Dicas de roupas para treinar no frio com desempenho

O inverno chegou e, com ele, a clássica batalha contra a preguiça de sair de casa para treinar. Mas e se o segredo para manter sua rotina de exercícios firme e forte, mesmo nos dias mais gelados, estivesse simplesmente na roupa certa? Muitas de nós desistem ou diminuem o ritmo dos treinos no frio por não saberem como se vestir adequadamente, correndo risco de desconforto, resfriados ou até afetando o desempenho.

A boa notícia é que com as escolhas certas, você pode manter seu corpo aquecido, confortável e pronto para qualquer desafio. E para te ajudar a manter a disciplina e encontrar o treino perfeito mesmo nos dias mais gelados, nós preparamos um guia completo com dicas de roupas para treinar no frio.

 

Por que a roupa certa faz diferença no frio?

Vestir-se adequadamente para treinar no frio vai muito além de evitar um resfriado. As escolhas certas de vestuário impactam diretamente seu conforto térmico, a prevenção de lesões e, consequentemente, a manutenção do seu desempenho durante o exercício. Roupas inadequadas podem levar à perda excessiva de calor, umidade retida na pele (o que causa ainda mais frio) ou até superaquecimento, prejudicando sua performance e saúde.

 

 

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Segredo das três camadas: o sistema ideal

O conceito de vestir-se em camadas é a chave para treinar no frio. Ele permite que você se adapte às mudanças de temperatura do seu corpo durante o treino, adicionando ou removendo peças conforme necessário.

 

Camada Base (Primeira Pele)

Esta é a camada mais próxima da sua pele e tem uma função crucial: gerenciar a umidade. Ela deve absorver o suor e transferi-lo para as camadas externas, mantendo sua pele seca e aquecida.

Tecidos ideais: poliéster, polipropileno, lã merino. São materiais sintéticos ou naturais que não retêm umidade e secam rapidamente.

O que evitar: algodão. Ele absorve o suor e fica molhado, resfriando seu corpo rapidamente.

 

Camada Intermediária (Isolamento Térmico)

A função desta camada é isolar o calor do corpo, mantendo você aquecida. Ela deve ser mais folgada que a camada base para permitir a circulação de ar.

Tecidos ideais: fleece (malha polar), lã. São leves, quentes e respiráveis.

Exemplos: uma blusa de fleece ou uma jaqueta leve de material sintético.

 

Camada Externa (Proteção Contra Vento e Chuva)

Essa é a sua barreira contra os elementos externos: vento, chuva ou neve. Deve ser corta-vento e/ou impermeável, mas também permitir a saída da umidade das camadas internas.

Tecidos ideais: poliéster ou nylon com tratamentos à prova d’água e respiráveis (como Gore-Tex ou tecnologias similares).

Exemplos: uma jaqueta corta-vento, anorak ou um casaco impermeável leve.

 

 

Tecidos amigos e inimos do treino frio

Saber quais tecidos usar (e evitar) é fundamental para montar seu guarda-roupa de treino de inverno:

Tecidos amigos do frio

Poliéster e Polipropileno: excelentes para a camada base, pois transportam a umidade para fora.

Lã Merino: fibra natural com ótima capacidade de isolamento térmico e gerenciamento de umidade, além de ser resistente a odores.

Fleece: perfeito para a camada intermediária, por ser leve, quente e macio.

Nylon: usado em camadas externas por sua resistência à água e ao vento.

 

 

Inimigos do treino no frio

Algodão: por reter suor, ele se torna pesado, úmido e rouba o calor do corpo. Evite camisetas e meias de algodão em dias frios.

 

Acessórios que fazem diferença no frio

Não subestime o poder dos acessórios para manter o calor corporal, especialmente nas extremidades:

• Luvas: essenciais para proteger as mãos do frio, principalmente em treinos ao ar livre.
• Gorros e Bandanas: evitam a perda de calor pela cabeça (onde uma parte significativa do calor corporal é perdida).
• Meias Térmicas: diferente das meias comuns, elas são feitas de materiais que isolam e gerenciam a umidade, mantendo os pés secos e aquecidos.

 

Dicas extras para treinar no frio e manter o desempenho

Aqueça-se bem: comece com um aquecimento mais longo e dinâmico para elevar a temperatura do corpo antes de começar o treino intenso.

Hidrate-se: mesmo no frio, a hidratação é crucial. Beba água antes, durante e depois do exercício.

Troque de roupa: assim que terminar o treino, troque suas roupas suadas por peças secas e quentes para evitar o resfriamento rápido do corpo.

Ajuste seu treino: se o frio estiver muito intenso, considere treinar em ambientes fechados. A Opengym oferece diversas opções de treinos que você pode fazer no conforto da sua casa, sem se preocupar com a temperatura lá fora!

 

Não deixe que o frio seja uma desculpa para você parar de se exercitar. Com as roupas certas e a opção de treinos avulsos sem mensalidade, você pode manter sua rotina de treinos aquecida, eficaz e prazerosa, garantindo seu bem-estar e desempenho em qualquer estação.

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