O que acontece com o corpo depois de 1 mês sem treino?

Mesmo quem já tem uma boa rotina de treinos sabe que, vez ou outra, a pausa acontece. Férias, agenda lotada, desânimo, doenças ou mudanças na rotina são motivos comuns para deixar os treinos de lado por um tempo. Mas o que será que realmente acontece com o corpo depois de 1 mês sem treinar?

Continue a leitura para entender as principais consequências dessa pausa e como retomar de forma inteligente, sem se frustrar — inclusive com alternativas mais flexíveis como o treino avulso.

 

Quanto tempo leva para o corpo “sentir” a falta de treino?

A resposta depende do nível de condicionamento de cada pessoa, mas estudos mostram que os primeiros efeitos da interrupção começam a surgir entre 7 e 14 dias sem atividade física regular.

 

 

De acordo com o Journal of Applied Physiology, em duas semanas de inatividade já é possível notar perda de capacidade cardiovascular e diminuição da sensibilidade à insulina — ou seja, o corpo gasta menos energia e fica menos eficiente no uso da glicose 1.

 

O que muda no corpo depois de 1 mês sem treinar?

1. Perda de condicionamento físico

O VO2 máximo (capacidade do corpo de usar oxigênio) pode cair em até 10% em 4 semanas, segundo um estudo publicado no Medicine & Science in Sports & Exercise2. Isso impacta a disposição, a resistência e a facilidade para voltar à rotina.

 

2. Redução da massa muscular

A massa magra começa a diminuir a partir da terceira semana sem estímulo, especialmente se a alimentação não estiver equilibrada. Isso se deve ao princípio do desuso: sem treino, o músculo não tem razão para se manter ativo e forte.

 

3. Alterações metabólicas

Com menos massa muscular e menos atividade física, o metabolismo desacelera, favorecendo o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.

 

4. Aumento do estresse e piora no sono

A prática de atividade física está diretamente ligada à produção de endorfinas, à regulação do sono e ao controle do estresse. Uma pausa prolongada pode piorar a qualidade do sono e aumentar os níveis de ansiedade.

 

5. Dificuldade na retomada

Depois de um mês parado, muita gente sente um “degrau” para recomeçar. A percepção de esforço aumenta, o desempenho diminui, e é normal sentir mais dor muscular nos primeiros treinos de volta.

 

Parou por um mês? Não precisa começar do zero

A boa notícia é que quem já tem histórico de treino retoma o condicionamento mais rápido — isso é chamado de memória muscular. Ainda assim, voltar aos poucos, com consistência e escutando o corpo, é o ideal.

E se o seu maior desafio para não parar for a falta de rotina ou flexibilidade, a melhor estratégia pode ser adaptar a forma como você treina.

Veja também: Como manter o hábito na academia com treino avulso?

 

Treino avulso: uma solução prática para não parar

Treinar não precisa ser sinônimo de rotina engessada. O treino avulso — como os oferecidos pela Opengym — permite que você vá à academia somente quando quiser ou puder, pagando apenas pelos dias que realmente treinar.

Isso resolve problemas como:

• Falta de tempo;
• Agenda instável;
• Viagens ou mudanças de cidade;
• Períodos de pausa (férias, doenças, etc).

Você pode retomar aos poucos, com liberdade, sem precisar pagar mensalidade ou criar mais uma cobrança no seu cartão. E o melhor: treinar onde quiser, de acordo com a sua rotina atual.

Veja também: Como voltar à academia depois de um tempo sem treinar?

 

 

Conclusão

Ficar um mês sem treinar causa impactos reais no corpo — desde o condicionamento até o humor e o metabolismo. Mas isso não significa que você precisa voltar com tudo ou se frustrar. A chave está em retomar aos poucos e com flexibilidade.

Se você quer evitar essas pausas longas e manter o corpo ativo mesmo com a agenda cheia, o treino avulso pode ser o seu melhor aliado. Cadastre-se grátis para conhecer o nosso aplicativo Opengym e descubra como treinar no seu tempo, no seu ritmo e sem mensalidade.