HIIT ou musculação: o que queima mais calorias?

Quando o assunto é queima calórica, muita gente se pergunta: HIIT ou musculação, o que emagrece mais? A verdade é que ambos têm seu valor — mas funcionam de formas diferentes. Neste artigo, vamos comparar os dois tipos de treino, explicar como cada um atua no corpo e te ajudar a escolher a melhor opção para o seu objetivo.

 

O que é o HIIT?

HIIT é a sigla para High-Intensity Interval Training, ou treinamento intervalado de alta intensidade. Nele, você alterna períodos curtos de esforço máximo com momentos de descanso ou atividade leve. Um exemplo clássico é correr o máximo por 30 segundos e caminhar por 1 minuto, repetindo esse ciclo várias vezes.

Esse tipo de treino:

• Dura pouco tempo (em média 20 a 30 minutos);
• Eleva muito a frequência cardíaca;
• Gera o efeito EPOC (sigla em inglês para consumo excessivo de oxigênio pós-exercício), que mantém o corpo queimando calorias mesmo após o treino.

 

Quantas calorias o HIIT queima?

Um treino de HIIT pode queimar 300 a 500 calorias em 30 minutos, dependendo da intensidade, do tipo de exercício e do seu nível de condicionamento.

Além disso, por causa do EPOC, seu corpo continua queimando calorias por até 24 horas depois do treino, o que aumenta o gasto total.

Veja também: O que é o HIIT e os benefícios desse treino

 

E a musculação?

A musculação é um treino baseado em resistência e força. Ela trabalha grupos musculares específicos com o uso de pesos, máquinas ou peso corporal.

Apesar de não parecer tão “intensa” quanto o HIIT, a musculação tem seus méritos:

• Constrói massa muscular, que eleva o metabolismo basal (o corpo passa a queimar mais calorias em repouso);
• Também gera EPOC, embora em menor escala do que o HIIT;
• Fortalece articulações, melhora a postura e reduz o risco de lesões.

Veja também: Guia de musculação: dicas e rotinas para treino de pernas

 

Quantas calorias a musculação queima?

Uma sessão de musculação tradicional queima, em média, 200 a 400 calorias por hora, dependendo do ritmo, intensidade e peso utilizado. Se o treino for mais dinâmico, com superséries ou circuitos, esse número pode aumentar.

 

Afinal, o que queima mais: HIIT ou musculação?

A curto prazo, o HIIT costuma queimar mais calorias durante e após o treino.

A longo prazo, a musculação pode ajudar mais na queima calórica total por aumentar sua massa magra e acelerar o metabolismo.

O ideal? Combinar os dois. Você pode, por exemplo:

• Treinar musculação 2 a 3 vezes por semana;
• Fazer 1 ou 2 sessões de HIIT nos dias alternados;
• Ou até integrar os dois em um mesmo treino.

 

 

Para quem treina pouco, o HIIT pode ser uma excelente escolha

Se você tem pouco tempo ou só consegue treinar dois dias por semana, o HIIT pode ser uma ótima opção para otimizar resultados. Mas lembre-se: ele exige bastante do corpo. Consulte um profissional para ajustar o nível de esforço à sua realidade.

 

Conclusão

HIIT e musculação são aliados poderosos na queima calórica, cada um com suas vantagens. O importante é encontrar uma rotina que funcione para você e que caiba na sua agenda.

Se você não tem tempo ou não quer pagar mensalidade de academia, treinar por diária pode ser a solução ideal.

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