descer demais a barra ou empurrar com os ombros — concentre a força no peitoral.

 

Dicas gerais para todos os equipamentos

• Sempre faça o primeiro ajuste sem carga, principalmente se você está começando na academia de musculação. Teste o movimento para sentir se está confortável e fluido.
• Peça ajuda de um instrutor. Mesmo usuários experientes se beneficiam de uma segunda opinião.
• Evite usar equipamentos ajustados para outra pessoa. Cada corpo tem uma necessidade diferente.
• Use os espelhos a seu favor. Eles ajudam a observar sua postura e a execução correta.

Ajustar corretamente os equipamentos da academia é mais do que uma questão de conforto — é uma atitude inteligente para garantir treinos mais seguros, eficazes e personalizados. Conhecer seu corpo e entender os pontos de contato com cada máquina é o primeiro passo para uma rotina de treino mais eficiente.

Agora que você sabe como fazer esses ajustes, que tal aproveitar as dicas e usá-las no seu próximo treino com a Opengym? É só fazer seu cadastro para criar sua conta grátis e malhar sem mensalidade, pagando academia apenas quando você treinar!